bodybuilding.dk

Skulder og Triceps

lang opvarmning

BB BHN Press (Non Lockout)
2x12 50Kg
1x10 55
1x8 60Kg

Front Raises SS side latterals
4x15 8Kg af hver

Cabel Uprigth row
4x8 blok 10

Triceps
Triceps rope pushdown
4x10 blok 10

Incline One arm DB Tricep extension
4x12 10Kg

Cabel one arm extension
4x10 blok 4

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg
Pullups SS Hyper Extensions
4x8 SS 4x8

BOR
1x8 40Kg
1x8 50Kg
2x15 80Kg
1x12 90
1x10 95Kg

BH Pulldowns
4x8 70Kg

Dødløft
3x8 140Kg

CG Seated Row (DC style)
1x30 30Kg


Bagskulder
Cabel rear latterals (Cutler style)
4x10 blok 2

Rear Latterals
4x12 17,5Kg


Nakke
BB Shrugs (bagryggen)
4x12 100kg

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Low Incline Bench
2x8 60Kg

1x12 100Kg
1x10 105Kg
1x8 110Kg
1x5 120Kg 15sec Pause 2reps og 2 forced

Decline DB Press
4x12 35Kg

WG Chest press mechine
4x8 105Kg

Cabel Crossover
4x12 blok 6


Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x8 22,5Kg

DB Hammer Curls
3x8 22,5Kg

DB Preacher curls
3x6 20Kg

Ben/mave

Laaaanngg Opvarmning

Front squat
2x8 40Kg
4x10 60Kg

Benpress close stance
4x12 blok 220

Legcurls
4x12 49Kg

Romænsk dødløft fra 2x20Kg skiver
4x8 80Kg

siddende lægpress
4x12 120Kg

Lidt mave...

Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende Og lækre hjul! Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget

Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende Og lækre hjul! Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..

specter skrev:

Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende Og lækre hjul! Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..

Synes nu ikke hjulene er noget skidt da, de ser ellers ganske fornuftige ud på billederne Kan self være de snyder lidt. Er altså en led vægt du har dig

Selleri skrev:

specter skrev:

Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende Og lækre hjul! Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..

Synes nu ikke hjulene er noget skidt da, de ser ellers ganske fornuftige ud på billederne Kan self være de snyder lidt. Er altså en led vægt du har dig

Takker, jeg er self. ik så høj så benene ser nok vildere ud end de er.. men der arbejdes på sagen hehe.. ja folk tror jeg lyver når jeg siger hva jeg vejer.. men den er god nok hehe..

Forhelvede et par GUNS!!!!!!!!11111 Du er virkelig et massivt skur overall!

specter skrev:

Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende Og lækre hjul! Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..

Er det genetisk og ikk pga. krudt??? Måske begge dele.

Specter du står sq altid massiv og din fedt% er ganske fornuftig optil cut

hot_fifty skrev:

specter skrev:

Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende Og lækre hjul! Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..

Er det genetisk og ikk pga. krudt??? Måske begge dele.

Specter du står sq altid massiv og din fedt% er ganske fornuftig optil cut

Takker for de pæne ord allesammen..
Ang. Acne er det begge dele.. min mor døjede med Acne indtil de sene 30'ere og min far også altid haft en del af det.. min søster døjer også med det.. krudtet gør det self. ik bedre..

Fuck hvor er jeg glad for min lange spinkle stænger lige nu! >Så kan jeg nemlig gå hen over dig.. ..for udenom kom jeg sgu nok aldrig

Det ser godt ud. Skuldrene er blevet en smule bedre ;)
Vil du egentligt gerne stille op, engang ude i fremtiden?
Du burde skifte dit avatarbillede

Hidsig masse, hvor langt vil du cutte ned til sommer?

Allerførst : Stor respekt for din åbenhed omkring krudt, og for ikke at miste modet, ved dine uheld med knæet(hunden og det før).Det er flot at builde op ad bakke, so to speak

Du stå ret massivt må man sige. Skulle jeg sige noget, så,(ud over lidt mere ben, som du selv synes), så lidt mere masse på skuldrene.
De fader lidt ved siden af dine pænt massive arme.Måske kommer de mere til deres ret når du er lidt lavere i fedt%.

Så jeg vil følge med som fedtet smelter af.

Krudt eller ej, så er det fandme en solid form og nogle hidsige guns du fremviser Spec =D>

Jeg er især begejstret for dine underarme. Insane thickness!

Åh jo, og så lats som naturligvis er gode som altid

Tak Tak i er sgu alt for flinke.. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg som der står længere oppe også se hvor jeg står til den tid..men pt. arbejdes der på større ben, mere dybde og detaljer i ryg også Skuldrene, men med Kronisk ringe skuldre er det svært for jeg skal samtidig passe på ikke at overbelaste dem for vildt.. at stille op bliver aldrig aktuelt jeg tror ikke på jeg nogensinde får formen til det..

GOD GOD masse. Og knapt så bulket mere

Det ville dog have været lidt federe hvis billederne var taget full body, så havde det været lidt nemmere at vurdere ben og overkrop sammen. Men enkeltvis ser det sku pisse godt ud.

Skulder og triceps

Laaaannnng opvarmning

Front Raises SS side latterals
4x8 17,5Kg af hver

BB Press (Non Lockout)
2x8 60Kg

Cabel Side latterals
4x8 blok 8 uden pause

Triceps
Triceps rope pushdown
4x10 blok 10

Incline One arm DB Tricep extension
4x10 12,5Kg

Fransk press
4x10 30Kg

Ryg/Bagskulder/Nakke

Ryg
Pullups
4x8 BW

Yates Row
2x8 50Kg
4x12 80Kg (Squeezzzz i toppen)

BHN Pulldowns
3x10 70Kg
1x10 65Kg

DB Row
4x8 40kg

Seated CG Cabel row
4x8 80Kg

Bagskulder
Cabel rear latterals(cutler style)
4x12 blok 2

DB Rear latterals
4x10 25Kg

Nakke
BHB Shrugs
4x12 110Kg

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Low Incline Bench
2x8 60Kg

1x12 100Kg
1x10 105Kg
1x8 110Kg
1x5 125Kg 15sec Pause 2reps og 2 forced

Decline DB Press
4x12 35Kg

Flat DB Press
4x10 40Kg


Cabel Crossover
4x12 blok 6


Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x10 17,5Kg

BO Con. Curls
4x12 12,5Kg

DB 21's
3x21 10Kg

Ben/mave

Laaaanngg Opvarmning

Front squat
2x8 40Kg
4x12 50Kg

Leg extensions
4x14 30Kg

Legcurls
4x12 49Kg

Romænsk dødløft fra 2x20Kg skiver
4x8 80Kg

siddende lægpress
4x12 120Kg

Lidt mave...

fed form du render rundt med !!! =D> og fed tattoo

Patsche skrev:fed form du render rundt med !!! =D> og fed tattoo

Takker..

Gode guns og vildt bred ryg!

Du bliver evil når du får cuttet.
Er det første gang?

mathias1989 skrev:Gode guns og vildt bred ryg!

Du bliver evil når du får cuttet.
Er det første gang?

Takker, nej jeg cuttede en smule sidste år men der kom så meget i vejen.. iår skulle jeg gerne komme godt langt ned i BF..

Ser godt ud mester - arbejd du bare videre på det vi snakkede om over msn sidst.

Har du konkurrence planer engang?

Poliquin skrev:Ser godt ud mester - arbejd du bare videre på det vi snakkede om over msn sidst.

Har du konkurrence planer engang?

Takker mester.. Jamen jeg giver den sgu hva den kan trække.. men nope ingen konkurrence planer.. jeg syntes nu hvor jeg er langt fra clean og alle ved det, er der ingen grund til at konkurrere.. plus jeg tvivler på jeg kunne overleve en konkurrence diæt

Dine gunz

Good luck med diæten!