OHP Op til 2 x 77,5 2 x 77,5 2 x 77,5 2 x 77,5 2 x 77,5 3 x 77,5 (sidste rep var millimeter for millimeter, men op kom den)
Dødløft 8 x 155 8 x 155 8 x 155 8 x 155 Satme det var ledt. Fik kvalme efter de sidste sæt
Inchline DB curls 8 x 20 8 x 20
Hammercurls 15 x 20
Re: Building a beast
: 23. jul 2021, 18:45
af JBender
Bænkpres P360 Op til 3 x 125 3 x 125 3 x 125 3 x 125 4 x 125 (pr) Det gik fantastisk godt! Planen var egentlig 122,5, men jeg følte mig stærk og smed 125 på. Det gik jo fint. Der er meget psykisk i det - jeg træner altid alene, så giver mig sjældent 100% på bænkpres.
Squat P180 6 x 155 6 x 155 5 x 155 4 x 155 Reset - næste gang køres 4x10
Chinups P180 10 x bw 10 x bw 10 x bw 12 x bw
Triceps pushdown P120 15 x 40 15 x 40 10 x 40
Lækker træning! Glæder mig allerede til dødløft-dag i morgen.
Re: Building a beast
: 25. jul 2021, 19:24
af JBender
Dødløft Op til 2 x 185 0 x 185 (gassen fes fuldstændig ud af ballonen - benene kunne SLET ikke i dag) 1 x 185 Så gad jeg ikke mere af det pis. Øv for en åndsvag lortetræning!
OHP 6 x 65 6 x 65 6 x 65 7 x 65
Bend over DB row 15 x 42 15 x 42 20 x 42
Biceps curl, kabel 15 x 30 10 x 30 10 x 30
Dødløft var en gang crap. Men resten af træningen forløb egentlig ok.
Re: Building a beast
: 26. jul 2021, 15:41
af JBender
Squat P360 Op til 2 x 170 2 x 170 2 x 170 2 x 170 2 x 170 3 x 170
Bænkpres P180 8 x 105 8 x 105 8 x 105 8 x 105
Chin up P120 10 x bw 10 x bw 10 x bw
Dips P120 15 x bw 15 x bw 15 x bw
God træning - det var godt oven på en demotiverende omgang som i lørdags. Back on track.
Re: Building a beast
: 27. jul 2021, 20:29
af JBender
OHP 80 6x2+ 2 x 80 2 x 80 1 x 80 1 x 80 2 x 80 0 x 80
Ude på kanten af hvad jeg kan. Satme den er tung! Sidste sæt var det umuligt at få den helt op... Næste gang kører jeg 10 singles med 80 kg - og derefter formentlig ned i vægt og tilbage til 3x5.
Dødløft 8 x 155 8 x 155 5 x 155 Ved ikke hvad der sker for min dødløft de her dage.. Den vil ikke rigtig samarbejde. Rimelig irriterende... Synes der bliver længere til 200 kg målet lige nu - det skulle hellere gå den anden vej!
DB Row 15 x 42 15 x 42 15 x 42
Hammer curls 15 x 20 15 x 20 15 x 20
Re: Building a beast
: 29. jul 2021, 19:07
af JBender
Bænkpres Op til 3 x 127,5 3 x 127,5 2 x 127,5 2 x 127,5 3 x 127,5 Satme den var tung. Men synes det gik godt - Planen er at næste tunge bænkpres dag kører jeg 6x2 med 127,5 - og så stiger jeg i vægt igen efterfølgende.
Squat 10 x 135 10 x 135 10 x 135 11 x 135 Det er jo cardio
Chinups 10 x bw+5 10 x bw+5 10 x bw+5 10 x bw+5
Triceps pushdown 15 x 40 13 x 40 10 x 40
God og led træning!
Re: Building a beast
: 30. jul 2021, 15:03
af JBender
Dødløft P240-300 Op til 1 x 185 1 x 185 1 x 185 1 x 185 1 x 185 1 x 185 1 x 185 1 x 185 1 x 185 3 x 185
OHP P180 6 x 67,5 6 x 67,5 6 x 67,5
Bend over DB row P120 15 x 42 15 x 42 22 x 42
Biceps curls (kabel først med stang så med reb) P120 12 x 30 12 x 30 10 x 35 15 x 25 30 x 20 (rest pause sæt)
For første gang i meget lang tid, trænede jeg med en buddy. Det var super hyggeligt - og fedt at presse hinanden helt derud. Er blevet gode venner med dødløft igen. Kæft en hård session!! Det var godt. Efterfølgende hjem og æde og sove en halv time.
Re: Building a beast
: 2. aug 2021, 19:04
af JBender
Squat P240-300 Op til 2 x 175 2 x 175 1 x 175 1 x 175 2 x 175 Ork satme det var tungt!! Det tungeste jeg har squattet nogensinde.
Bænkpres P180 8 x 107,5 8 x 107,5 7 x 107,5 7 x 107,5
Chinups (bw 86 kg) P180 10 x bw+10kg 10 x bw+10kg 8 x bw+10kg
Re: Building a beast
: 6. aug 2021, 18:27
af JBender
Dødløft 10 x 60 5 x 110 1 x 150 1 x 170 1 x 190 1 x 200 YES MAND - DER VAR DEN!! 1 x 190 1 x 190 1 x 190 1 x 190 0 x 190 1 x 190
OHP 6 x 70 6 x 70 6 x 70
Video af min pr.
Overvejer at stoppe med at logge her - jeg logger allerede al min træning i et regneark, og det virker ikke til at nogen følger med her.
Re: Building a beast
: 7. aug 2021, 15:46
af Chayen
Tillykke med en key milestone! Jeg kigger med forresten
Re: Building a beast
: 7. aug 2021, 16:41
af Randy
Følger selv med i stort set alle logbøger herinde af ren nysgerrighed, kommenterer dog ikke på en dyt, selvom jeg ofte har lysten til det.
Finder logbog funktionen langt mere overskuelig over tid, fremfor telefonen.
Der er til mere end 200.
Re: Building a beast
: 7. aug 2021, 18:59
af JBender
OK - så er der da lidt liv alligevel. Jeg fortsætter med at logge.
Chayen skrev:Tillykke med en key milestone!
Mange tak! Jeg har også arbejdet hårdt for at nå det, dejligt at være kommet her til.
Randy skrev:Følger selv med i stort set alle logbøger herinde af ren nysgerrighed, kommenterer dog ikke på en dyt, selvom jeg ofte har lysten til det.
Finder logbog funktionen langt mere overskuelig over tid, fremfor telefonen.
Der er til mere end 200.
Det er godt at høre. Kommenter endelig, det er hyggeligt med lidt snak om træningen.
Jeg var egentlig også lidt overrasket hvor relativt hurtigt jeg fik den op. Tror måske der er til 5-10 kilo mere på en god dag.
Re: Building a beast
: 10. aug 2021, 08:20
af JBender
Squat P240-300 op til 1 x 175 1 x 175 1 x 175 1 x 175 1 x 175 1 x 175 1 x 175 1 x 175 1 x 175 2 x 175
Bænkpres P180 6 x 110 6 x 110 6 x 110 6 x 110 (sidste rep var led - havde ingen spotter. Men op kom den.)
Chin ups P120 8 x bw+11,25 8 x bw+11,25 8 x bw+11,25 9 x bw+11,25
Dips P90-120 12 x bw+11,25 12 x bw+11,25 12 x bw+11,25
Re: Building a beast
: 11. aug 2021, 08:34
af JBender
OHP P240-300 Op til 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5 1 x 82,5
Sidste rep trak virkelig tænder ud! Christ.... Prøver 85 kg næste gang (0.5 kilo over min bw), men så er det formentlig også slut med singles. Når jeg fejler disse 10 singles går jeg ned og kører 5x3 reps.
Dødløft P120-180 10x150 10x150 10x150 10x150
Og så lidt dumbbell rows til at slutte af på.
Re: Building a beast
: 13. aug 2021, 17:00
af JBender
I går Bænkpres Op til 2 x 127,5 2 x 127,5 2 x 127,5 2 x 127,5 2 x 127,5 4 x 127,5
Squat 10 x 140 10 x 140 10 x 140 10 x 140 Helt færdig
Chin ups, bw ca 86 8 x bw+12,5 8 x bw+12,5 8 x bw+12,5 9 x bw+12,5
Triceps pushdown 15x40 13x40 11x40
Virkelig hård træning hvor jeg pressede mig selv.
I dag Stadig brugt efter squat i går...
Ohp 5x72,5 5x72,5 4x72,5
T bar row 12x60 10x70 10x70 10x70
Biceps curl, kabel 15x30 10x30 12x25
Re: Building a beast
: 15. aug 2021, 09:20
af JBender
Nye 2021 mål. Ohp: 2 skiver på hver side. 100 kilo Bænkpres: 3 skiver på hver side. 140 kilo. Squat: 4 skiver på hver side. 180 kilo. Dødløft: 5 skiver på hver side. 220 kilo.
Nogle af dem er jeg tæt på, andre skal jeg knokle for. Specielt de 100 kilo ohp tror jeg bliver svær. Men det burde kunne lade sig gøre!
Re: Building a beast
: 15. aug 2021, 09:47
af PittBull!
JBender skrev:Nye 2021 mål. Ohp: 2 skiver på hver side. 100 kilo Bænkpres: 3 skiver på hver side. 140 kilo. Squat: 4 skiver på hver side. 180 kilo. Dødløft: 5 skiver på hver side. 220 kilo.
Nogle af dem er jeg tæt på, andre skal jeg knokle for. Specielt de 100 kilo ohp tror jeg bliver svær. Men det burde kunne lade sig gøre!
For hvor mange reps??
Der er mange kgs muskel til forskel på 1RM og 10RM med de kg.
Re: Building a beast
: 16. aug 2021, 08:18
af JBender
PittBull! skrev:
JBender skrev:Nye 2021 mål. Ohp: 2 skiver på hver side. 100 kilo Bænkpres: 3 skiver på hver side. 140 kilo. Squat: 4 skiver på hver side. 180 kilo. Dødløft: 5 skiver på hver side. 220 kilo.
Nogle af dem er jeg tæt på, andre skal jeg knokle for. Specielt de 100 kilo ohp tror jeg bliver svær. Men det burde kunne lade sig gøre!
For hvor mange reps??
Der er mange kgs muskel til forskel på 1RM og 10RM med de kg.
Bare 1RM
Men det er måske egentlig for lavt sat, Det er lige før det kun er OHP som jeg vil skulle arbejde på. Så det kan være jeg skal hæve det lidt så der er noget at knokle for.
Re: Building a beast
: 16. aug 2021, 20:44
af JBender
Squat Op til 1x180 1x180 1x180 1x180 1x180 1x180 1x180 1x180 1x180 2x180 For satan da.
Bænkpres 6x112,5 6x112,5 5x112,5 5x112,5
Chin ups 8xbw+15 8xbw+15 5xbw+15 6xbw+15
Dips 12xbw+15 12xbw+15 10xbw+15
Helt færdig efter den omgang. Fuck det var godt.
Re: Building a beast
: 19. aug 2021, 22:58
af JBender
Tirsdag var jeg helt ødelagt efter mandagens tunge squats. Men fik lavet en pr i ohp på 85 kilo. 3 singles. Flere var ikke muligt.
Onsdag hvile.
I dag torsdag
Bænkpres Op til 2x130 2x130 1x130 1x130 2x130 1x130
Squat 10x140 10x140 12x140
T-bar row 12x75 12x75 10x80 15x80 Øvelsen er ny for mig, så jeg skal lige finde teknikken. Men den virker ret lækker.
Triceps pushdown 11x40 14x40 15x40 sidste rep var ikke køn.
Re: Building a beast
: 20. aug 2021, 16:58
af JBender
Dødløft Op til 3 x 175 3 x 175 3 x 175 3 x 175 5 x 175
Ohp 10x55 10x55 10x55
Lat pulldown 10x103 10x103 12x103
Reverse curl ez bar 10x40 10x40 10x40
God træning. Hygge stemning..
Re: Building a beast
: 24. aug 2021, 05:44
af JBender
Deload uge
Bænkpres 10x100 10x100 8x100
Chin ups 6xbw+15 6xbw+15 6xbw+15
Dips 6xbw+15 6xbw+15 6xbw+15
Der er et eller andet i venstre bryst der driller. En smerte som går fra for skulder og ned gennem brystet. Temmelig generende!! Det har været der noget tid, men er blevet værre.
Re: Building a beast
: 25. aug 2021, 07:54
af JBender
Dødløft op til.. 10 x 155 10 x 155 10 x 155 Fuck de sidste reps var lede.
Pendlay row 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Har ikke rigtig kørt øvelsen før, så det var med lav vægt og fokus på at øve teknikken.
Hammer curls 15 x 20 15 x 20 15 x 20
Fin træning. Mærkede ikke noget særligt til min skulder/bryst ømhed.
Re: Building a beast
: 30. aug 2021, 23:27
af JBender
Jeg blev syg sidste uge og. måtte skippe et par træninger. Egentlig lidt heldigt det ramte lige i den uge hvor jeg havde bestemt mig for at deloade... Men måske følte jeg behov for deload fordi jeg var ved at blive syg? Hvem ved....
Tog en træning i dag. Kunne dog stadig mærke at kroppen var en smule afkræftet, men det gik.
Squat Op til.. 3 x 155 3 x 155 3 x 155 3 x 155 4 x 155
Bænkpres 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Har stadig noget med den ene skulder.. Let generende, men styrken er ok alligevel.
Og så lidt chinups..
Re: Building a beast
: 31. aug 2021, 17:52
af JBender
OHP Op til... 3 x 75 3 x 75 3 x 75 3 x 75 4 x 75
Dødløft 5 x 130 - følte for lidt opvarmning her. 10 x 157,5 10 x 157,5 8 x 157,5 Jeg ville egentlig gerne have taget 10 reps i sidste sæt også, men for satan jeg var en presset mand. Så det blev kun til 8. Mellem sæt sad jeg og var ved at brække mig, mens jeg hev efter vejret. Det har nok været et ømt syn.
T-bar row 10 x 80 8 x 90 8 x 90 Lænden var træt efter dødløft, det kunne godt mærkes her. Tror jeg rokerer lidt rundt så jeg ikke tager t-bar efter dødløft
Cable curls 10 x 30 10 x 30 10 x 35
God træning. Min krop er som dej her til aften... Det bliver godt at sove!
Re: Building a beast
: 2. sep 2021, 11:04
af JBender
Bænkpres op til 3 x 120 3 x 120 3 x 120 3 x 120 5 x 120 Skulder/bryst drillede igen, men ellers var det fint.
Squat 5 x 110 10 x 145 10 x 145 10 x 145 Holy fuck det var ondt.
Pendlay row 10 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70 Nemt. Men synes teknikken er ved at være der.
Jeg var til Fys efter træning. Det er ikke noget alvorligt med skulderen. Det skyldes en let skade på brystmusklens vedhæftning til skulderen. Har fået et par opvarmningsøvelser som jeg skal køre i kabeltårn inden hver træning. Og så skal bænkpres køres med let reduceret vægt og reduceret rom. Dette er de næste 2-4 uger, så skulle alt blive fint igen.
Re: Building a beast
: 3. sep 2021, 17:12
af JBender
Dødløft Op til... 3 x 180 3 x 180 3 x 180 3 x 180 5 x 180 Shit det var godt!
Ohp 10 x 55 10 x 55 8 x 55 Forkortet ROM - Kun ned til hagen og uden at presse mig selv overhovedet...
Pulldown machine 15 x 100 15 x 100 12 x 100 ingen pause 5 x 80
Mine ben er ØDELAGT efter den omgang dødløft. Det er rart.
Nu skal der ædes og så skal jeg fede den til noget film.
Re: Building a beast
: 6. sep 2021, 22:53
af JBender
Squat OP til... 3 x 157,5 3 x 157,5 3 x 157,5 3 x 157,5 5 x 157,5 De første sæt var hårde af en eller anden grund, men så blev det nemmere hen mod sæt 4 og 5.
2 øvelser i kabeltårnet - som fys har ordineret som opvarmning inden pres øvelser.
Bænkpres - reduceret rom pga skade 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Alt for nemt - føltes nærmere som 80 pga reduceret rom. Men må hellere holde mig til hvad fys har sagt.
T-bar row 10 x 80 10 x 80 11 x 80
Fransk 15 x 40 15 x 40 20 x 40
Re: Building a beast
: 7. sep 2021, 17:43
af JBender
OHP (reduceret rom) op til 3 x 75 3 x 75 3 x 75 3 x 75 4 x 75 nem
Romænsk dødløft 10 x 60 10 x 70 10 x 70 10 x 70 Har ikke kørt denne før, synes teknikken er røv svær! Det kommer nok til at tage lidt før jeg har den.
Pulldown 10 x 105,5 10 x 105,5 10 x 105,5 8 x 110
Hammer curls 10 x 22 10 x 24 10 x 24
Jeg glemte sku de skulder opvarmningsøvelser ordineret af min fys.. Nå..
Re: Building a beast
: 9. sep 2021, 18:10
af JBender
Bænkpres stille or roligt op til... 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Sidste sæt blev altså med fuld rom. Synes smerten i bryst/skulder er den samme om jeg kører reduceret eller fuld rom. Og belastningen gør heller ikke den store forskel. Håber snart det lort går over, det er godt nok irriterende. Savner noget tung bænk!
Squat 7 x 147,5 10 x 147,5 6 x 147,5 Mine baglår er fuldstændigt ristede efter romanian. Så squat var helt umuligt.
Pendlay row 10 x 80 10 x 80 10 x 80 10 x 80 Synes den var god. Godt med power.