Lekkim3000s Log - The 2020 Experience
: 7. feb 2020, 23:48
Hvilken bedre måde at starte 2020'erne på end langt om længe at få startet en log på BB.dk?
Navn: Mikkel
Alder: 28 år (pr 31. August)
Højde: 187 cm
Vægt: Ca. 89 kg ved starten af året. Måles i centeret efter endt træning, så næppe retvisende fra gang til gang
Træningserfaring: Snart 6 år samlet fra april, diverse programmer med varierende succes
Livssituation: Ph.D.-studerende i neurobiologi på Københavns Universitet på 3. År. P.t. på miljøskifte i Tel Aviv i Israel siden oktober.
Kortsigtet træningsmål fra nytår: "2 plates, 3 plates, 4 plates" - 100 kg, 140 kg, 180 kg - for bænkpres, squat og dødløft = min. 420 kg total
Femårsplan: Rent faktisk ligne at jeg løfter! Reelt mål: 500 kg-klubben
Kost: Standard bodybuilder-agtig kost med 5 daglige måltider og frugt+shake med valleprotein og kreatin efter træning
Dagligt indtag gradvist øget fra ~3900 ved nytår til ~4300 kcal ved start februar. Dette noteres dagligt i et hjemmelavet Excel-ark - se nedenfor
Ugentligt skema:
3x helkropsstyrketræning, typisk søndag, tirsdag og torsdag.
2-3x bouldering indendørs. 4-5 års erfaring, niveau på ca. V4 / 6A
1-2x svømning. Jeg er helt ny inden for dette, så det meste af tiden går med tekniktræning og med at opbygge udholdenhed
Klatring og svømning får jeg dog ikke noteret lige så grundigt som styrketræningen...
Vandring når vejret byder det til foråret
Hviledage smides ind når mine led tvinger mig til det
Bemærk: Weekender i Israel er fredag+lørdag
Træningsprogram:
28 Programs af Greg Nuckols fra Stronger By Science https://liftvault.com/programs/powerlifting/greg-nuckols-28-programs-spreadsheet/, hvorfra jeg kører følgende:
3x bench press intermediate medium intensity
2x squat intermediate
1x deadlift intermediate
Sammensætning:
Søndag - bænkpres dag 1 + squat dag 1
Tirsdag - bænķpres dag 2 + dødløft
Torsdag - bænkpres dag 3 + squat dag 2
Mit bænkpres halter gevaldigt, mens mit dødløft relativt set er lidt foran og nok fint kan klare lidt lavere frekvens. Jeg er langt om længe desuden skiftet fra high-bar til low-bar i squat. Jeg kom til at se lidt forkert i programmerne for squat, hvorfor det den første måned blev en slags blanding af beginner og intermediate - dette fungerede dog fint.
Ekstragøgl tilføjes til slut på Gefühl. Her er jeg svært glad for bl.a. T-bar row og face pulls i et forsøg at udligne mængden af pres, ligesom mine arme trænger gevaldigt til lidt målrettet kærlighed.
Jeg kører med ~95% af seneste 1RMs som TRM:
Squat (high-bar) 132.5 -> 125 kg
Bænkpres 90 -> 85 kg
Dødløft 175 -> 167.5 kg
Skulderpres 50 -> 47.5 kg
Jeg elsker musik (samt spiller selv på hobbyplan) og hører til hver træning et helt album af som regel hård rock eller heavy metal, som jeg giver point efter hvor godt jeg synes det fungerer til at kaste med vægte.
Den første måneds træning bliver lige uploadet lidt forsinket løbende.
God fornøjelse!
Navn: Mikkel
Alder: 28 år (pr 31. August)
Højde: 187 cm
Vægt: Ca. 89 kg ved starten af året. Måles i centeret efter endt træning, så næppe retvisende fra gang til gang
Træningserfaring: Snart 6 år samlet fra april, diverse programmer med varierende succes
Livssituation: Ph.D.-studerende i neurobiologi på Københavns Universitet på 3. År. P.t. på miljøskifte i Tel Aviv i Israel siden oktober.
Kortsigtet træningsmål fra nytår: "2 plates, 3 plates, 4 plates" - 100 kg, 140 kg, 180 kg - for bænkpres, squat og dødløft = min. 420 kg total
Femårsplan: Rent faktisk ligne at jeg løfter! Reelt mål: 500 kg-klubben
Kost: Standard bodybuilder-agtig kost med 5 daglige måltider og frugt+shake med valleprotein og kreatin efter træning
Dagligt indtag gradvist øget fra ~3900 ved nytår til ~4300 kcal ved start februar. Dette noteres dagligt i et hjemmelavet Excel-ark - se nedenfor
Ugentligt skema:
3x helkropsstyrketræning, typisk søndag, tirsdag og torsdag.
2-3x bouldering indendørs. 4-5 års erfaring, niveau på ca. V4 / 6A
1-2x svømning. Jeg er helt ny inden for dette, så det meste af tiden går med tekniktræning og med at opbygge udholdenhed
Klatring og svømning får jeg dog ikke noteret lige så grundigt som styrketræningen...
Vandring når vejret byder det til foråret
Hviledage smides ind når mine led tvinger mig til det
Bemærk: Weekender i Israel er fredag+lørdag
Træningsprogram:
28 Programs af Greg Nuckols fra Stronger By Science https://liftvault.com/programs/powerlifting/greg-nuckols-28-programs-spreadsheet/, hvorfra jeg kører følgende:
3x bench press intermediate medium intensity
2x squat intermediate
1x deadlift intermediate
Sammensætning:
Søndag - bænkpres dag 1 + squat dag 1
Tirsdag - bænķpres dag 2 + dødløft
Torsdag - bænkpres dag 3 + squat dag 2
Mit bænkpres halter gevaldigt, mens mit dødløft relativt set er lidt foran og nok fint kan klare lidt lavere frekvens. Jeg er langt om længe desuden skiftet fra high-bar til low-bar i squat. Jeg kom til at se lidt forkert i programmerne for squat, hvorfor det den første måned blev en slags blanding af beginner og intermediate - dette fungerede dog fint.
Ekstragøgl tilføjes til slut på Gefühl. Her er jeg svært glad for bl.a. T-bar row og face pulls i et forsøg at udligne mængden af pres, ligesom mine arme trænger gevaldigt til lidt målrettet kærlighed.
Jeg kører med ~95% af seneste 1RMs som TRM:
Squat (high-bar) 132.5 -> 125 kg
Bænkpres 90 -> 85 kg
Dødløft 175 -> 167.5 kg
Skulderpres 50 -> 47.5 kg
Jeg elsker musik (samt spiller selv på hobbyplan) og hører til hver træning et helt album af som regel hård rock eller heavy metal, som jeg giver point efter hvor godt jeg synes det fungerer til at kaste med vægte.
Den første måneds træning bliver lige uploadet lidt forsinket løbende.
God fornøjelse!