Side to side Pushups i paraletter SS L-sit i paraletter 5/5 + 20s 5/5 + 20s 5/5 + 20s 5/5 + 20s 5/5 + 20s
Roning; 5000 meter 22.01.03 - 2.12.1 avg Ren zone 3
Re: TC
: 5. apr 2020, 11:04
af TheCzech
4. april
Løb, 6x4 min on / 2 min off 5.25 min/km avg
Re: TC
: 5. apr 2020, 11:09
af TheCzech
5. april
Clean, bænkpres, gymnastics, roning
2000 meter roning; 7.48.2
Front rack drills, front squats, front squat bottom holds, Jefferson curls, Slow clean pulls, Muscle cleans
Slow pull power clean + high hang power clean Fokus på hofteextensions
5+5 på 40 kg 5+5 på 60 kg 3+3 på 70 kg 3+3 på 80 kg 3+3 på 90 kg
Supersættet m. 2 box jumps
Clean pulls m. hold i toppen 2x120 kg 2x130kg 2x130kg
Bænkpres m. stop 20x20kg 10x70kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg
Front rack lunges 5/5 x 40kg 5/5 x 50kg 5/5 x 50kg 5/5 x 50kg
2 runder á 30 sekunder gymnastisk planke 4 High knee raises 5 HSPU 10 DU
Roning, 18x60s/30s 5011 meter, 1.47.7 avg
Re: TC
: 5. apr 2020, 13:38
af Fistandantilus
Længe siden.
Er der nogle mål med træningen for tiden?
Re: TC
: 5. apr 2020, 15:41
af TheCzech
Det må man sige
Tja, både og.
Jeg har ikke de store ambitioner om at rykke de helt store PRs fremadrettet, men hygger mig med at lave lidt alsidig træning. Jeg deltog i en stærkmandskonkurrence sidste år, og det kunne jeg godt finde på igen.
Ellers er mine mål nok i grove træk;
- Holde en fornuftig dagsform - Vedligeholde min styrke i squat, bænk og dødløft på et hæderligt niveau. - 100/140 i snatch og clean - Sub 1.20 på 500 meter roning
Re: TC
: 5. apr 2020, 18:03
af Ceneeh
Hvad fik dig til at opgive din plads på landsholdet i bænkpres og din ellers lovende karriere som 3-kæmper?
Re: TC
: 6. apr 2020, 09:48
af TheCzech
Ceneeh skrev:Hvad fik dig til at opgive din plads på landsholdet i bænkpres og din ellers lovende karriere som 3-kæmper?
En kombination af at jeg begyndte at finde SL-træningen kedelig samt lidt for tidskrævende til livet som familiefar (når det inkluderede 1½-2 timers daglig transport).
Havde potentialet været til at lave et eller andet ude i verden, havde jeg nok godt kunne finde tid og lyst til det, men det var der trods alt ikke udsigter til.
Der skulle derfor bare ske noget nyt
Jeg laver jo, og har altid lavet, squat, bænk og dødløft fast i mine programmer, så ligesom overgangen fra BBer til SL'er ikke tog så lang tid, ville jeg også relativt hurtigt kunne lave et comeback i SL, hvis lysten genopstår.
6. april
Squat, Log, ro
2000 meter roning; 8.08
Kang squats, asian squats, jefferson curls, rumænsk dl
Squat, band resisted (2x blå elastikker, trækker fra ca. 3/4 oppe 10x20kg 8x70kg 5x120kg 5x160kg 3x190kg 2x210kg 2x220kg
Speed Loglift SS Bar muscle ups 5x32kg 5x52kg 3+3x62kg 3+3x72kg 3+3x77kg 3+3x82kg
Roning; 8x100 meter on / 90s pause 15.5 avg, 1.17.5/500
Cardio Skiftevis; 4 runder 15 kal echo, 15 cal ro, 15 cal bike, 15 kal ski 1 min pause mellem hver Zone 4 arbejde
Re: TC
: 7. apr 2020, 10:46
af TheCzech
7. april
Løb, 5x400 meter 5 minutters pause mellem hver indeholdende; 6 pullups til tag, 8 HSPU, 30 sek L-sit 1.35 pr. 400 meter avg / 3.55 min/km
Loglift - speed reps EMOM,1 rep, stigende vægt for hvert sæt 72, 75, 78, 82, 85, 88, 92, 94, 95, 97 kg
Polarized workout; 3x 1 min max reps; 60kg Clean & Jerk 3 min roning, endurance pace 1 min max reps 65 kg slam ball tilskulder 3 min roning, endurance pace (4000m ro, 2.03.2 pace)
Re: TC
: 19. apr 2020, 15:46
af TheCzech
19. april
5km gåtur
Gymnastics
1 T2B + 1 Pullup + 1 MU 3 sæt
Alternating pullup / T2B 2 x 5/5
Pullups SS Dips 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 6+12 7+14
Re: TC
: 20. apr 2020, 09:47
af TheCzech
20. april
Squat, bænk, roning
2000m ro, 8.13
Jefferson curl, lunges, rdl, pause squats
Band assisted squat (2xblå, trækker fra ca. 1/4 fra toppen) 10x20kg 10x20kg 10x70kg 5x120kg 4x170kg 2x200kg 1x220kg 3x230kg