bodybuilding.dk

TRÆNING D. 16/1-2013 @ TSK

Trænede pecs i går, men det var en lidt tam omgang, så den gider jeg ikke at logge. I dag blev det til gengæld til en hæderlig omgang ryg - fik dog lidt travlt, så måtte droppe den sidste ryg øvelse da vi også skyldte triceps fra i går. Levinsen var som altid på pletten.

PULLUPS:
1 x 10 @ BW
3 x 7 @ 10 kg
3 x 10 @ BW

T-BAR ROWS:
1 x 12 @ 50 kg
4 x 10 @ 65 kg

V-GRIP PULLDOWNS:
2 x 8 @ 80 kg
2 x 10 @ 70 kg
DROPSET:
8 x 70 kg -> 5 x 60 kg -> 6 x 50 kg

STANDING EZ-CURLS:
1 x 10 @ 32.5 kg
3 x 8 @ 37.5 kg

DIPS:
1 x 20 @ BW
1 x 9 @ 25 kg
2 x 8 @ 25 kg
1 x 9 @ 25 kg

STANDING DB CURLS:
2 x 8 @ 22 kg
DROPSET:
6 x 22 kg -> 8 x 17 kg

Så var der ikke mere at skyde med. Hurtigt forbi netto og handle hytteost og æg, og hjem og bikse en hurtig omelet sammen. Nu skal jeg med et par bro's til forpremiere på Django Unchained. Det har jeg glædet mig utrolig meget til hele ugen :smile: OFF i morgen og delts på fredag.

TRÆNING D. 18/1-2013

DELTS - TRICEPS

DB SKULDERPRES:
1 x 12 @ 22 kg
2 x 10 @ 27 kg
2 x 10 @ 32 kg
2 x 4 @ 37.5 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 27 kg

DB LATERALS:
5 x 12 @ 10 kg - Jane BROnda

CS DB REAR LATERALS:
5 x 12 @ 22 kg

DB FRONTRAISES:
3 x 10 @ 17 kg

DIPS:
1 x 20 @ BW
1 x 10 @ 25 kg
1 x 9 @ 25 kg
2 x 8 @ 25 kg

STRAIGHTBAR PUSHDOWNS:
2 x 12 @ 65 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 65 kg

Hurtigt omgang efter job. Hjem og sove et par timer efter træning, og videre på job natten over.

TRÆNING D. 19/1-2013 @ TSK

LEGS + BICEPS

Sov først lidt over kl. 7, efter en lang nattevagt, og var selvsagt helt smadret da jeg vågnede 5 timer senere. Havde en aftale med PAIDEIA og Levinsen om at bygge krop ved 13 tiden. Jeg downede en oat+prot shake og afsted. På vejen droppede jeg forbi netto og købe 2 monsters energydrinkzters og en banan. Downede yderligere en O&W da vi ankom til TSK, og så var jeg klar til at prygle quads og guns. YEAH!

SQUAT:
1 x 12 @ 20 kg
2 x 10 2 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
3 x 6 @ 100 kg
2 x 8 @ 80 kg
- Er begyndt at få rigtig god kontakt til quads når jeg squatter. Det må skyldes en øget fokus på teknik og en lidt smallere fodstand.

SLDL:
1 x 12 @ 60 kg
3 x 12 @ 90 kg - Underarmene var OFF!

A1 BENPRES:
1 x 12 @ 175 kg
4 x 10 @ 200 kg

A2 BÆNKPRES:
1 x 12 @ 70 kg
4 x 7 @ 90 kg

DB SPIDERCURLS:
2 x 8 @ 22 kg
1 x 10 @ 19.5 kg
1 x 9 @ 19.5 kg

STANDING DB CURLS:
2 x 8 @ 22 kg
1 x 8 @ 19.5 kg
1 x 10 @ 17 kg - Måtte droppe vægten pga. mine underarme. Not cool bro.

Dejlig træning i dejligt selskab. PAIDEIA er fucking massiv og pisse stærk! Men det vidste jeg jo egentlig godt i forvejen. Et smut forbi rema og handle lidt aftensmad, og så hjem og chille et par timer. I aften skal jeg drikke lidt alkohol med munden sammen med en flok bros. Hvad der sker derefter er endnu uvist. OFF day i morgen og pecs og triceps mandag eftermiddag-ish.

TRÆNING D. 23/1-2013 @ TSK

Har ikke lige fået logget de seneste par træninger. Dagens træning i selskab med Levinsen:

DB SKULDERPRES:
1 x 12 @ 22 kg
2 x 10 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 4 @ 37 kg
2 x 5 @ 37 kg
1 x 6 @ 37 kg
2 x 8 @ 32 kg

DB LATERALS:
3 x 10 @ 14.5 kg
3 x 12 @ 10 kg

CS DB REAR LATERALS:
1 x 12 @ 22 kg
4 x 10 @ 22 kg

DB FRONTRAISES:
4 x 10 @ 17 kg

DIPS:
1 x 15 @ BW
1 x 11 25 kg
2 x 9 @ 25 kg
2 x 8 @ 25 kg

+ 6 sæt pushdowns

Udemærket træning efter job. Skulle møde sent, så fik sovet dejligt længe. Jeg kan godt li' at sove.

I nat skal jeg worke, og i morgen har jeg fri hele dagen. Kan dog ikke sove særlig længe, da jeg skal ordne en masse ting inden træning. Bl,a. skal jeg skrive under på en ny kontrakt med min gamle arbejdsplads, som har tilbudt mig en fast deltidsstilling det næste halve år. Og så skal jeg klippes venner. Det kommer til at pynte :smile:

ONSDAG D. 13. FEBRUAR 2013

Forleden dag blev jeg, da jeg var på vej i skole, antastet af en mand med en fullface tatovering. Han ville vide hvor borgerservice lå. Det kunne jeg desværre ikke hjælpe ham med.
Træning kører rigtig fint for tiden, og cuttet går stille og roligt fremad. I dag satte jeg bl.a. ny PR i squat - sidste gang jeg satte PR var inden min knæskade, så jeg var selvsagt ganske tilfreds.

SQUAT:
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
2 x 8 @ 80 kg
2 x 5 @ 100 kg
2 x 2 @ 120 kg
2 x 2 @ 130 kg
2 x 1 @ 135 kg - PR

SLDL:
5 x 10 @ 80 kg

A1 LEG EXTENSIONS:
4 x 12 @ 6"

A2 STANDING EZ-CURLS:
1 X 12 @ 32.5 KG
3 X 8 @ 40 KG

STANDING DB CURLS:
3 x 8 @ 22 kg
2 x 8 @ 19.5 kg

Dejlig træning. Min undervisning var aflyst i dag, så jeg kunne tillade mig at sove længe. Jeg brugte lidt til på at få styr på lidt noter og læse lidt lektier, inden jeg tog afsted mod klubben. Jeg føler mig, sjovt nok, lidt stresset for tiden. Omstillingen fra praktik og til at gå i skolen igen, og hvad der dertil tilhører af lektielæsning mm. har været lidt hårdere end jeg havde regnet med. Jeg føler desuden at jeg presser mig selv ret hårdt med en masse arbejde, træning og sociale aktiviteter ved siden af. Oh well - om 1-2 måneder står den på opgaveskrivning, hvilket gerne skulle give mig en del mere fritid, så jeg klarer den nok.

Mickel var så venlig at optage min squat PR:



Der mangler måske en lille smule dybde, men det er trods alt fremgang

6/3-2013 @ TSK

Har ikke været særlig god til at få logget på det sidste. Jeg har ofte gode intentioner om at få det gjort, men når jeg endelig kommer hjem fra træning, hvilket ofte er sent, bliver det sat lidt i baggrunden til fordel for madlavning og afslapning. Jeg må tage mig lidt sammen.
Levinsen og jeg har de seneste par uger kørt et styrkeprogram i bænkpres. Det er udarbejdet af Mickel, og skulle eftersigende give stærke patter. Cyklussen varer 5 uger, og indeholder en tung og en semi/let (eksplosiv) dag. Bliver spændede at se om det giver lidt kg på toppen om et par uger, på trods af mit fortsatte begrænsede kcal indtag.

BÆNKPRES: UGE 3 / DAG 2
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Alle sæt blev kørt med 1-2 sekunders pause i bunden.

DB SKULDERPRES:
10 x 27 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

DB LATERALS:
10 x 14.5 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

SMITH SKULDERPRES:
8 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg

Sen træning grundet arbejde efter skole. Det blev en hurtig træning, da de gamle havde inviteres på burgere og fodbold, men både Levinsen og Spøer var ved at være færdige da jeg ankom, så det begrænsede alligevel snakkeriet en hel del.

Jeg vil forsøge at zig-zagge mit kalorieindtag henover de næste par måneder, og på den måde forsøge at gaine lidt masse samtidig med at jeg holder fedtprocenten i snor I løbet af maj måned går jeg all-in på at blive shredded så meget i bund som muligt.

6/3-2013 @ TSK

SQUAT:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 117.5 kg
3 x 117.5 kg
3 x 117.5 kg
3 x 117.5 kg

LEG CURLS:
12 x 3"
12 x 4"
8 x 5"
8 x 5"
12 x 4"

A1 BENPRES:
12 x 170 kg
12 x 170 kg
12 x 170 kg

A2 STANDING EZ-CURLS:
12 X 32.5 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

STANDING DB CURLS:
10 x 19.5 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg - > 6 x 17 kg

God hurtig og effektiv træning fra morgenstunden. Nu skal der jobbes nogle timer, og i aften får jeg en kammerat hjem til FIFA og CL bold. Ganske fin onsdag :smile:

8/3-2013 @ TSK

Uge 4 i bænkpres programmet, og denne gang stod den på TUNG bænk. På trods af en lang arbejdsdag gik det fint, og resulterede i en ny PR - ganske tilfredsstillende

BÆNKPRES: UGE 4 / DAG 1
10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 112.5 kg
1 x 120 kg - PR
Dejligt - bliver spændende at se om der er til 5-10 mere mere om et par uger med ordentlig forberedelse osv.

INC. DB BÆNKPRES:
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg

CABLE CROSSOVERS::
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

STRAIGHTBAR PUSHDOWNS:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
8 x 70 kg

DIPS:
15 x BW
15 x BW

Så kørte jeg med Levinsen i Metro for at protte op på eggwhites. Derefter et smut forbi smag og hente aftensmad, og hjem og chille lidt. Ville have været på Zefside og høre god musik, men da jeg skal mega tidligt op i morgen grundet et projektforløb i Skovlunde, er jeg nødt til at få sovet lidt istedet. Resten af weekenden står i arbejdets tegn, men jeg forsøger at få klemt en træning ind lørdag ved middagstid.

8/3-2013 @ TSK

Hurtig træning inden job - Levinsen var forsinket, så jeg var stort set færdig da han ankom. Der var god kontakt til rygmusklerne, og dejligt pump i gunz.

PULLUPS:
12 x BW
10 x BW
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
9 x BW

BB BOR:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg -> 15 x 70 kg

CNG PULLDOWNS:
9 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg

CS ROWS:
10 x 60 kg
7 x 70 kg
9 x 60 kg
8 x 65 kg
9 x 65 kg
Længe siden jeg har kørt den, så skulle lige finde en passende vægt. Holder mig på de 65 kg næste gang.

STANDING EZ-CURLS:
12 x 32.5 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
7 x 37 kg

STANDING DB CURLS:
7 x 22 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
10 x 17 kg

DB HAMMERCURLS:
10 x 17 kg
10 x 17 kg

- Levinsen kom stort set som jeg var færdig. Vi fik udvekslet den obligatoriske håndkartoffel, og han fik sin USB nøgle tilbage som jeg har fyldt op med dejlig dejlig musik til ham. Jeg fik skudt et par pics af mine guns uden pump:

Jeg kan godt lide din form.

MakkerMark skrev:Jeg kan godt lide din form.

Tak Makker!

Fik trænet lidt løst skulder og triceps i dag - skulderpres, laterals, frontraises og dips. Ikke noget vildt, så føler ikke at det er værd at logge.

I aften står den på en tjans i døren til noget privatfest inde i byen - stille og roligt. I morgen er jeg OFF, og regner med at bruge det meste af dagen på lidt praktiske ting samt chillz. Måske en lille gåtur, hvis vejret er nogenlunde.

God weekend venner!

https://soundcloud.com/tomshark/nas-ft- ... if-i-ruled

MakkerMark skrev:Jeg kan godt lide din form.

+1! Det skal nok blive rigtig, rigtig godt til sommer.

Tak drenge

15/3 @ TSK

Var på job i nat men havde fri fra skole i dag, så kunne tillade mig at sove længe. Jeg har været utrolig DOMS'et i kroppen efter at vi var ude og spille ishockey med Zefside i tirsdags, og da jeg vågnede ved middagstid var min ryg done. Fik dog foamrollet lidt, hvilket løsnede en smule op. På trods af det blev det en udmærket træning.

PULLUPS:
12 x BW
10 x BW
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
8 x BW

BB BOR:
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

CNG PULLDOWN:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

T-BAR ROWS:
13 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

STANDING DB CURLS:
5 x 24.5 kg
5 x 24.5 kg
6 x 22 kg
7 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg

DB HAMMERCURLS:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

En proteinbar + banan som pre-wo og en stor salat fra Chilimili som post-wo. Lækkert! I morgen skal jeg være ulækker og fuld, så jeg tror jeg snupper en slapper i aften.

Lavede du mange MÅL?

Legend skrev:Lavede du mange MÅL?

JA!