bodybuilding.dk

Ja så fik jeg mig også en log bog..

Kort om mig..

Alder 26
vægt 100
højde 187.
trænings erfaring 12 år.
6 seriøst med mad osv...
dog har jeg lært meget de sidste 3mdr gennem artikler osv. noget jeg ellers aldrig har brugt.
men sjovt nok virker de...hehe
De første år var lære år...

Mål med træning....at ligne Steve Reeves og Mr fit 2008 om alt går vel.
Det sidste er stadig på tanke basis..
Vil hellere at der kom en klasse for rene BB
Det ville være mere mig.

Er blevet voldsomt inspirret af de gamle BBer fra 40erne til 60erne.
De er flotte og det er opnåeligt.
Dermed interrsant for folk som træner clean.

tidligere trænings programmer..
Har udelukkende kørt 4-5 split i 9 år træk.
startede fra 49 kg til 108kg..det rykkede pænt.
Stagnerede for 3 år siden.
Har så prøvet div i mellem tiden. men er nu på 3 split.

dag 1 bryst skulder, trip. mave
dag 2 ben.. 2 får lår 2 baglår..2 læg
dag 3 fri
dag 4 ryg bicip lænd
dag5 fri
dag6 bryst skulder trip
dag 7 ben
dag8 fri
dag 9 ryg bicip

Det køres igenem 1 gang tungt, derefter køres musklerne igenem 1 gang let. derefter tung igen.
tungt= 4-12 rep
let 12-15 rep
På dette program øger jeg 10 kg pr uge i sqaut
når man holder sin progression.!!!

Har kørt det i 6 uger snart øget 15 % ca i div øvelser men 33% i benbøjning!!

ska forsøge 160 på søndag. der køres helt i hug.
ikke tøsse træning som andre. derfor er vægten også ret let.

tidligere rekord løft

Bænk 160.
dødløft 170
squat 220....men kun til bænk så tæller ikke.
fik dårlig knæ og ville bygge øvelsen op fra bunden.
begyndte ved 60 kg og tvang mig selv helt ned.
nej det gir 100 gange mere. Og du bliver hurtig stærkere.

skrå håndvægt. 57kg.. 2 rep

ellers sæt med 52 6 rep.
T-bar 125kg 6 rep.
rowning...min yndlings 130 ca 6 rep kommer an på udveksling.
mon ikke det var det væsenligste..?

Happy skrev:Ja så fik jeg mig også en log bog..

Kort om mig..

Alder 26
vægt 100
højde 187.


Mål med træning....at ligne Steve Reeves og Mr fit 2008 om alt går vel.
Det sidste er stadig på tanke basis..
Vil hellere at der kom en klasse for rene BB
Det ville være mere mig.

Er blevet voldsomt inspirret af de gamle BBer fra 40erne til 60erne.
De er flotte og det er opnåeligt.
Dermed interrsant for folk som træner clean.

tidligere trænings programmer..
Har udelukkende kørt 4-5 split i 9 år træk.
startede fra 49 kg til 108kg..det rykkede pænt.
Stagnerede for 3 år siden.
Har så prøvet div i mellem tiden. men er nu på 3 split.

dag 1 bryst skulder, trip. mave
dag 2 ben.. 2 får lår 2 baglår..2 læg
dag 3 fri
dag 4 ryg bicip lænd
dag5 fri
dag6 bryst skulder trip
dag 7 ben
dag8 fri
dag 9 ryg bicip

Det køres igenem 1 gang tungt, derefter køres musklerne igenem 1 gang let. derefter tung igen.
tungt= 4-12 rep
let 12-15 rep
På dette program øger jeg 10 kg pr uge i sqaut
når man holder sin progression.!!!

Har kørt det i 6 uger snart øget 15 % ca i div øvelser men 33% i benbøjning!!

ska forsøge 160 på søndag. der køres helt i hug.
ikke tøsse træning som andre. derfor er vægten også ret let.

tidligere rekord løft

Bænk 160.
dødløft 170
squat 220....men kun til bænk så tæller ikke.
fik dårlig knæ og ville bygge øvelsen op fra bunden.
begyndte ved 60 kg og tvang mig selv helt ned.
nej det gir 100 gange mere. Og du bliver hurtig stærkere.

skrå håndvægt. 57kg.. 2 rep

ellers sæt med 52 6 rep.
T-bar 125kg 6 rep.
rowning...min yndlings 130 ca 6 rep kommer an på udveksling.
mon ikke det var det væsenligste..?

Er absolut ikke tilhænger af 4-5split mere.
fuldbody eller 2 split.. dog har jeg valgt 3 split da jeg ik orker ben sammen m ryg og arme.
får 6 træningsdage på 9 dage det rigeligt.

dog har jeg valgt 3 split da jeg ik orker ben sammen m ryg og arme.

someone call a waaaaaambulance

Happy skrev:Ja så fik jeg mig også en log bog..

Kort om mig..

Alder 26
vægt 100
højde 187.
trænings erfaring 12 år.
6 seriøst med mad osv...
dog har jeg lært meget de sidste 3mdr gennem artikler osv. noget jeg ellers aldrig har brugt.
men sjovt nok virker de...hehe
De første år var lære år...

Mål med træning....at ligne Steve Reeves og Mr fit 2008 om alt går vel.
Det sidste er stadig på tanke basis..
Vil hellere at der kom en klasse for rene BB
Det ville være mere mig.

Er blevet voldsomt inspirret af de gamle BBer fra 40erne til 60erne.
De er flotte og det er opnåeligt.
Dermed interrsant for folk som træner clean.

tidligere trænings programmer..
Har udelukkende kørt 4-5 split i 9 år træk.
startede fra 49 kg til 108kg..det rykkede pænt.
Stagnerede for 3 år siden.
Har så prøvet div i mellem tiden. men er nu på 3 split.

dag 1 bryst skulder, trip. mave
dag 2 ben.. 2 får lår 2 baglår..2 læg
dag 3 fri
dag 4 ryg bicip lænd
dag5 fri
dag6 bryst skulder trip
dag 7 ben
dag8 fri
dag 9 ryg bicip

Det køres igenem 1 gang tungt, derefter køres musklerne igenem 1 gang let. derefter tung igen.
tungt= 4-12 rep
let 12-15 rep
På dette program øger jeg 10 kg pr uge i sqaut
når man holder sin progression.!!!

Har kørt det i 6 uger snart øget 15 % ca i div øvelser men 33% i benbøjning!!

ska forsøge 160 på søndag. der køres helt i hug.
ikke tøsse træning som andre. derfor er vægten også ret let.

tidligere rekord løft

Bænk 160.
dødløft 170
squat 220....men kun til bænk så tæller ikke.
fik dårlig knæ og ville bygge øvelsen op fra bunden.
begyndte ved 60 kg og tvang mig selv helt ned.
nej det gir 100 gange mere. Og du bliver hurtig stærkere.

skrå håndvægt. 57kg.. 2 rep

ellers sæt med 52 6 rep.
T-bar 125kg 6 rep.
rowning...min yndlings 130 ca 6 rep kommer an på udveksling.
mon ikke det var det væsenligste..?

Til andre intersserede...

Har ekspermenteret meget med træning her på det sidste.
og cykluser som er meget korte gir langt det bedste da kroppen hurtigt vænner sig til enten tungt eller let træning.
men hvis man blander tung med let hele tiden forvirre du kroppen hele tiden. derofr vokser du hele tiden.
hvis du køre let en mdr fx tung 3 mdr fx det alt for langt tid. du når at få vildt mange skader på de 3 mdr og du vil ingen fremgang have pga den max belasting konstant. omvendt vil du heller ikke få noget ud kun at træne let da du derved mister masse og styrke. Det bedste er at kunne kombinere det.
så du har maks styrke,men også har pæn volume.
bemærk igen mit program køre kun kroppen igennem 2 gange tungt...derefter let igenenm 1 gange også igen tung osv..

bruger kun stang øvelser og basis...nul cabler og tøssemaskiner.
Hold kost og træning så simpelt og enkelt..det ingen videnskab.

Tillykke med loggen :dance:
Havde ventet på du lavede en efter at have set dine stats i de 3 store. Og vanvittige løft du har incline pres og rows'ne


God vind med træningen =D>

ja det havde jeg..rekorderne er et par år gamle.
øvøv...blev med at prøve at finde formen med det gamle program...men duede ikke.
så prøver vi noget helt nyt...men har vilde forventniger til mit 3 split.
men laver stadig fejl i det..syntes kun det ryg og ben dr bliver stærke pt..skunne være sejt hvis man kunne stige i bænk igen.men jeg klør på..hehe

din log ser jo lovende ud og du er voldsomt stærk, så hold os nu informeret, alt andet vil være synd for bb.dk's brugere

Ser spændendet ud det er sgu nogle solide løft så tror klart jeg vil følge med her i loggen.......

Hvor træner du henne?

Jeg er nu ret glad for Atlas. Har heller ikke så meget brug for fitness maskiner.

Bare der er håndvægte og stænger så er jeg glad.

Din log er i øvrigt overraskende tom

med det program du køre er det faktisk flot klaret at du har fået fremgang...
Prøv og ændre det til en 3 split i stedet..
Det er ihvertfald de jeg udviklet med mest ved..

hvis du spørger...så poster jeg programmet.

Du må meget gerne poste programmet hilsen emil..