bodybuilding.dk

Igår dagens træning: Lørdag d. 1/2/2020

ROPE PULLOVER
2x20 reps @ 30kg

WIDE GRIP PULLUP
4x4 reps - Cluster set m. 30sek pause

WIDE GRIP SEATED CABLE ROW
6x4reps @ 70kg - Cluster set m.30sek pause

BENT-OVER BB ROWS
3x8 reps @ 60kg

MEADOWS ROWS
4x15 reps @ 10kg + stang (Har lige hørt i en podcast, at det var en lorte ryg øvelse, så måtte prøve den)

OVERHAND GRIP LAT PULLDOWNS
3x15 reps @ 50kg

CABLE FACEPULLS
3x15 reps @ 30kg

WOOD CHOPPER m. fokus på bagskulder
3x10 reps @ 15kg

HEXBAR SHRUGS
4x15 reps @ 30kg

LOWER BACK EXTENSIONS
Reverse pyramid 10/15/20 reps - 20/10/0kg

Hvis du holder et gennemgående punk tema, skal jeg nok følge med

Kender du Iceage? Var inde og høre dem igen. Dansk punk når det er bedst!





/Martin

martinkjr skrev:Hvis du holder et gennemgående punk tema, skal jeg nok følge med

Kender du Iceage? Var inde og høre dem igen. Dansk punk når det er bedst!

ice.jpg

/Martin

Helt sikkert, kender godt Iceage, det er punkpunk. Jeg er mest til hardcore punk. Men også punkpunk
Var det deres koncert på Bremen?

Mental skrev:

martinkjr skrev:Hvis du holder et gennemgående punk tema, skal jeg nok følge med

Kender du Iceage? Var inde og høre dem igen. Dansk punk når det er bedst!

ice.jpg

/Martin

Helt sikkert, kender godt Iceage, det er punkpunk. Jeg er mest til hardcore punk. Men også punkpunk
Var det deres koncert på Bremen?

Punkpunk

Nej det var til en lokal festival her i Aalborg; Northern Winter Beat.

Det gik neeeeee siger jeg dig

......Og der blev trænet

BB BENCHPRESS
4x8 reps @ 70kg

INCLINE DB PRESS 45grader
4x8 reps @ 24kg

DB SHOULDER PRESS
4x8 reps @ 20kg

DB LATRERAL RAISES
4x10 reps @ 10kg

DIPS
4x10 reps

V-BAR PUSHDOWN
4x12 reps @ 65kg

AB ROLLOUT
4x12 reps

LEG RAISES
4x5 reps

Nu vil jeg lave mig en "Maca for the cocka" smoothie

.....Og der blev trænet

1 ARM PULL IN
2x15 reps @ 30kg

RACK PULL
3x5 reps @ 160kg

WIDE GRIP PULL UP
4x6 reps @ BW

CHEST SUPPORTED T-BAR ROW
3x6 reps @ 50kg

HALF KNEELING MOTO ROW
2x10 reps @ 35kg

HALF LYING MOTO ROW
2x10 reps @ 35kg

ROPE FACEPULLS
3x15 reps @ 35kg

DB CURLS
4x8 reps @ 14kg

CABLE BICEPS CURL
3x10 reps @ 40kg

ROPE CRUNCHES
4x12 reps @ 55kg

Nu trænger jeg sku til noget JazzZZz

......Og der blev trænet

Første ben træning i et par måneder - vrøvl med knæ, så der bliver kørt langsomt op igen. Helt fra scratch.
lavere vægt, mere fokus

BACK SQUAT
4x8 reps @ 60kg
ROMANIAN DEADLIFT
4x8 reps @ 40kg
LEG PRESS
3x8 reps @ 100kg
LYING LEG CURL
4x8 reps @ 40kg
SINGLE LEG CALF RAISE i leg press
3x12 reps @ 20kg
SQUATTED CALF RAISES
3x15 reps @ BW

Den nye Chubby And The Gang kørte på repeat!
V A N V I T T I G plade.....Fik lyst til at kaste med alle redskaber i lokalet

.....Og der blev trænet

ROPE PULLOVER
2x20 reps @ 30kg
WIDE GRIP PULL UP
4x3 reps (Cluster set)
WIDE GRIP SEATED CABLE ROW
8x3 reps @ 70kg (Cluster set)
BENT OVER BAREBELL ROW
3x10 reps @ 60kg
CLOSE GRIP SEATED CABLE ROW
3x12 reps @ 50kg
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN
3x12 reps @50kg
1 ARM DB UPRIGHT ROW med fokus på bagskulder
3x10 reps @ 8kg
REVERSE CABLE CROSSOVER
3x15 reps @ 10kg
LOWER BACK EXTENTIONS
2x20 reps @ BW
DB HAMMER CURLS
5x12 reps @ 14kg