Side 27 af 28
:
5. apr 2009, 21:34
af Detorian
Hvad fanden? Er DU på diæt?
:
6. apr 2009, 12:06
af specter
Detorian skrev:Hvad fanden? Er DU på diæt?
Ja jeg kan jo ikke være fed året rundt hehe.. vil sgu gerne se om der gemmer sig noget under spækket...
:
6. apr 2009, 16:03
af Bay
Super flot form som altid Spec - dog skal vi snart have dig vokset
:
7. apr 2009, 16:28
af specter
Skulder/triceps
Skulder
laannnggg opvarmning
DB Side latterals SS Front raise Hammer
4x15 8Kg SS 4x15 8Kg
DB Press
4x12 30Kg
Cabel Side latterals Cutler style
4x8 blok 2
Triceps
OH Rope extension
4x10 blok 10
Incline DB Extension
4x10 12,5Kg
Dips
4x12 BW
også lidt cardio og mave...
:
8. apr 2009, 16:42
af specter
Ryg/Bagskulder og nakke
Ryg
Pullups
4x8 BW
T-Bar Row
2x12 45Kg
4x10 85Kg
Reverse Grib Pulldowns
4x10 80Kg
Hyperextensions
4x12 bw+10Kg
WG Seated row (fokus på Squeeeezzz)
4x10 70Kg
Bagskulder
DB Rear Latterals
1x15 8kg
1x15 10Kg
1x15 12,5Kg
1x15 15Kg
1x15 17,5Kg
1x15 20Kg
Nakke
DB Shrugs
4x15 40Kg
:
11. apr 2009, 09:20
af specter
Bryst og Biceps
Bryst
BB Bench
1x12 60Kg
1x12 70Kg
1x10 110kg
1x10 120Kg
2x8 130kg
Incline DB Press
4x8 40Kg
Decline DB Flyes
4x8 22,5Kg
Seated machine Chest Press
4x8 122,5Kg
Biceps
Alternate DB Curls
4x6 22,5Kg
DB Hammer Curls
4x8 22,5Kg
EZ Preacher curls
4x12 30Kg (slow)
:
11. apr 2009, 16:15
af specter
Ben og mave
Ben
Benpress
2x12 blok 140
4x15 blok 220
Leg extensions
4x12 40Kg
Legcurls
4x12 49Kg
Stivbenet dødløft
4x8 80Kg
Lægpress
4x15 blok 160
også lidt mave..
:
11. apr 2009, 16:26
af SørenDP
Jeg faldt lige over din log på forsiden, og så at der stod noget med billeder. Dem måtte jeg da lige se, og jeg må sige at du er massiv ad h. til
Ud over det så kom jeg til at tænke på om du ikke træner i et center ved et ferie-sted i blokhus?
:
11. apr 2009, 16:28
af specter
SørenDP skrev:Jeg faldt lige over din log på forsiden, og så at der stod noget med billeder. Dem måtte jeg da lige se, og jeg må sige at du er massiv ad h. til
Ud over det så kom jeg til at tænke på om du ikke træner i et center ved et ferie-sted i blokhus?
Takker for de pæne ord.. Jo det gør jeg skam, blokhus fitness og welness center..
:
11. apr 2009, 16:35
af SørenDP
specter skrev:SørenDP skrev:Jeg faldt lige over din log på forsiden, og så at der stod noget med billeder. Dem måtte jeg da lige se, og jeg må sige at du er massiv ad h. til
Ud over det så kom jeg til at tænke på om du ikke træner i et center ved et ferie-sted i blokhus?
Takker for de pæne ord.. Jo det gør jeg skam, blokhus fitness og welness center..
Tænkte det sgu nok. Så snakkede jeg med dig i centret sidste sommerferie, og det var faktisk dig der rådede mig til at kigge forbi den her side
Har lige kigget nogle af dine sider igennem, og det var d. 24 juli vi trænede samtidig, og jeg kan tydeligt huske dine rimelig tunge rackpulls.
Jeg har taget en del masse på siden da, og det er sgu ikke sikkert at du kan huske
mig, men jeg ville da lige have min nysgerrighed stillet.
:
11. apr 2009, 16:39
af specter
SørenDP skrev:specter skrev:SørenDP skrev:Jeg faldt lige over din log på forsiden, og så at der stod noget med billeder. Dem måtte jeg da lige se, og jeg må sige at du er massiv ad h. til
Ud over det så kom jeg til at tænke på om du ikke træner i et center ved et ferie-sted i blokhus?
Takker for de pæne ord.. Jo det gør jeg skam, blokhus fitness og welness center..
Tænkte det sgu nok. Så snakkede jeg med dig i centret sidste sommerferie, og det var faktisk dig der rådede mig til at kigge forbi den her side
Har lige kigget nogle af dine sider igennem, og det var d. 24 juli vi trænede samtidig, og jeg kan tydeligt huske dine rimelig tunge rackpulls.
Jeg har taget en del masse på siden da, og det er sgu ikke sikkert at du kan huske
mig, men jeg ville da lige have min nysgerrighed stillet.
Okay, jeg må nok indrømme jeg har svært ved at huske det... har en mega dårlig hukommelse.. men er da godt at se du har taget mit råd til dig og givet siden her en chance..
:
11. apr 2009, 16:45
af SørenDP
specter skrev:Okay, jeg må nok indrømme jeg har svært ved at huske det... har en mega dårlig hukommelse.. men er da godt at se du har taget mit råd til dig og givet siden her en chance..
Når man er så stor(dig), tænker man sgu sikkert heller ikke særlig meget videre de små uvidende purke (mig) der kommer hen og er nysgerrige, haha
:
11. apr 2009, 16:54
af specter
SørenDP skrev:specter skrev:Okay, jeg må nok indrømme jeg har svært ved at huske det... har en mega dårlig hukommelse.. men er da godt at se du har taget mit råd til dig og givet siden her en chance..
Når man er så stor(dig), tænker man sgu sikkert heller ikke særlig meget videre de små uvidende purke (mig) der kommer hen og er nysgerrige, haha
Hehe jeg ser nu ik mig selv som videre stor.. og jo tro mig jeg tager skam notits af alle jeg snakker med store som små.. men desværre har en række uheld ødelagt mit hukommelses center så hukommelsen er ik hva den har været..
:
11. apr 2009, 16:59
af SørenDP
specter skrev:SørenDP skrev:specter skrev:Okay, jeg må nok indrømme jeg har svært ved at huske det... har en mega dårlig hukommelse.. men er da godt at se du har taget mit råd til dig og givet siden her en chance..
Når man er så stor(dig), tænker man sgu sikkert heller ikke særlig meget videre de små uvidende purke (mig) der kommer hen og er nysgerrige, haha
Hehe jeg ser nu ik mig selv som videre stor.. og jo tro mig jeg tager skam notits af alle jeg snakker med store som små.. men desværre har en række uheld ødelagt mit hukommelses center så hukommelsen er ik hva den har været..
Fair nok.
Men du er i hvert fald så stor at du har gjort godt og grundigt indtryk på mig, eftersom jeg uden videre var sikker på at det var dig jeg havde snakket med én enkelt gang for snart et år siden, bare ud fra billederne. Men nu er jeg også lidt autistisk når det kommer til sådan noget
:
11. apr 2009, 17:45
af Andersbr
Formen ser satme ud til at spille endnu bedre nu spec! =D>
Hvor kan man se dit avatar billede i fuld størrelse, du ser endnu bredere ud på det end dem du postede? Eller også er det bare mig
:
11. apr 2009, 19:32
af specter
Andersbr skrev:Formen ser satme ud til at spille endnu bedre nu spec! =D>
Hvor kan man se dit avatar billede i fuld størrelse, du ser endnu bredere ud på det end dem du postede? Eller også er det bare mig
Takker mester.. mit billede er et stykke tilbage i loggen det er taget lige efter min vinter bulker..
:
13. apr 2009, 12:49
af specter
Skulder og triceps
Laaannngg opvarmning
Skulder
Cabel side latterals
4x10 blok 2
DB Press
2x12 30Kg
1x10 32,5Kg
1x10 32,5Kg Drop 1x10 22,5Kg
Cabel Front raises
4x10 blok 2
Triceps
Triceps Pushdowns
4x12 blok 12
Incline DB Extensions
4x8 15Kg
Dips
4x10 BW
også lidt Cardio på cykel..
:
14. apr 2009, 17:57
af specter
Ryg/Bagskulder og nakke
Ryg
Pullups
4x8 BW
BB Row (død på hver rep)
2x10 60Kg
4x8 90Kg
Reverse Grib Pulldowns
4x10 80Kg
WG Seated high row (fokus på Squeeeezzz)
4x8 70Kg
Hyperextensions
4x10 bw+10Kg
Bagskulder
DB Rear Latterals
4x15 17,5Kg
Cabel rear latterals
4x8 blok 2,5
Nakke
DB Shrugs
4x15 40Kg
:
16. apr 2009, 16:36
af specter
Bryst og Biceps
Bryst
Opvarmning
lidt div. skulder
Incline DB Press
2x8 22,5Kg
4x10 40Kg
Flat DB Press
4x10 40Kg
Decline Flyes
4x10 22,5Kg
Cabel Crossover
4x12 blok 6
Biceps
DB Hammer Curls
2x8 22,5Kg
Incline Alternate DB Curls
3x12 15Kg
CG Straigth bar curls
3x10 30Kg
:
17. apr 2009, 18:56
af specter
Ben og mave
Ben
Benpress
2x12 blok 140
4x1o blok 240
Leg extensions
4x8 49Kg
Legcurls
4x12 49Kg
Goodmorgnings
4x8 50Kg
Lægpress
4x20 blok 160
også lidt mave..
:
20. apr 2009, 18:04
af specter
Skulder og triceps
Skulder
Laaannggg opvarmning
Seated DB Press
2x8 22,5Kg
1x12 30Kg
2x8 35Kg
1x8 35Kg drop 1x8 25Kg
Seated side latterals
4x16 8Kg
Seated front fraises
4x12 7Kg (super slow)
Reverse latterals
4x12 5Kg (ny øvelse)
Triceps
opvarmning
V handel pushdowns
4x15 blok 6
Dips
4x12 BW
One arm tricep extensions cabel
4x8 blok 4
:
21. apr 2009, 16:54
af specter
Ryg,Bagskulder og nakke
Ryg
Opvarmning
Pullups
4x8 BW
BB Row (død på hver rep)
2x10 60Kg
4x8 90Kg
Reverse Grib Pulldowns
4x6 85Kg
WG Seated high row (fokus på Squeeeezzz)
4x6 85Kg
Hyperextensions
4x12 bw+10Kg
dødløft
2x8 100Kg (Konstant)
Cabel rear latterals
4x12 blok 1,5
straigthbar Uprigth row
4x10 30kg
Nakke
BHB Shrugs
4x15 80Kg
:
23. apr 2009, 16:28
af specter
Bryst og Biceps
Bryst
Opvarmning
BB Incline press
2x8 60kg
3x8 110kg
1x8 100Kg (fokus på negativ)
Low incline DB Press
4x10 40Kg
Chest press machine
4x8 115Kg
High Incline Flyes
4x10 17,5Kg
Biceps
standing Alternate DB Curls
3x8 20Kg
Rope Hammer Curls
3x12 blok 6
EZ Preacher curls
1x8 35Kg
drop
1x8 32,5Kg
drop
1x8 30Kg
:
23. apr 2009, 16:31
af specter
Bryst og Biceps
Bryst
Opvarmning
BB Incline press
2x8 60kg
3x8 110kg
1x8 100Kg (fokus på negativ)
Low incline DB Press
4x10 40Kg
Chest press machine
4x8 115Kg
High Incline Flyes
4x10 17,5Kg
Biceps
standing Alternate DB Curls
3x8 20Kg
Rope Hammer Curls
3x12 blok 6
EZ Preacher curls
1x8 35Kg
drop
1x8 32,5Kg
drop
1x8 30Kg
:
24. apr 2009, 16:10
af specter
Ben og mave
Ben
Benpress
2x12 blok 140
4x15 blok 220
Leg extensions
4x12 40Kg
Legcurls
4x12 49Kg
Stivbenet dødløft
4x10 70Kg
Lægpress
4x8 blok 200
også lidt mave..
:
24. apr 2009, 16:12
af specter
:
24. apr 2009, 16:14
af specter
Så der billede update...
Inden i hamre løs, skal det lige siges at jeg er Carbflad som ind i helvede og der er nada pump i kroppen.. så det derfor musklerne ikke rigtig "popper".. vægten ligger ca. på 90Kg en smule under alt efter om jeg har pisset af eller ej
..
:
25. apr 2009, 19:41
af Bay
Fin smal talje og godt med masse på overkroppen. Skal du cutte til sommer?
Lårene kunne godt bruge lidt mere svirp og masse i forhold til overkroppen - men det kan du jo takke den lorte hund for
:
26. apr 2009, 07:30
af Detorian
Jeg er faktisk enig i det Bay siger, du holder en meget fin talje, selvom der stadig sidder lidt hvalpefedt. Rigtig gode guns, og en god nakke. Jeg glæder mig til at se nogle flere billeder i løbet af dit cutforløb, og det ville klart være en fordel, hvis du allersidst, f.eks., lige tog det værste hår, så vi virkelig kan få et super helhedsindtryk. Og godt at se der sidder nogle solide abs indenunder ser det ud til
:
26. apr 2009, 15:50
af specter
Skulder/triceps
Skulder
laannnggg opvarmning
Seated DB Side latterals
4x15 8Kg
DB Front Raises
4x8 12,5Kg
DB Press
2x15 30Kg
2x12 32,5Kg
Cabel Side latterals Cutler style
3x8 blok 2,5
Triceps
CG Bench
4x8 90Kg
OH Rope extension
4x8 blok 12
Dips
4x12 BW
også lidt cardio...