Side 5 af 5
Re: TC
:
23. feb 2021, 14:18
af TheCzech
23. februar
Bænk og rows
A1) 5110 Bænkpres
8x20
8x60
8x60
8x60
8x70
8x80
8x70
A2) Inverted ring rows
8 sæt á 8 x bw
B1) Band Pull aparts - 3x10
B2) Band ekstern skulder rot - 3x10
B3) bw Y-raise - 3x10
ROW-FIT
4 runder
2.30 ON / 1.30 OFF
30 kal roning
15 T2B
AMRAP alt. db snatch (22,5)
10-15 reps pr. runde
BIKE-FIT
10km, 2.02.3 avg
Re: TC
:
24. feb 2021, 10:55
af TheCzech
24. februar
Squat
A) Power Clean
EMOM 10 (1-3: 3 reps, 4-6: 2 reps. 7-10: 1 rep)
60, 70, 80, 90, 100, 105, 110, 110, 110, 115
B) 6010 Squat
Op til 3x2x160
C1) Prowler, 4x10m op til 160kg
C2) GHR, 4x6 x bw
SKI-FIT
12x1min ON / 1 min OFF
1.56 avg
Re: TC
:
25. feb 2021, 19:10
af TheCzech
25. februar
ass
BIKE-FIT
For tid
2000m bike
20 dødløft (100 kg)
20 Pushups
1500m bike
15 dødløft
30 Pushups
1000m bike
10 dødløft
40 Pushups
Gymnastics
5 runder á
25 kal bike
1 Gymnastisk complex i bar med tiltagende sværhed.
Afsluttende med 3 strict MU, 3 kipping MU, 3 T2B, 3 pullups.
Re: TC
:
26. feb 2021, 17:15
af TheCzech
26. februar
Bænk og ryg
A1) 6110 Bænkpres
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x80
A2) Pullups
3xbw
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
Sten til skulder
5 reps m. ny sten
RO-FIT
4000m, 2.08 avg
Direkte til
BIKE-FIT
8000m, 2.08 avg
Re: TC
:
1. mar 2021, 11:49
af TheCzech
27. februar
Snatch og cardio
EMOM 10 Power snatch
1-4: 3x60
5-7: 2x65
8-10: 1x75
Every 30s x 8 Clean Pull
1x130
ECHO-FIT
6 runder á
20 kal echo
15 GHD Situps
10 Push Jerks, 60kg
5 Pullups
20.00
Re: TC
:
1. mar 2021, 11:52
af TheCzech
1. marts
Dødløft og OH
EMOM 10: 1 Clean and strict Press
60,65,70,75,80,85,90,90,90,90
A1) 6110 Dødløft
2x90
2x110
2x130
2x140
2x150
2x150
2x150
A2) Deficit HSPU
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
2xbw
B1) GHR
5xbw
5xbw
5xbw
B2) 6010 Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
ERG-FIT
15 runder for tid
17 kal Bike Erg
17 kal ro
29.19
Re: TC
:
2. mar 2021, 13:53
af TheCzech
2. februar
Squat
A) 6161 Squat
5x20
3x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Prowler
4 sæt op til 15m x 200kg
Dækflip
5 singles på 200
4 singles på 300
3 singles på 500
BIKE-FIT
10 min AMRAP
15 kal bike erg
3 bar muscle ups
Score: 8 runder + 15
ERG-FIT
6 runder á
500m ro (2.08)
1000m bike (2.08)
Re: TC
:
3. mar 2021, 10:51
af TheCzech
3. marts
Bænk og chinups
Hang Muscle Snatch
3x3x40
3x2x50
A1) 6010 Bænkpres
5x20
5x60
3x100
2x120
2x130
2x130
2x130
2x120
2x120
2x120
normalt tempo
20x100
A2) Chinups
10 sæt á 6
B1) KB Curl
8x32
8x32
8x32
B2) Scapula pushups
12
12
12
BIKE-FIT
Bike Erg - 16 runder
30s ON / 30s OFF
1.39.1 pace
Re: TC
:
5. mar 2021, 05:09
af TheCzech
4. marts
VL
P. snatch m. stop over knæ
2x2x40
2x2x50
2x2x60
2x70
2x75
Clean pull m. stop over knæ
5x2x105
ECHO-FIT
20 kal echo bike
5 C&J 80
20 kal echo bike
7 C&J 70
20 kal echo
9 C&J 60
20 kal echo
11 C&J 50
20 kal echo
13 C&J 40
Tid: 12.53
ERG-FIT
10 min ro: 2.08 pace
12 min bike: 2.08 pace