bodybuilding.dk

Hej.

Jeg prøver at starte en log.
Vil allerførst se hvor meget tid jeg skal bruge på loggen, bliver det for meget, må den ophøre.

Har elsket at træne gennem de sidste 10 år(on/off). Var desværre så uheldig at smadre min ene skulder mod en dørkarm(glat badeværelsesgulv!), så jeg har været i genoptræning i Laaang tid. Kommer formentlig ikke til at kære så mange kilo i presseøvelser igen, da jeg går utroligt langsom frem. Vil ikke gennem det igen. Kunne ikke tage tøj på selv i starten. Genoptræning bestod i laterals med en tom te-kedel, som langsom blev mere og mere fyldt med vand, som jeg blev stærkere til.

Er til barbell og dumbells, og power øvelser.
Mit mål med træning er generelt at blive stærkere, evt.
tabe lidt fedt, og det generelle velvære der følger med træningen. I forvejen har jeg en størrelse der gør at folk af og til lader mig komme foran i køen i supermarkedet, og lytter når jeg taler .HAH.

Ved siden af bodybuilding, ræser jeg rundt på diverse bakker i Vestjylland.
Jeg er gift med en dejlig kone, der godt kan se det fornuftige i at farmand skal træne. Har en datter på 2,7 år, og om 2 mdr får jeg en søn. Min datter tager i Gym med mig hver søndag. Hun passer på og træder tilbage når jeg siger ”nu skal far træne”, og tager et set.

Viden er styrke, og prøver at sætte mig ind i de mange aspekter som bodybuilding rummer, men forsøger samtidig at forholde mig kritisk til det på et praktisk plan.

Go træning, jernbrødre.
Dagens træning:

Ryg og triceps

Pulldowns to front
1x 12 60 kg(Opvarmning)
1x 10 65 kg( Opvarmning)

Reverse grip pulldowns

12 x 55
11 x 60
10 x 65
8 x 75
5 x 80 + 4 partials

Seated Rows
12 x 50 (opvarmning)

12 x 50
10 x 60
8 x 70
7 x 74 kg + 4 partials.

Dødløft

15 x 80 kg (opvarmning)
13 x 90
11 x 100
8 x 120
6 x 130
4 x 140
2 x 150

Straigth arm Cable pullover

15 x 35 kg
13 x 40
10 x 45

Supersettet med Triceps pressdowns

15 x 25 (opvarmning)
15 x 35
13 x 45
10 x 55

Close Grip Bench Press(sligth incline 5 grader)

16 x 60 (opvarmning)
12 x 65
10 x 70
8 x 75
6 x 80

Sidste set supersettet med Dumbell kickback 12 x 14 kg + 1 ekstra set 12 x 14 efter halv min pause

Tillykke med din nye log.

Så vi håbe du kan hænge i. Både med træningen og loggen.

Det er ikke fortidligt at indføre næste generation i træningsverdenen. Kører samme princip med min på 4 år

Dagens træning 15/6-2007

[i]Ben/Lægge/Skuldre/mave[/i]
Bent Over Laterals
15 x 12 ( m squeezepause 1-2 sek i top)
10 x 14,5
8 x 16
Supersettet med bent over cables
3 set af 15 reps m let vægt
DB shoulder presses
20 x 12(opv)
10 x 30
8 x 35
Seated DB Laterals
12 x 14,5
Dropset fra 14,5 til 6 kg
Squat
10 x 70(opv)
10 x 80(opv)
10 x 100
8 x 110
5 x 125 (ben tømte, kørte 10x 150 sidste ben dag crap)
Leg extensions
2 x 10 (2 sek op 2 sek ned, husker ikke vægt 3/4 stak))
2 x 11 (samme)
supersettet med 2 set Sissysquat m BW
2 x 15
[i]Stiff legged deadlifts
10 x 65
10 x 75
10 x 85 Sidste 2 set supersettet med
[/i]Lying Leg Curl)
15 x 30
10 x 40
Seated Calf Raise(soleus)
10 x 50
8 x 55
6 x 60
One Leg DB Calf Raise
15 x 20+bw
15 x 22,5+bw
12 x 25+bwSidste 2 set super settet med
Toe Raises i Hack Squat maskine
15 reps og 12 reps, med 50+bw
Crunces
20 x bw
15 x vægt + bw
10 x mere vægt +bw
Reverse chrunch på bænk

3 set af 15-20 reps m bw

En dårlig dag for quadderne, egentlig gik resten ok.
Havde ikke energi til tung squat i dag. Fik også kun koldskål og kammer junker til aften, ca 25 g prot og 60-80 g carb. Burde være ok, men energien kom for sent i passet[/i]

Nice med en gammel ræv på boardet.

Først og fremmest velkomme til =D>

Ikke så mange kilo i press øvelserne ? - syntes da du klare det helt fint i DB skulder press =D>

Rigtigt flot kommet igen efter skaden - allround god styrke især set i forhold til dette

Hej.

Har du nogen billeder, så jeg kan se hvad der skal til, for at komme foran i køerne i supermarkederne?

Velkommen til. Tillykke med loggen og det hele =D>
Som sagt tidligere, billeder ville være nice?
God all around styrke taget skaden i betragtning. Har du trænet seriøst i alle 10 år?

Velkommen til Boardet.

Helt tosset kan din skulder da vist ikke være mere ?

Er selv lige blevet Vestjyde ha ha(svært at indrømme for en tidl. sjællander)

Aller først tak for den pæne velkomst
Steve : nej jeg har ikke trænet hele tiden. Genoptrænet, set hvor stærk/svag jeg var, genoptrænet noget mere, indtil jeg langsomt var klar til at hænge lidt jern på håndgrebet.

Gårsdagens træning 19.06.2007 kl. 18.15 til 19.20
Bryst
Incline Db presses(30 grader)
15 x 25
12 x 30
10 x 35
8 x 40
Flat bench presses
15 x 80
13 x 85
11 x 90
8 x 100
6 x 120 + 4 partials
DB flyes supersettet med presses med samme vægt v flye-failure
15 x 12
12 x 14,5
10 x 15
Biceps
Barbells curls m olympic stang
15 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50
2 x 70 (skulle se hvordan tingene star til BONDI.
Ses til Loaded Cup Biceps Contest
Scott curls
15 x 30
12 x 35
10 x 40
DB Incline curls
12 x 17,5
10 x 22,5
Supersettet med
One arm cable concentration curls
15 x 15 pr arm
12 x 17,5 pr arm

God træningspas, var kommet over weekenden(18 års jubilæum for folkeskolen, med lidt søvn, men til gengæld meget alkohol).
Får slicks på mountainbiken i dag, spændt på hvor meget fart der er i cyklen så.

KingKong : Vestjyde. Er selv fra Oksbøl, men er flyttet tilbage hertil fra Holbæk/Haslæv, så jeg har også været et tur over broen med flyttebil for nyligt.

Er selv fra Holbæk. Og nu bosiddende i Holstebro.

Hvor trænede du da du boede i holbæk?

Multimotion ude på Æsterled. Jeg boede på Godthåbsvej, og det var meningen multimotion skulle ned på kassernen og ligge, men det skete ikke mens jeg boede der. Det ville ellers være tæt på.
Har 150m til mit gym nu, så det er ok

Biceps
Barbells curls m olympic stang
15 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50
2 x 70 (skulle se hvordan tingene star til BONDI.
Ses til Loaded Cup Biceps Contest

He, he - Det er sku en deal. Men må sku ærligt indrømme at jeg er lidt chokket over at se at du også kan bokse rundt med 70 kg Hvad er det nu der er på stange til loaded 50 kg ik ? Og hvor mange reps blev der taget på 1,2 og 3 pladsen ??

Men må sku ærligt indrømme at jeg er lidt chokket over at se at du også kan bokse rundt med 70 kg Hvad er det nu der er på stange til loaded 50 kg ik ? Og hvor mange reps blev der taget på 1,2 og 3 pladsen ??[/quote]

Jeg kender ikke til detaljerne i loaded cup. Har været stærkere i armene end nu, og må indrømme at stilen under curlet, ja lidt tilbagelænet, var jeg jo nok , men er på vej op. Se Ya

Backbone skrev:Multimotion ude på Æsterled. Jeg boede på Godthåbsvej, og det var meningen multimotion skulle ned på kassernen og ligge, men det skete ikke mens jeg boede der. Det ville ellers være tæt på.
Har 150m til mit gym nu, så det er ok

Vildt, jeg har to gode kollegaer der bor på Godthåbsvej.

Ok, Multi motion, var det ikke pisse dyrt. Og var ejeren ikke lidt af et fjols ? Bare noget jeg har hørt...

Jeg kendte ikke ejeren, trænede der bare. Det var ok, men i mine øjne var det et standard gym, men for få håndvægte/ for lidt curle plads og for lidt bænkplads. Der er altid fyldt på de stationer.
Dyrt, nej egentlig ikk. Var sølvmedlem, betalte for et år af gangen, og det var vist gennemsnitsprisen jeg betalte.
Hvorfor Holstebro ?(har boet i Aulum og gået på teknisk skols i Holstebro, samt været soldat der).
En pige, soldateri?

Backbone skrev:Jeg kendte ikke ejeren, trænede der bare. Det var ok, men i mine øjne var det et standard gym, men for få håndvægte/ for lidt curle plads og for lidt bænkplads. Der er altid fyldt på de stationer.
Dyrt, nej egentlig ikk. Var sølvmedlem, betalte for et år af gangen, og det var vist gennemsnitsprisen jeg betalte.
Hvorfor Holstebro ?(har boet i Aulum og gået på teknisk skols i Holstebro, samt været soldat der).
En pige, soldateri?

næ, men hun kom her ovre fra. Så efter at vi fik børn skulle vi finde et sted at slå os ned, og hendes familie bor her vest på, såååå
De bor dog i Harboøre, det var sku for langt ude på landet for mig, så Holstebro var OK.. cool by

i]Ben/Lægge/Skuldre/mave[/i]


Squat
10 x 60(opv)
10 x 80(opv)
10 x 100
8 x 120
5 x 130 (ben tømte igen).
Leg extensions
15 x 50
12 x 55
10 x 60 (alle 3 sæt med 5 statisk paüse efter 10.rep. + 2 full rep mere
)
[/i]Lying Leg Curl)
16 x 30
12 x 40
10 x 45 + dropset 6-8 rep v 40, 30 og 20 kg,brænder)
Seated Calf Raise(soleus)
18 x 35 (opv)
14 x 55
11 x 60
8 x 65 + partials til sidst
One Leg DB Calf Raise
12/ben x 172,5
10/ben x 172,5
10/ben x 172,5 Alle set super settet med
Toe Raises(bw, for et godt stræk + efterbrænder)

Seated Barbell Shoulder presses

18 x 40 (opv)
15 x 50
11 x 60
8 x 65 + 3 partials til sidst+ 1 slow negativ

DB Laterals
15 x 12,5
11 x 14,5
8 x 16,5+dropset 6 x 14,5 + 10 x 10kg

Bent Over Laterals
17 x 12 ( m squeezepause 1-2 sek i top)
12 x 14,5
10 x 16
One arm cable real pulls (rear delt)
3 set af 15 reps/ arm, non stop, m 25-20-15 kg(m udveksling)

God nok træning, kom til pusten og sveden.
Squat, vil ændre min træning så jeg kører ben i w-end, hvor de er friske. Kører til dagligt 2 x 2 min HIIT på cykel, men det tager for meget af reserverne når der skal trænes ben. Massemæssigt er de godt med, men styrken er faldet. Kørte 10 x 150 for et par uger siden.
Sprang mave over idag og sprang istedet hjem i bd, hvorefter jeg sprang på en stur stur omelet med purløg.

god styrke du holder dig velkommen til bror kraftkarl

Dagens træning - 24.06.07

Tri/Ryg/abs

Pressdowns
15 x 40(opv)
12 x 45(opv)
Skull Crushers
20 x 30
15 x 40
10 x 50
Close Grip Bench Press
13 x 60
11 x 70
8 x 75
Rope press downs
15 x 40
12 x 55
10 x 60

Deadlift ligth
10 x 60 (opv)
10 x 80 (opv)
6 x 100
6 x 120
3 x 130
2 x 140
Seated cable row
15 x 50
11 x 60
8 x 70
Pull Downs to front
14 x 50
11 x 60
11 x 70
Incline Bench db Shrugs
15 x 20/arm
12 x 25/arm
10 x 30/arm

CrunchesSupersettet med
3 sæt af 15
reverse crunches på bænk
3 x 15

Generelt en ok træning. Holdt dagen ligth, da jeg havde hovedpine(suchs), ikke så spunky i dag.
Sidste rygøvelse kan jeg anbefale folk prøver, shit jeg synes den går i trapsen.

POK.
Et billede af højre arm. Sådan ser 50 cm ud(uncut), 54-55 cm pumpet. Et på et slow cut fra 140 kg til 125 kg, ca ved 135,5 kg nu. Som du ser er jeg Neonhvid, husker de kommentarer som den stakkels KingKong fik med på vejen. Bare fordi man er lidt pigmenthæmmet
Venter med full body billeder til jeg har fået lidt farve, ville jo nødig give jer svejseøjne

Pok

Et billede af læggen. Kom ført til at poste den under Off Topic, jeg fandens amatør

Har kun en ting at sige til billederne: =D>

jamen tak for ordene, Bondi.

Hvor meget cardio laver du ugentligt?

Backbone skrev:jamen tak for ordene, Bondi.

Hvor meget cardio laver du ugentligt?

Knap 10 timer

Gårsdagens kost
http://i201.photobucket.com/albums/aa21 ... 240607.jpg

Jeg tror jeg vil suppelere med et måltid mere, kunne bruge lidt mere protein og kulhydrat. Måske er kulhydratmanglen skyld i manglende styrke under squat.

Der er et par billeder længere oppe i loggen

Kan se at du fandt ud af at uploade billedet

Men bruge [IMG] istedet for [URL], da billedet så kommer til at stå direkte i loggen, og ikke som en fil man skal trykke sig ind på

Nu som Billede.


jeg skal jo lære det some how

jeg skal jo lære det some how

Ja selvfølgelig

Generelt synes jeg at din kost ser rigtig fornuftigt ud - har du nogen idé om hvad dit ligevægtsindtag ligger på, og cutter eller bulker du?

Måske du kunne supplere din kost med lidt ektra sundt fedt i form af f.eks. noget UDO's choise eller jomfru oliven olie på salaten?

Tak for hjælpen, du min åndelige vejleder, min mentor, min guru, min LEDE stjerne .

Har beregnet min ligevægtsindtag til ca 3500 kcal, så er på et svagt cut.
Jeg får som regel en spsk hørfrøolie med i dagens sidste shake, så der er lidt sundt fedt.

Problemet jeg har for lidt energi til bentræning, så vil jeg heller slå ned på cuttet og kunne rykke lidt tungere jern istedet. Det er her min interesse ligger.

Backbone skrev:Tak for hjælpen, du min åndelige vejleder, min mentor, min guru, min LEDE stjerne .

Har beregnet min ligevægtsindtag til ca 3500 kcal, så er på et svagt cut.
Jeg får som regel en spsk hørfrøolie med i dagens sidste shake, så der er lidt sundt fedt.

Problemet jeg har for lidt energi til bentræning, så vil jeg heller slå ned på cuttet og kunne rykke lidt tungere jern istedet. Det er her min interesse ligger.

Okay det lyder fornuftigt

Hvis nu det ikke går fremad med vægttabet kan du med fordel skære lidt ned på dine carbs også - men nu kan du jo køre din kost i et par uger og se om der sker fremskridt, for umiddelbart ser din kost rigtig fin ud imo.