Side 3 af 5
Re: TC
:
21. jun 2020, 05:23
af TheCzech
Etrius skrev:Stærke løft! Er du egentlig stadigvæk centerleder derude på Vestegnen?
Tak
Nej, jeg er rykket længere sydpå. Jeg arbejder som manager og træner i Sydkystens Gym i Karlslunde. Det er en virkelig lækker 'box'. hvor der er mere eller mindre alt i træning til alle behov (bortset fra tradiotionelle maskiner). Vi har styrkeløftudstyr fra eleiko, VL fra eleiko, en solid mængde strongman udstyr, plads til at træne både inde og ude og en stor åben holdsal med masser af racks, rig og lignende.
Et helt lille træningsparadis.
Re: TC
:
21. jun 2020, 13:56
af TheCzech
21. Juni
6,5km gang på 60 min.
Re: TC
:
22. jun 2020, 09:11
af TheCzech
22. juni
Rack pulls, smal bænk, roning
Rack pulls, fra nederste del af knæ
10x20
5x70
3x120
2x170
1x200
1x230
1x260
1x280
Smal bænkpres
5x20
5x70
3x100
3x120
3x142,5
3x152,5
Roning
8x100m/2 min
14.8s på den bedste
Circuit, 5 runder
500m ro, 10 HSPU
Circuit, 3 runder
500m ro, 10 ekstern db skudlerotation
Re: TC
:
23. jun 2020, 12:09
af TheCzech
23. juni
Gymnastik, cardio
Circuit; 10 runder
500m bike, 1 pullup, 2 dips
500m bike, 2 pullups, 4 dips
500m bike, 3 pullups, 6 dips
Op til 10+20
Tid ca. 10.30
Circuit, 5 runder
300m ro + 10 GHD situps
300m ro + 10 Bottom up KB pres, 8 kg
2x2km ro, ~2.00 pace
EMOM 40
1) 15 kal ro
2) 15 kal bike
Re: TC
:
24. jun 2020, 11:19
af TheCzech
24. juni
Squat, OH pres, roning, crossfit
Squat u. bælte
10x20
5x70
5x120
3x160
3x180
5x195
Military press
10x20
10x20
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Roning
5km + 2km
SS
Circuit, YGIG 15 runder hver
9 Wall balls, 9 kg
6 MB situps, 9 kg
3 Power cleans, 75kg
1 Leg less rope climb
Tid; 43.30
Re: TC
:
25. jun 2020, 10:38
af TheCzech
25. juni
Power clean, bænkpres, BB, roning
Venstre skulder bed lidt efter rope climbs i går, så det blev en meget stille og rolig omgang.
Power clean
Op til 1x110
Bænkpres
Op til 3x130
3 sæt Db Curl SS Db hammer curl
3 sæt Body triceps extensions SS Db overhead extensions
30 min roning, 6700m, 2.12.8 pace
Re: TC
:
26. jun 2020, 12:27
af TheCzech
26. juni
Squat, cardio, gymnastics
Squat m. stop
5x20kg
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x170kg
1x185kg
3x195kg
Db 1-arm push press
5x30kg
3x34kg
3x38kg
3x40kg
Circuit, 10 runder
20 kal ro
1 HSPU (+1 pr. runde, 10 i sidste)
20 kal bikeerg
1 Chinup (+1 pr. runde, 10 i sidste)
Nose breathing på ro og bike - 2.03 pace
Re: TC
:
26. jun 2020, 20:30
af ThomasMN
Du er stærk!
Re: TC
:
27. jun 2020, 16:54
af TheCzech
ThomasMN skrev:Du er stærk!
Tak
Det er dejligt at se, du stadig er i gang !
27. Juni
Bænkpres, cardio
Smal Bænkpres
10x20
5x70
3x100
3x125
2x145
2x157,5
Ro/bike erg
2 min on / 1 min off
6 runder på hver
1.49.1 pace ro
1.51 pace bike
Fint overskud
Re: TC
:
28. jun 2020, 10:56
af TheCzech
28. Juni
8km gang, 75 min
Re: TC
:
29. jun 2020, 08:53
af TheCzech
29. juni
Lidt stiv i ryggen i dag, men skulderen var fin.
Snatch, dødløft, roning
Muscle Snatch + OH Squat
10x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
Dødløft u. bælte
5x70kg
5x120kg
5x160kg
5x180kg
5x195kg
Roning, 5x45s ON / 3.30 off
1.24.0 avg, 0,7s PR
Derefter 2x2km SS
Re: TC
:
30. jun 2020, 07:41
af TheCzech
30. Juni
Squat, loglift, gymnastics, ro
Squat - 10 minutters vindue, u. bælte
5x20
5x70
3x120
3x160
2x180
1x195
1x205
Loglift, kun clean på 1eren
5x32
5x62
3x77
3x87
8x95
Ro 30 min, hver 5. minut: 20 dips
Re: TC
:
1. jul 2020, 08:26
af TheCzech
1. juli
Cleans, bænkpres, roning
Power Clean
5x60
3x80
3x90
3x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x120
1x115
1x110
Circuit, 10 runder
40 kal roning
5 bænkpres, 120 kg
8 GHD situps
Tid: 38.10
avg. ro pace: 1.55.1
Re: TC
:
2. jul 2020, 15:44
af TheCzech
2. juli
Sten, accesories, roning
Samling i RAK hvor den stod på teknik i sten til overhead.
Stille og rolig opbygning til 65kg, derefter 5 singles på 65kg.
Videre op til 3-4 rigtig gode singles på 80kg uden fails i blandt.
Til sidst singles i sten til podie op til 125kg.
Derefter blandede accesories med skulderpres, db curl, facepulls sammen med roning.
Samlet rodistance; 4,5km
Re: TC
:
3. jul 2020, 13:43
af TheCzech
3. juli
Squat, gymnastics, roning
Squat m. stop
5x20
5x70
3x120
2x160
1x185
1x195
3x205 PR
Circuit, 6 runder
50 kal bikeerg
10 pullups
10 hspu
tid: 25.24
HSPU dræbte mig til sidst
Roning, 45 min SS
10.500m
Re: TC
:
5. jul 2020, 13:22
af TheCzech
5. juli
Bænkpres, OH, cardio
Bænkpres
10x20
10x20
5x60
5x100
5x120
14x130
Circuit, 12 runder
Runde 1-6:
500m ro + 5x70kg military press
Runde 7-12:
500m ro + 8 cuban press
I alt 6km ro, 2.02.8 pace
3 sæt Hanging leg raises
Re: TC
:
6. jul 2020, 11:10
af TheCzech
6. juli
Snatch, dødløft, overhead, roning
Snatch
2x2x40
2x2x50
2x2x60
Dødløft, 60s pause
8x3x165
Push jerk
5x60
6x70
5x80
5x90
5x100
Roning, 10x1 min / 2 min
1,34,4 avg
Bikeerg, 6,5km, 2.15 avg
Re: TC
:
7. jul 2020, 15:05
af TheCzech
7. juli
Squat, loglift, gymnastics, cardio
AM
Squat, 60s pause
8x3x160kg
Loglift
Op til 5 singles på 102kg
Circuit; EMOM 40 min
1) 2 MU + 3 HSPU
2) 3 Chinups + 6 Dips
3) 4 Ring rows + 8 Pushups
4) Rest
PM
5x5 min ro (2.07.3 pace)
5x5 min bikeerg (2.08.0 pace)
De 2 maskiner blev supersættet, så 50 min kontinuerligt arbejde med nosebreathing.
Re: TC
:
8. jul 2020, 11:37
af TheCzech
8. juli
Bænkpres, strongman, cardio
Smal bænkpres
10x20
8x70
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x165
Prowler m. sele
Op til 280kg for 15m.
Circuit; EMOM 10
a) 15 kal ski
b) 20m farmers walk (100kg)
Roning, 5 km SS
2.06.6 pace
Re: TC
:
9. jul 2020, 16:13
af TheCzech
9. juli
Squat, bænkpres, strongman, gymnastik, cardio
Squat m. stop
10x20kg
5x70kg
4x120kg
3x160kg
1x190kg
1x205kg
1x215kg PR
Bænkpres, EMOM 8
3x120kg
Circuit; 4 runder
40 kal ro
5 Muscle ups
40 kal ro
5 dækflip (200kg)
avg ro pace: 2.03.5
Cool down ro
200 kal / 3300m
2.12.1 pace
Re: TC
:
10. jul 2020, 15:34
af TheCzech
10. juli
Clean, OH pres, cardio
Power clean + Strict pres
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
Power Clean + Push jerk
3x2x95kg
E2MOM - Ladder
1 Clean Pull + 1 Hang power clean + 1 Push Jerk
60, 70, 80, 90, 95,95,100,100.
Bikeerg, 35 min SS, 10s sprint på min 7,14,21 og 28.
2.05.5 pace
126m,131m,132m, 131m pr. sprint
Re: TC
:
11. jul 2020, 13:40
af TheCzech
11. juli
Gymnastik, cardio
EMOM 30
3 pullups + 6 dips
Roning, 5x2000m / 1 min
2.03.3 på alle ture
Re: TC
:
13. jul 2020, 08:22
af TheCzech
13. juli
Snatch, clean and jerk, cardio
Musle snatch
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x50kg
Power snatch
2x50kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Clean & Push Jerk ladder, 1 løft E2MOM, ro imellem
1x60
1x70
1x80
1x90
1x95
1x100
1x105
1x110
Samlet 3k roning
Bikeerg, 40 min SS, 10s sprint på min 8,16,24,32.
2.05.0 pace
129m,134m,132m, 130m pr. sprint
Re: TC
:
14. jul 2020, 13:16
af TheCzech
14. juli
Bænkpres, dødløft, gymnastik, cardio
Bænkpres
6x2x125 kg - every 90s
Dødløft - dbl. overhånd u. bælte
6x2x175 kg - every 90s
Circuit, 5 runder
5 Muscle ups + 1 65kg Dball clean and press
Roning, 4x5 min / 1 min
1.54.8 avg
Bikeerg, 15 min cool down
2.07.5 avg
Re: TC
:
16. jul 2020, 19:05
af TheCzech
15. juli
Bænkpres, prowler, gymnastik, cardio
MG Bænkpres
Op til 5x150kg
Prowler m. sele
Op til 20m x 250kg
Circuit, pyramide
15 kal bike
1 military press, 60 kg (+1 pr. runde)
1 pullup (+1 pr. runde)
Op til 10 i begge
Roning, 5km SS
Re: TC
:
16. jul 2020, 19:09
af TheCzech
16. juli
Squat, strongman, gymnastik, cardio
Squat
Op til 4x217,5kg PR
Atlas sten, OH pres
Op til 3x1x80kg
EMOM 8
2 strict MU + 4 strict HSPU
Bikeerg, 40 min SS, 10s sprint på min 8,16,24,32.
2.02.5 pace
133m, 136m, 134m, 134m. pr sprint
Re: TC
:
18. jul 2020, 04:41
af TheCzech
17. juli
Strongman, accesories, cardio
5 x 65kg sandbag runs for tid
Circuit, EMOM, 10 runder
1) 20 kal ro
2) 10 Db bænk, 40
3) 20s hollow hold
1,35 ro pace
Roning, 5km SS
2.15 pace
Re: TC
:
18. jul 2020, 11:31
af Etrius
TheCzech skrev:Etrius skrev:Stærke løft! Er du egentlig stadigvæk centerleder derude på Vestegnen?
Tak
Nej, jeg er rykket længere sydpå. Jeg arbejder som manager og træner i Sydkystens Gym i Karlslunde. Det er en virkelig lækker 'box'. hvor der er mere eller mindre alt i træning til alle behov (bortset fra tradiotionelle maskiner). Vi har styrkeløftudstyr fra eleiko, VL fra eleiko, en solid mængde strongman udstyr, plads til at træne både inde og ude og en stor åben holdsal med masser af racks, rig og lignende.
Et helt lille træningsparadis.
Det lyder som en skøn legeplads med alt det grej og de træningsmuligheder.
Hvorfor f... skal man helt til Karlslunde for at finde det?
Re: TC
:
18. jul 2020, 12:00
af TheCzech
18. juli
Clean, cardio, gymnastik
Power clean + strict press
Op til 3 singles på 95
Circuit, 8 runder
100 kal bike erg
10 pullups
1.57.9 pace bike
Re: TC
:
22. jul 2020, 04:38
af TheCzech
20. juli
Cardio + accesory
Hele træningen supersættet med 2 min roning, samlet distance ~10k, 2.05 pace
Db bænkpres
5x6x54kg
Dips
5x20xbw
Overhead db extensions
5x10x18kg
Db Hammer curl
3x10x24kg