bodybuilding.dk

Træning fra i går aftes. Quads har været lidt ømme i dag men det er helt fint. En fordel ved hjemmetræning er at man kan slippe af sted med at råbe lidt mere af sig selv end man kan i de fleste centre, også selvom ens naboer nok tror man er lidt skør

kropsvægten er ved at normalisere sig lidt igen efter juleferien. Jeg var på omkring 105 kg. den 22., så har jeg været oppe på 108 de sidste par dage (vejede mig ikke mellem jul og nytår) og nu er jeg på mod de 106.

Kettlebell squats
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

Neutralt greb pull ups
4 x kropsvægt
4 x kropsvægt
4 x kropsvægt
3 x kropsvægt

Supersæt med bss. og armbøjninger.

Armbøjninger på parrallets
9 x kropsvægt
9 x kropsvægt
8 x kropsvægt

BSS.
6 x kropsvægt + 20 kg.
7 x kropsvægt + 20 kg.
7 x kropsvægt + 20 kg.

Jeg har fået trænet siden sidste besked, og især har jeg kastet mig i gang med et lille projekt: En sandsæk. Jeg har stort set fulgt anvisninger fra WILD-ZYC fra helt tilbage i 2007. Jeg har købt en gammel militær vadsæk og så isoleret den med affaldssække og fyldt den med ca. 50 kg. sand. Det er en ret sjov måde at træne på, og rammer også nogle områder af kroppen jeg ikke lige have forventet.

I alt kostede det mig nok 300 kr., men det så inklusiv sand og lidt ekstra materiale som affaldssækkene osv. Jeg har faktisk købt endnu en gammel militær køjesæk som jeg skal have hentet, og overvejer at fylde den op til 100 kg...

Jeg har uploadet et par billeder her

Indtil videre har jeg primært været i gang med sandsækken om weekenden. Så går jeg ud på terrassen og laver lidt forskelligt der og afslutter med at rende rundt med sandsækken ude på fortorvet hvor der er en lille hældning så det bliver lidt sværere.

Lørdag 23/1 gjorde jeg derfor:

Sandsæk til skulder (sandsækken lægger på jorden og jeg løfter den op til skulderen så den ligger stabilt)
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.
3 x 50 kg.

Preggo squats (holder sandsækken i et bjørnegreb mod maven og squatter)
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Sandsæk løb (holder sandsækken ind med brystet og løber frem og tilbage)
Ca. 20 meter x 50 kg.
Ca. 20 meter x 50 kg.
Ca. 20 meter x 50 kg.

Det er faktisk rigtig sjov træning der er meget anderledes end hvad jeg er vant til. Man må acceptere at hvis man ikke får ordentlig fat så falder sækken bare ud af dit greb og du kan nærmest ikke gøre noget for at redde den. Selve sandsæktræningen giver også helt enormt meget i både over- og underarme og i bagskulderne!

God idé med sandsækken! Det gælder om at være kreativ her under lockdown

Jeg er spændt på at se, hvor mange gentagelser du kan tage med 100kg