Side 1 af 1

Don't Panic

Indlæg: 30. mar 2020, 13:13
af Tr.Bjørn
Ny logbog, den gamle var fanme lang.
P.T. bliver der kørt Starting Strength, med modifikationer da træning foregår skiftevis i SPH Gym, arbejdets træningsrum, og mine forældres homegym. Målet er generel styrke, og stærkmandsleg, specifikt sten.

Sidste træning var 28/03
Lowbar Squat: 3x5@92,5 kg.
Bænk: 3, 4, 3@77,5 kg.
DL: 1x5@157,5kg.
+ Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 2. apr 2020, 07:19
af Tr.Bjørn
30/03/2020
LB Squat: 3x5@95 kg.
Seated Press: 3x5@45 kg.
DB Rows: 24, 15, 10@26,5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 2. apr 2020, 07:24
af Tr.Bjørn
01/04/2020
LB Squat: 3x5@97,5 kg.
CG Bænk: 3x5@45 kg.
Pendlay Rows: 3x5@85 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 5. apr 2020, 10:25
af Tr.Bjørn
03/04/2020
LB Squat: 3x5@100 kg.
Seated Press: 3x5@47,5 kg.
DB Rows: 15, 10, 9@26,5 kg. - M. 1sec hold i toppen.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 6. apr 2020, 17:17
af Tr.Bjørn
06/04/2020
LB Squat: 3x5@102,5 kg.
CG Bænk: 3x5@47,5 kg.
DL: 1x5@160 kg. - m. bælte.
+støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 10. apr 2020, 11:43
af Tr.Bjørn
08/04/2020
LB Squat: 5, 5, 3@105 kg. - Positiv failure
Seated Press: 3x5@50 kg.
Eccentric Chin Ups: 8x1@BW+5 kg. - 7-8 sekunder ned

Re: Don't Panic

Indlæg: 10. apr 2020, 18:25
af Tr.Bjørn
10/04/2020
LB Squat: 3x5@105 kg.
CG Bænk: 3x5@50 kg.
Pendlays: 3x5@87,5 kg.
+ Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 14. apr 2020, 09:55
af Tr.Bjørn
13/04/2020
LB Squat: 3x5@107,5 kg.
Seated Press: 3x5@52,5 kg.
Eccentric Chin Ups: 9x1@BW+5 kg. - Ca. 7-8 sekunder ned

Re: Don't Panic

Indlæg: 15. apr 2020, 19:53
af Tr.Bjørn
15/04/2020
LB Squat: 5, 3, 5@110 kg. - Ved ikke hvad der skete på 2. set, føltes fint i 3. set.
CG Bænk: 3x5@52,5 kg.
DL: 1x4@162,5 kg. - Var alt for tæt på at kaste op til at jeg var klar til sidste rep.
+Støtte træning (Split squats, GM's, Rings rows etc.)

Re: Don't Panic

Indlæg: 17. apr 2020, 16:30
af Tr.Bjørn
17/04/2020
LB Squat: 3x5@110 kg.
Seated Press: 3x5@55 kg.
Eccentric Chin Ups: 10x1@BW+5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 20. apr 2020, 19:27
af Tr.Bjørn
20/04/2020
LB Squat: 3, 3, 2@112,5 kg.
CG Bænk: 3x5@55 kg.
Pendlay Rows: 3x5@90 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 22. apr 2020, 18:11
af Tr.Bjørn
22/04/2020
LB Squat: 4, 4, 3@112,5 kg.
Seated Press: 5, 4, 4@57,5 kg.
DB Rows m. hold: 17, 13, 10@26,5 kg. - 1sec hold i toppen.
+støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 26. apr 2020, 13:21
af Tr.Bjørn
24/04/2020
LB Squat: 3x5@112,5 kg.
CG Bænk: 3x5@57,5 kg.
DL: 1x5@150 kg. - Prøver at gå lidt ned for dels at lave pænere reps, men også for ikke at forsøge at peake med DL og SQ på samme tid, men bare have DL ok belastende indtil jeg resetter i SQ, og så peake i DL derefter.
+ Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 27. apr 2020, 20:04
af Tr.Bjørn
27/04/2020
LB Squat: 3x5@115 kg.
Seated Press: 3, 4, 4@57,5 kg.
DB Rows: 17, 14, 12@26,5 kg. - M. 1sec hold i toppen
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 29. apr 2020, 17:12
af Tr.Bjørn
29/04/2020
LB Squat: 3x5@117,5 kg.
CG Bænk: 3x5@60 kg.
Pendlays: 3x5@92,5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 2. maj 2020, 09:30
af Tr.Bjørn
01/05/2020
LB Squat: 2x5@120 kg. - Lidt smerte ved toppen af femur, ved bækken. Jeg mistænker let skade på iliopsoas. Jeg lavede mine to andre øvelser og stoppede. Plan for de næste dage: Hvile i 24+ timer, kompression. Herefter, let bevægelse, prøve at se hvad jeg kan, ingen squat næste uge, fokus på træning af iliopsoas når jeg kan.
Seated Press: 4, 5, 4@57,5 kg.
Eccentric Chins: 3x2@BW+5 kg.

Re: Don't Panic

Indlæg: 5. maj 2020, 09:17
af Tr.Bjørn
04/05/2020
Status ben: Kan ikke mærke noget, har i løbet af d. 03 og 04 forsøgt mig frem med hvad jeg kunne, og kunne godt lave meget lette squats uden at mærke noget, og cossack squat var heller ikke et problem. Jeg tænker stadig at kører denne uge let, og så squatte normalt næste uge.
Goblet Squat: 5x12@14 kg.
CG Bænk: 3x5@62,5 kg.
DL: 1x5@152,5 kg. - Forsøgte med singles op mod de 152,5 for at se om benet sagde noget. Intet, og kan heller ikke mærke noget i dag, dagen efter.
+støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 8. maj 2020, 08:47
af Tr.Bjørn
06/05
GB Squat: 6x12@14 kg.
Seated Press: 3x5@40 kg.
Eccentric Chins: 4x2@BW+5 kg.
+støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 8. maj 2020, 17:01
af Tr.Bjørn
08/05/2020
GB Squat: 5x15@14 kg.
CG Bænk: 3x5@65 kg.
Pendlays: 3x5@95 kg.
+støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 12. maj 2020, 15:27
af Tr.Bjørn
11/05/2020
LB Squat: 3x5@92,5 kg. - NP
Seated Press: 3x5@42,5 kg.
Eccentric Chins: 5x2@BW+5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 16. maj 2020, 08:05
af Tr.Bjørn
13/05/2020
LB Squat: 3x5@95 kg.
CG Bænk: 3x5@67,5 kg.
DL: 1x5@155 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 20. maj 2020, 11:04
af Tr.Bjørn
15/05/2020
LB Squat: 3x5@97,5 kg.
Seated Press: 3x5@45 kg.
DB Rows: 19, 13, 9@26,5 kg. - M. 1sec hold i toppen.
+Støttetræning
Løb også 6x12-13 meter farmers walk med 2x78 kg. kufferter, 10-15sec pause mellem de første 2-3 ture, 20-30sec på de sidste.

Re: Don't Panic

Indlæg: 20. maj 2020, 11:06
af Tr.Bjørn
19/05/2020
LB Squat: 3x5@100 kg.
CG Bænk: 3x5@70 kg.
Pendlays: 3x5@97,5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 21. maj 2020, 21:48
af Tr.Bjørn
21/05/2020
LB Squat: 3x5@102,5 kg.
Seated Press: 3x5@47,5 kg.
DB Rows: 20, 14, 10@26,5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 26. maj 2020, 18:22
af Tr.Bjørn
25/05/2020
LB Squat: 3x5@102,5 kg.
CG Bænk: 3x5@72,5 kg.
DL: 1x5@157,5 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 28. maj 2020, 13:01
af Tr.Bjørn
27/05/2020
LB Squat: 3x5@105 kg.
Seated Press: 3x5@50 kg.
Eccentric Chin Ups: 3x2@BW+6,25 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 1. jun 2020, 20:59
af Tr.Bjørn
29/05/2020
LB Squat: 3x5@107,5 kg.
CG Bænk: 3x5@75 kg.
Pendlay: 3x5@100 kg.
+støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 1. jun 2020, 21:01
af Tr.Bjørn
01/06/2020
LB Squat: 3x5@110 kg.
Seated Press: 3x5@52,5 kg.
Eccentric Chins: 4x2@BW+6,25 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 6. jun 2020, 12:48
af Tr.Bjørn
03/06
LB Squat: 3x5@112,5 kg.
CG Bænk: 3x5@75 kg.
DL: 1x5@160 kg.
+Støttetræning

Re: Don't Panic

Indlæg: 6. jun 2020, 12:49
af Tr.Bjørn
05/06
LB Squat: 5,5,2@115 kg.
Seated Press: 5,5,3@55 kg.
Eccentric Chins: 5x2@BW+6,25 kg.
+Støttetræning