Dødløft m. bælte (r @ RPE x s kg) 5 @ 6 x 1 125 5 @ 7 x 1 132.5 5 @ 8 x 1 140 5 @ 8 x 1 132.5 5 @ 8 x 1 125
Bænkpres, 1 sek pause i bunden 5 @ 6 x 1 85 5 @ 7 x 1 90 4 @ 8 x 1 95 5 @ 8 x 1 90 5 @ 8 x 1 85 5 @ 8 x 1 80 5 @ 8 x 1 70
303 Tempo Squat 8 @ 6 x 1 80 8 @ 7 x 1 85 8 @ 8 x 1 90
Jeg valgte at tage den lidt med ro i DL - og det gik rigtig fint. Havde rpe 8 ved 5x140 kilo som jeg skulle (måske endda rpe7), i stedet for 9/10 som de andre dage. Fin træning!
Re: Building a beast
: 5. okt 2020, 18:04
af JBender
Squat m. bælte 4 @ 6 x 1 125 4 @ 7 x 1 132.5 4 @ 8(9) x 1 140 4 @ 8 x 1 132.5 4 @ 8 x 1 125
Bænkpres, 3 sek pause i bund 4 @ 7(6) x 1 75 4 @ 8(6) x 1 80 4 @ 9(7) x 1 85
Dødløft m. bælte, 2 sek pause i bund 4 @ 7(6) x 1 110 4 @ 8(7) x 1 115 4 @ 9(7) x 1 120 4 @ 9(7) x 1 120 4 @ 9(7) x 1 115
Fed træning! Det er første gang jeg kører DL med pause i bunden. Det er hamrende godt! Også første gang bænkpres så lang pause i bunden, det var også godt. Men næste gang skal begge øvelser være lidt tungere - de var i den lidt nemme ende.
Re: Building a beast
: 8. okt 2020, 16:25
af JBender
Hold da kæft de er onde sådan nogle pin squats! Fy for den lede. Men jeg kan mærke at de er madness i bunden, så jeg er ret sikker på at de er virkelig gode til at øge styrken i alm squat - her er det jo netop bunden der er hård.
Jeg kan mærke at jeg skal være lidt varsom når jeg presser den op - at jeg starter som jeg ville hvis den var fritliggende. Ellers belaster den lænden voldsomt.
Dagens træning var lækker. OHP dræbende tung (det blev desværre til push press på et par reps)!
Pin Squat (r @ RPE x s kg) 4 @ 7 x 1 100 4 @ 8 x 1 105 4 @ 9 x 1 110 4 @ 9 x 1 105
OHP 4 @ 6 x 1 60 4 @ 7 x 1 62.5 4 @ 8 x 1 65 4 @ 8 x 1 62.5 4 @ 8 x 1 60 4 @ 8 x 1 57.5 4 @ 8 x 1 55
BB Row 8 @ 6 x 1 100 8 @ 7 x 1 105 8 @ 8 x 1 110 8 @ 8 x 1 105 8 @ 8 x 1 100 8 @ 8 x 1 95
Re: Building a beast
: 13. okt 2020, 14:15
af JBender
Dødløft 4 @ 6 x 1 132.5 4 @ 7 x 1 140 3 @ 8 x 1 147.5 4 @ 8 x 1 140 4 @ 8 x 1 132.5
Bænkpres, 1 sec pause i bunden 4 @ 6 x 1 90 4 @ 7 x 1 95 4 @ 8 x 1 100 4 @ 8 x 1 95 4 @ 8 x 1 90 4 @ 8 x 1 85 4 @ 8 x 1 80
Squat 6 @ 7 x 1 115 6 @ 8 x 1 120 6 @ 9 x 1 125 6 @ 9 x 1 120
God træning - missede dog sidste rep på min tunge dl - bæltet sad forkert, fik blodsprængninger hen over hoften.. Av.
Re: Building a beast
: 13. okt 2020, 14:18
af JBender
Squat 1 @ 8 x 1 155 4 @ 8 x 1 140 4 @ 8 x 1 132.5 4 @ 8 x 1 125
Bænkpres, 3 sec pause i bunden 3 @ 7 x 1 80 3 @ 8 x 1 85 3 @ 9 x 1 90 3 @ 9 x 1 85 3 @ 9 x 1 80
Dødløft med 2 sek pause lige over gulvet 4 @ 7 x 1 115 4 @ 8 x 1 120 4 @ 9 x 1 125 4 @ 9 x 1 120
Det bør nok lige tilføjes at jeg kørte 4-5 sæt opvarmning inden den tunge squat rep. De 155 kilo gik rigtig fint. Havde 1-2 reps i tanken - dejligt at nærme mig min gamle styrke i squat også!
Re: Building a beast
: 15. okt 2020, 13:10
af JBender
Pin Squat (r @ RPE x s kg) 8 @ 8 x 1 60
3 @ 7 x 1 105 3 @ 8 x 1 110 3 @ 9 x 1 115 3 @ 9 x 1 110 3 @ 9 x 1 105
OHP 8 @ 6 x 1 50 1 @ 7 x 1 60 1 @ 8 x 1 65 1 @ 9 x 1 70
1 @ 9 x 1 72.5 4 @ 8 x 1 70 4 @ 8 x 1 67.5 4 @ 8 x 1 65 4 @ 8 x 1 62.5
BB Row 6 @ 6 x 1 110 6 @ 7 x 1 115 6 @ 8 x 1 120 6 @ 8 x 1 115 6 @ 8 x 1 110 6 @ 8 x 1 105
PR i OHP. Jeg vejer selv 76 kilo nu her, så det er lige før jeg kan lave 1 rep med egen bw - det må være målet at kunne det.
Re: Building a beast
: 18. okt 2020, 21:18
af JBender
Lørdagens træning.. Rimelig skuffet over dødløft. Havde ikke energien til at løfte tungere, selvom jeg havde forventet 155 eller 160 kilo. Men til gengæld var det fedt med 110 i bænkpres.
Dødløft 1 @ 8 x 1 150 4 @ 8 x 1 142.5 5 @ 8 x 1 135 4 @ 8 x 1 127.5
Bænkpres 1 @ 8 x 1 110 4 @ 8 x 1 105 4 @ 8 x 1 100 4 @ 8 x 1 95 4 @ 8 x 1 90
Squat uden bælte 6 @ 6 x 1 115 6 @ 7 x 1 120 6 @ 8 x 1 125 6 @ 8 x 1 120 6 @ 8 x 1 115 6 @ 8 x 1 110
Re: Building a beast
: 28. okt 2020, 10:17
af JBender
De seneste dage har jeg ikke fået opdateret loggen. Men det har stået på stille og rolig træning - afslutning på programmet "The Bridge" - en deload uge.
Fordele ved "The Bridge" - Dejligt med varierende intensitet - Fedt at prøve nye variationer af de store løft. - Dejligt med mange tunge BB løft
Ulemper ved "The Bridge" - For lidt intensitet / lav total volumen. Mit andet program er noget hårdere og mere intensivt. - Manglende resultater - Jeg blev kun meget lidt stærkere. - Lidt kedeligt med så få øvelser. Alle de "mindre" øvelser mangler helt!
GZCL er federe. Hårdere. Mere effektivt. Jeg kommer til at tage nogle øvelser med fra The Bridge. Og kommer til at ændre på cyklus længde. Deload efter 8 uger i stedet for 12 uger, da det er så vanvittigt hårdt.
Den næste uge kører jeg test (stadig hård træning). Jeg skal finde 5 og 10 rep max, og derefter starter jeg på en 8 ugers GZCL cyklus, som bliver afsluttet med 1 uges deload.
Jeg kan virkelig godt mærke at mere mad = mere styrke. Fuck det er rart.
Re: Building a beast
: 19. nov 2020, 14:26
af PittBull!
JBender skrev:Jeg kan virkelig godt mærke at mere mad = mere styrke. Fuck det er rart.
Er cut overstået?
Re: Building a beast
: 19. nov 2020, 14:31
af JBender
Ja nu er det lean gain det næste gode stykke tid. Spiser 2600 kcal - så kun i et lille kcal overskud.
Re: Building a beast
: 28. nov 2020, 10:18
af JBender
Lige pt kommer der ikke rigtig nogle trænings opdateringer, da jeg er ramt af Covid-19.
Forholdsvis milde symptomer.
Dag 1: Slem hovedpine Dag 2: Aftagende hovedpine, tiltagende muskelsmerter Dag 3: Slemme muskelsmerter (så jeg nærmest ikke kan stå oprejst - men panodil tager det meste)
Endnu ingen hosten/vejrtrækningsbesvær eller noget. Og panodil tager som skrevet de fleste smerter - så det er bestemt til at holde ud. Det værste er at man skal være isoleret i 1 rum, det er fandme kedeligt.
Re: Building a beast
: 1. dec 2020, 12:39
af JBender
Dag 4 var også rimelig heftig - indtil hen på eftermiddagen. Der forsvandt alle symptomer pludselig fra det ene minut til det andet.
Dag 5 ingen symptomer, og masser af energi.
Dag 6 (i dag) stadig ingen symptomer. Jeg har det glimrende. I eftermiddag er det 48 timer uden symptomer, og jeg kan derfor snart erklære mig selv for rask igen.
Synes det har været et relativt mildt forløb, det værste har faktisk været at sidde/ligge og glo i så mange dage... Jeg har måtte isolere mig i soveværelset. Røvsygt...
Starter træningen igen fra i morgen - forhåbentlig uden mærkbar tilbagegang.
Re: Building a beast
: 9. maj 2021, 07:58
af JBender
SÅ ER VI ENDELIG TILBAGE!!!!
Shit det har været en lang nederen nedlukning.
Torsdag Squat m bælte - T1 10x60@- 6x100@- 6x110@-
I dag går jeg som en på 90, har ondt over alt. Det er lækkert!!!!!
Re: Building a beast
: 13. maj 2021, 17:47
af JBender
Mandag - fik det ikke skrevet ned. Men øvelser var Squat 5x3 Bænkpres 3x10 Leg Extension 3x15 Skullcrusher 3x15
Tirsdag OHP 55 x 3 55 x 3 55 x 3 55 x 3 55 x 5
Dødløft 105x10 105x10 105x11
DB Row 34x15 34x15 34x15
Hammer curls 34x15 34x15 34x15
Torsdag Bænkpres 95 x 3 95 x 3 95 x 3 95 x 3 95 x 3
Squat 105x10 105x10 105x12
Dips bw x 15 bw x 15 bw x 11
Leg Curls 54x15 54x15 54x20
Frans pres 27,5 x 15 27,5 x 15 27,5 x 20
Re: Building a beast
: 14. maj 2021, 19:50
af JBender
Dødløft 5 sæt opvarmning
Worksets 3 x 130 3 x 130 3 x 130 3 x 130 6 x 130
OHP 10 x 45 10 x 45 11 x 45
Cable Rows (rest pause, 20 sek) 15 x 35 15 x 35 15 x 35
Hammer curls 15 x 18 15 x 18 15 x 18
Lækker træning! Jeg er positiv over sidste sæt dødløft på 6 reps a 130 kilo. Har ikke kunne dødløfte ordentligt siden midt december, så det var godt. Kroppen er godt brugt efter dagens træning - det er virkelig godt!!
Re: Building a beast
: 17. maj 2021, 10:06
af JBender
Mandag
Squat opvarmning - lette sets og singles op til 135
worksets 3 x 130 3 x 130 3 x 130 3 x 130 3 x 130
Føltes tung, specielt de sidste 2 sæt trak tænder ud. Lidt bedre teknik næste gang.
Bænkpres 10 x 75 10 x 75 10 x 75 12 x 75
Ab Wheel 15 15 15
Leg Extension 15 x 54 15 x 54 25 x 54
Triceps extension 15 x 30 15 x 30 15 x 30
Re: Building a beast
: 18. maj 2021, 18:16
af JBender
OHP 3 x 57,5 3 x 57,5 3 x 57,5 3 x 57,5 5 x 57,5 (næste gang 60)
Yes mand! De fløj bare op!
Dødløft 10 x 110 10 x 110 10 x 110 12 x 110 (næste gang 115)
Sindssygt det sidste sæt var godt. Jeg kunne slet ikke være i min krop de første minutter efter!
Hammer curls 15 x 18 15 x 18 20 x 18
DB Row 15 x 34 15 x 34 17 x 34
Pissegod træning. Selvfølgelig går der lidt før jeg er tilbage på pre-nedlukning niveau, men det skal nok komme hurtigt.
Re: Building a beast
: 20. maj 2021, 09:59
af JBender
Torsdag
Bænkpres 3 x 95 3 x 95 3 x 95 4 x 95
Squat 10 x 110 10 x 110 10 x 110 11 x 110 (måtte lige sidde på gulvet en stund bagefter - shit det var hårdt )
Frans pres 15 x 27,5 15 x 27,5 22 x 27,5
God træning. Min squat styrke i forhold til dødløft er mærkeligt høj - synes ofte man ser at folk er meget stærkere til at dødløfte. Oh well det ændrer sig nok hen ad vejen, skal jo lige i gang igen.
Re: Building a beast
: 22. maj 2021, 06:46
af JBender
Dødløft (Opvarmning - arbejdede mig op med sæt af 5 reps)
3 x 135 3 x 135 3 x 135 3 x 135 8 x 135 (næste gang 140+)
OHP 10 x 47.5 10 x 47.5 10 x 47.5 11 x 47.5 (næste gang 50)
Cable Rows 15 x 50 15 x 50 12 x 50
Reverse curls 15 x 30 15 x 30 15 x 30
Leg curls 15 x 53 15 x 53 12 x 53
Dødløft var bare let i dag. Sidste sæt var virkelig godt - styrken vender tilbage!
Re: Building a beast
: 25. maj 2021, 08:39
af JBender
Squat 3 x 130 3 x 130 3 x 130 3 x 130 5 x 130 (135 næste gang)
Bænkpres 10 x 77,5 10 x 77,5 10 x 77,5 10 x 77,5
Leg Extension 15 x 61 15 x 61 20 x 61
Triceps extension 15 x 30 15 x 30 18 x 30
Ab Wheel 15 reps 15 reps 15 reps
20 min løb - 10 km/t
Fed musik at træne til! (åbenbart så "farlig", så man skal være over 18 for at se videoen ;) )
Lækker træning. Følte ikke jeg havde den store energi, da det var halvsent på aftenen og jeg havde været i gang med diverse hele dagen. Men det blev en lækker træning alligevel!
Re: Building a beast
: 25. maj 2021, 18:15
af JBender
OHP 3 x 60 3 x 60 3 x 60 3 x 60 5 x 60 (næste gang 62,5)
Dødløft 10 x 115 10 x 115 10 x 115 11 x 115 (næste gang 120) 8 x 115
DB Row 15 x 34 15 x 34 18 x 34
Reverse curls 15 x 30 15 x 30 18 x 30
I dag havde jeg en fyr som er dygtig til dødløft med, han justerede min teknik en smule. Fortsætter med at arbejde mig op mod 200 kilo 1 RM.
Ville godt have haft 20 min cardio, men tiden blev knap. Tager nok en løbetur i aften.
Denne her hører jeg rigtig meget under mine tungeste sæt.
Re: Building a beast
: 27. maj 2021, 09:42
af JBender
Bænkpres 3 x 97,5 3 x 97,5 3 x 97,5 3 x 97,5 6 x 97,5 (Sindsygt - har helt sikkert 100 næste gang!)
Squat 10 x 115 10 x 115 10 x 115 12 x 115
Chin ups bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 7
Fransk pres 15 x 30 15 x 30 16 x 30
Jeg var ellers rimelig uoplagt, men træningen gik alligevel rigtig godt.