Første bentræning i mange uger. 20 minutters træning var lige hvad jeg kunne holde til.
Lunges 4x8xbw
Unilateral Benpres 3x10x40kg
Back Extention 3x10xbw
Step ups 3x10xbw
Re: Garagetræning
: 17. jul 2020, 18:37
af Evald
Mine ben er mere ømme end jeg vil indrømme. Mange af jer, vil nok tænke at min volumen er meget lille. Men hvad I ikke ved er, at jeg skal ordne have i morgen og det giver altså også noget.
Bænkpres 5x5x70kg
Pullups 5x5xbw
DB Skulderpres 3x10x15kg
DB Rows 3x10x22kg
Re: Garagetræning
: 17. jul 2020, 22:00
af Comedian
Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.
Re: Garagetræning
: 19. jul 2020, 16:12
af Giraf-Løg
Comedian skrev:Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.
Som autoriseret fysioterapeut kan jeg fortælle at forskellen på sporadisk havearbejde og tung velstruktureret styrketræning faktisk er minimal.
Re: Garagetræning
: 20. jul 2020, 16:41
af Evald
Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.
Som autoriseret fysioterapeut kan jeg fortælle at forskellen på sporadisk havearbejde og tung velstruktureret styrketræning faktisk er minimal.
Tak, det var lige det jeg havde brug for at høre, for at understøtte mine tanker. Jeg har faktisk gravet en stor sten op af haven, som jeg vil implementere til min træning. Svømning kommer også, når pandemien er blæst væk.
Re: Garagetræning
: 20. jul 2020, 21:11
af Evald
Nu er jeg endelig kommet i gang med programmeret træning igen. Vi starter helt forfra! Programmet er et 2 split med a1, b1, hviledag, a2 og b2. Planen er liniær progression indtil det bliver tungt nok. Hvis jeg er rigtig god, så taber jeg undervejs. Men fin træning. Jeg har allerede ømme ben.
Squat 5x5x70kg - Efter 3 sæt, spurgte min kæreste om jeg ville holde øje med min søn i kort øjeblik, jeg svarede nej fordi jeg var i gang med træning. Herefter sad jeg med ham i 5 minutter, med mine sbd'er og vl sko på i stuen.
PG KV DL 5x5x120kg
Split squat 3x10xbw
GM 3x10x20kg
Step ups 3x10xbw
Calf raises 3x15xbw
Mavebøjninger 3x10xbw
Re: Garagetræning
: 22. jul 2020, 15:11
af Evald
Hurtigt overstået også ud og slå græs bagefter.
Bænkpres 5x5x75kg
Pullups 5x5x2,5kg
Incline DB Pres 3x10x20kg
CS DB Row 3x10x15kg
Pushdown 3x10x40
BB Curl 3x10x20kg
Re: Garagetræning
: 24. jul 2020, 17:34
af Evald
HB Pause Squat 6x3x70kg
KV DL 5x5x140kg
Split squat (begge fødder hævet) 3x5xbw - Jeg kunne mærke at der var for i hofternes bevægelig, så det skal der arbejdes på.
Walking Lunges 3x10xbw
GHR (let udgave) 3x5xbw
Calf Raises 3x15xbw
Mavebøjninger 3x10xbw
Re: Garagetræning
: 25. jul 2020, 09:45
af Evald
Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause 6x3x85kg
Pulups 3x8xbw
DB Pres 3x10x24kg
DB Row 3x10x24kg
Skullcrushers 3x10x22,5kg
DB Curls 3x10x8kg
Sidd. Military Pres 3x10x20kg
Re: Garagetræning
: 27. jul 2020, 17:43
af Evald
Squat 5x5x75kg
PG KV DL 5x5x125kg
Split squat 3x10x8
GM 3x10x22,5kg
Step ups 3x10xbw
Calf raises 3x15x8
Mavebøjninger 3x10x2,5
Re: Garagetræning
: 28. jul 2020, 15:51
af Evald
Hold da op en måned, først Ennio Morricone og nu Bent Fabricius. Store personer som har forladt os.
Bænkpres 5x5x80kg
Pullups 5x5x5kg
Incline DB Pres 3x10x22kg
CS DB Row 3x10x18kg
Sidd. Military Press 3x12x20kg
Pushdown 3x10x45
BB Curl 3x10x22,5kg
Re: Garagetræning
: 30. jul 2020, 17:28
af Evald
Jeg havde egentlig ikke tænkt mig at træne i dag, fordi min ryg havde været lidt træls. Men da jeg blev pålagt at skulle lave huslige pligter, kom jeg pludselig i tanke om at jeg sagtens kunne tage overkropstræningen i stedet.
Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause 6x3x90kg
Pulups 3x8xbw
DB Pres 3x10x28kg
DB Row 3x10x28kg
DB Curls 3x10x12kg
Jeg nåede ikke de to sidste øvelser, fordi maden stod klar. Men fin runde på komprimeret tid.
Re: Garagetræning
: 31. jul 2020, 14:01
af Evald
Vågnede ret tidligt fordi jeg skulle skifte ble. Da jeg alligevel var oppe, kunne jeg lige så godt træne.. efter jeg havde to kopper kaffe, bevares.
HB Pause Squat 6x3x75kg
KV DL 5x5x145kg
Split squat, fokus på at modsatte knæ skal ned og røre jorden 3x8xbw
Walking Lunges 3x8x8kg - Min terrasse er kun lang nok til 8 skridt hver vej.
Nordic Hamstring Curl (let udgave) 3x6xbw
Reverse Nordic Hamstring 3x6xbw
Calf Raises 3x15x8kg
Mavebøjninger 3x10x2,5kg
Re: Garagetræning
: 4. aug 2020, 15:41
af Evald
Fin runde i dag
Squat 5x5x80kg
PG KV DL 5x5x130kg
Split squat, 1 håndvægt 3x10x12
GM 3x10x25kg
Step ups 3x10x8
Calf raises 3x15x12
Mavebøjninger 3x10x2,5
Re: Garagetræning
: 5. aug 2020, 20:13
af Evald
I dag trænede jeg med min kæreste for første gang. Johannes fik dog kun lov til at kigge på.
Bænkpres 5x5x85kg
Pullups 5x5x7,5kg
Incline DB Pres 3x10x24kg
CS DB Row 3x10x20kg
Sidd. Military Press 3x12x22,5kg
Pushdown 3x10x50
BB Curl 3x10x25kg
Re: Garagetræning
: 8. aug 2020, 09:49
af Evald
Jeg hader at træne, når det er rigtig varmt. Jeg burde bare stå tidligt, og få træningen overstået inden solen står op. Men det gider jeg heller ikke.
HB Pause Squat 6x3x80kg
KV DL 5x5x150kg
Split squat (1 dumbell), fokus på at modsatte knæ skal ned og røre jorden 3x8x8
Walking Lunges 3x10xbw
Nordic Hamstring Curl (let udgave) 3x6xbw
Reverse Nordic Hamstring 3x6xbw
Calf Raises 3x12x12kg
Nedvarmning: Klip græsset i forhaven.
Re: Garagetræning
: 8. aug 2020, 09:53
af Etrius
Evald skrev:Jeg hader at træne, når det er rigtig varmt. Jeg burde bare stå tidligt, og få træningen overstået inden solen står op. Men det gider jeg heller ikke.
Jeg ser det som eneste mulighed. Jeg stod op kl. 4:45 i dag. Dødtræt. Men ellers får jeg heller ikke trænet...
Re: Garagetræning
: 10. aug 2020, 21:11
af Evald
Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause 6x3x95kg
Pulups 3x9xbw
DB Pres 3x10x30kg
DB Row 3x10x30kg
DB Curls 3x10x15kg
Sidd. Military Press 3x12x22,5kg
Re: Garagetræning
: 2. jan 2021, 22:04
af Evald
Åh åh, nyt år ny mig.
Squat 5x5x80kg
KV DL 5x5x140kg
DB Split Sq 3x10x7kg
Nordic hamstring curl, cheated 3x8xbw
BW squat på skive 3x15xbw
Mave 3x10xbaby
Læg 3x20xbw
Re: Garagetræning
: 2. jan 2021, 22:50
af Bilsten
Evald skrev:Hej nørder
Engang var jeg den bedste styrkeløfter i OBBC. Nu skifter jeg ble hver morgen og klipper græs hver torsdag i provinsen.
Kommer jeg nogensinde i form igen? Sikkert ikke.
Min træning finder sted i min garage. Eller på mit arbejde, hvis det lige passer