Side 2 af 5
Re: TC
:
29. apr 2020, 09:23
af TheCzech
29. april
Snatch, dødløft, bænkpres, roning
Polarized cardio
4000m ro,
15.38 - 1.57.0 pace
10s spurt på hvert 3. minut, peak på 1.19.0 pace
Oh squat holds, jefferson curls, muscle snatch, slow pull snatch
Power snatch
3 på 40
3 på 50
3 på 60
3 på 70
3 på 80
Dødløft, dobbelt overhånd uden bælte (vl-stang)
5x80kg
3x130kg
3x160kg
3x190kg
2x200kg
2x210kg
Bænkpres m. 3 sek stop
10x20kg
5x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
Roning, 5 runder (90s, 90s, 90s, 120s, 120s)
5 pullups og 10 dips mellem hver runde
13.57 min, 1.52.1 pace
2007m distance
Re: TC
:
30. apr 2020, 05:33
af TheCzech
30. april
Løb, gymnastics
Løb, 4x4 min on / 2 min off
3,9 km, 5 min/km avg
Trætte skinneben efter 4 x løb på 8 dage.
Pullups SS Dips
21 + 41
9 + 13
7 + 13
6 + 13
6 + 13
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:41
af TheCzech
26. maj
clean, strongman, ro, gymnastics
2000m row
Power clean + strict pres
3x60
2x70
2x80
1x90
1x95
1x97
Clean
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135 PB
Circuit; 7 rounds
750m row + 3 tire flips (280kg) / 1 MU + 12 bar dips
5250m, 2.00 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:43
af TheCzech
27. maj
Squat, floor press, loglift, ro
Squat
10x20
5x70
5x120
3x150
3x180
10x190
Floor press
10x70
4x120
3x140
3x150 PB
Loglift
10x32
3x62
3x72
9x82 (på 1 minut)
Ro, 4k+3k+2k+1k, 1-2 min pause mellem hver. 2.03 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:44
af TheCzech
28. maj
Snatch, ro, dækflip, gymnastics
Muscle snatch
Op til 1x70kg
Dårlig runde
Circuit;
10 runder:
2 min ro, 5 pullups, 3 handstand pushups, 1 dækflip (300kg)
5400m, 2.02 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:46
af TheCzech
29. maj
Strongman, ro
3km ro, 2.05 pace
Circus Dumbell
Op to 1x54 kg
Dækflip, EMOM 10;
1-5: 2 flips
6-10: 1 flip
300kg dæk
Farmers Walk
2x15m med 100kg/hånd
2x15m med 120kg/hånd
Sten til platform
2 med lille sten
1 med stor sten
10x500m/1 min ro
2.03 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:47
af TheCzech
30. maj
Dødløft, gymnastics, ro
Deadlift
5x20
5x60
5x110
3x150
3x180
9x205 PB
Dips w. stop SS Deadhang pullups
5xbw + 5xbw
5x25kg + 5xbw
5x50kg + 5xbw
3x75kg + 5xbw
3x75kg + 5xbw
Circuit, 6 runder
3 min ro, 200m løb
2.04 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:48
af TheCzech
1. juni
Squat, bænkpres, ro
Squat, 6010
5x20
5x60
3x100
2x140
1x160
3x180
Bænkpres
10x20
10x60
5x105
3x125
8x140
Muscle ups
5 rounds
2 strict + 2 kip
Ro, 12 rouns; 45s on/2 min off (computer crashed)
~248m/runde
1.22.7 avg på sidste.
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:50
af TheCzech
2. juni
Clean, ro, strongman
EMOM 10
1 Power clean x 115 kg
Ro/Strongman circuit
500m ro + 2 dækflip (280kg)
500m ro + 2 db clean and press (38kg)
Op til 6500m
+ 2000m ro cool down.
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:51
af TheCzech
3. juni
Squat, loglift, gymnastics
Squat
5x20
5x70
5x120
3x150
2x180
9x200 PB
Loglift
5x32
5x62
3x82
8x90 (1 minut) PB
Pullups + Handstand pushups
1+1 / 2+2 / 3+3 / 4+4 / 5+5 / 6+6 / 7+7 / 8+8 / 9+9 / 10+10 / 11+11
Walking lunges
4x20x40kg
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:52
af TheCzech
4. juni
Ro, crossfit
10km ro, 43.51
WOD 1 - Med partner
You go, I go
6 burpees, 6 cal echo bike, 6 Db snatches
WOD 2 - Med partner
Arbejde opdelt
1000m ro + 25 clean & jerk (60kg)
WOD 3 - Med partner
3x3 min AMRAP, 30s mellem runder
1) Wall balls, 9 kg
2) Hang power snatch, 50kg
3) Bike Erg
WOD 4 - Med partner
You go I go
7 T2B, 7 KB Swing 24 kg, 7 pullups, 7 cal ski
Re: TC
:
16. jun 2020, 14:53
af TheCzech
5. juni
Bænkpres, ro
11km ro, ukendt tid
Close grip bænkpres
10x20
5x60
5x80
3x110
1x120
1x130
5x140
Bar dips
15
15
15
Sten til platform
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:07
af TheCzech
6. juni
Sten, lastbiltræk
Atlassten til platform
Op til 125kg uden Tacky
Meget godkendt.
Lastbiltræk (12,5 T), Stropper og reb
2 halve træk (teknik)
1. var ok, andet var noget rod.
Mere fokus på at trykke helt igennem på hvert skridt.
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:08
af TheCzech
7. juni
Gang, gymnastics
5km gang
Pullups + Dips
26 (PR) + 51 (PR)
5+10
5+10
5+10
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:09
af TheCzech
8. Juni
Ro, strongman
Ro, 8x30s/2.30 min
1.21.3 avg
Circuit; 10 runder
2 min row, 1 sten til overhead (80), 3 db strict press (40)
4950m total
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:10
af TheCzech
9. Juni
Powerclean, bænkpres, ro
Mine albuer og underarme har været rimelig ristede efter de seneste dages strabadser.
Power Clean + Hang powerclean
3x60
2x90
1x100
1x105
Bænkpres
10x20
5x60
5x90
5x105
5x120
12x130
Ro
6x1000m/2 min
1.55 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:11
af TheCzech
10. Juni
Squat, overhead press, ro, prowler
Squat, 6010
5x20kg
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x165kg
3x185kg
Front squat m. stop
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Military press
5x60kg
3x70kg
2x80kg
4x90kg
Circuit; 7 runder
4 min row + 20m Prowler sprint (145kg)
2.09 pace
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:11
af TheCzech
11. juni
Gang, gymnastics
6km gang
4 runder:
3 strict MU, 3 bar dips, 3 pullups, 3 T2B
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:12
af TheCzech
12. Juni
Snatch, bænkpres, rackpulls, ro
Full Snatch
EMOM 10
1x60kg
Rack pulls
10x20kg
5x70kg
5x120kg
3x170kg
1x200kg
1x230kg
1x250kg
1x270kg
CG Bænkpres
5x20kg
5x70kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
3x147,5kg
Ro Circuit;
400 calories for tid
Hvert 4. minut: 40m 79kg sandbag run
Tid: 27:55 min
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:13
af TheCzech
13. Juni
Cardio
WOD 1: Med partner, You go, I go
20 runder; 10 cal ski erg + 1 79kg sandbag clean
WOD 2: med partner, arbejde delt
2000m Bike Erg, 50 db snatches (22,5), 1500m Bike, 40Db snatches, 1000m bike, 30Db snatches
WOD 3: med partner, You go, I go
30 min AMRAP
10 cal ro, 6 box jumps, 6 pushups
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:14
af TheCzech
14. Juni
Sten, gymnastics
Push press m. lille sten
2 singles
1 sæt af 5 reps
Clean m. stor sten
3 singles - Nemt i dag
Chinups + Dips
4 sets
1 30/30s pullup
1 60/25s dip
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:15
af TheCzech
15. Juni
Loglift, ro
2000m ro
Anaerobe intervaller;
10x20s/1.40 min
1.19.4 avg
Loglift
5x32
5x62
5x72
11x85 (1 minut)
Circuit; E3MOM - 7 runder
20 kal roning, 3 chinups, 10 pushups
4x500m ro, 1 min pause
Re: TC
:
16. jun 2020, 20:17
af TheCzech
16. juni
Thruster, squat, strongman, ro
Powerclean + strict pres
5x20
5x60
3x80
1x90
Thruster
1x100
1x110
1x115
1x120 PR
Squat u. bælte
5x20
5x70
5x120
5x165
5x185
Sandbag over bar, 79kg
50 reps på 8.21
Roning
25x500m/1 min
1.56.5 pace
Re: TC
:
17. jun 2020, 08:15
af TheCzech
17. juni
Strongman, roning
1km ro opvarmning
Derefter 400m ro mellem hvert sæt i træningen - total 6km
Circuit style med pauser;
Farmers Walk:
3x20m m. 110kg pr. hånd
Atlassten til overhead
5x1x80kg
teknisk arbejde med push press - lidt on/off
Fokus på at holde lavt på stenen
Dækflip
3x2x280kg
SL Situps
4x10
Albuerne begyndte at bide lidt til sidst, så holdt det kort og effektivt.
Re: TC
:
18. jun 2020, 09:22
af TheCzech
18. juni
Squat, bænk, roning
Squat, 6010
5x20
5x60
3x100
2x140
1x180
2x190 PR
Bænkpres, 2 sek pause
10x20kg
5x70kg
3x105kg
3x122,5kg
5x137,5kg
Circuit; E2MOM - 8 runder
a) 40 kal roning
b) 10 Strict HSPU
320 cal total
Circuit; blandede intervaller
Ex. skulderrotation, band facepulls, Pushup +
10 kal ro mellem hvert sæt
200 cal total.
Re: TC
:
18. jun 2020, 11:32
af Bob Harris
Spændende læsning. Har du nogen struktur, du bygger dine træninger op omkring, eller er det blot autoreguleret og hvad der falder dig ind? Og tillykke med at blive far. Sikke et spændende nyt kapitel
Re: TC
:
19. jun 2020, 08:19
af TheCzech
Bob Harris skrev:Spændende læsning. Har du nogen struktur, du bygger dine træninger op omkring, eller er det blot autoreguleret og hvad der falder dig ind? Og tillykke med at blive far. Sikke et spændende nyt kapitel
Tak
Det har været fantastisk at få en knægt. Det er første gang i mange år, at min træning for alvor er blevet nedprioriteret for andre ting.
Jeg har ikke de store mål med træning, udover at det skal være sjovt, hvilket så også går udover strukturen eller manglen på samme.
Jeg prøver at følge en 531 i en de store løft, men kører for det meste mine repouts rimelig konservativt. Derudover mindst 1 dag om ugen med en anden variation af de de store løft, så cleaner jeg 1x om ugen, snatcher 1x om ugen, og laver noget ren cardio eller strongman relateret 1 gang om ugen.
Samlet bliver det typisk til 5-6 træningspas
Re: TC
:
19. jun 2020, 08:21
af TheCzech
19. juni
Clean, gymnastics, cardio
Muscle Clean + 2 strict press
5x20
5x60
3x70
EMOM 10
1x75kg
Circuit, 20 runder
15 kal ro
10 dips
15 kal bike
5 pullups
Tid: 58.30
Re: TC
:
20. jun 2020, 13:49
af TheCzech
20. juni
Dødløft, snatch, gymnastics, cardio
Dødløft
10x20
5x70
5x110
3x150
3x180
1x200
7x210
Havde håbet, der var til 8, men det var der ikke i dag.
Power snatch + hang power snatch
5x40
5x50
5x60
God omgang teknisk
Circuit; EMOM 20
1) 15 kal ro
2) 5 1-arm bænkpres, 40kg
Circuit; EMOM 20
1) 18 kal bike
2) 2 strict MU
Re: TC
:
20. jun 2020, 13:53
af Etrius
Stærke løft! Er du egentlig stadigvæk centerleder derude på Vestegnen?