bodybuilding.dk

Hej nørder

Engang var jeg den bedste styrkeløfter i OBBC. Nu skifter jeg ble hver morgen og klipper græs hver torsdag i provinsen.

Kommer jeg nogensinde i form igen? Sikkert ikke.

Min træning finder sted i min garage. Eller på mit arbejde, hvis det lige passer


Gammel log: https://www.bodybuilding.dk/the-munkebonian-muscle-machine-t66753-1770.html#p2123360

Første bentræning i mange uger. 20 minutters træning var lige hvad jeg kunne holde til.

Lunges
4x8xbw

Unilateral Benpres
3x10x40kg

Back Extention
3x10xbw

Step ups
3x10xbw

Mine ben er mere ømme end jeg vil indrømme. Mange af jer, vil nok tænke at min volumen er meget lille. Men hvad I ikke ved er, at jeg skal ordne have i morgen og det giver altså også noget.

Bænkpres
5x5x70kg

Pullups
5x5xbw

DB Skulderpres
3x10x15kg

DB Rows
3x10x22kg

Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.

Comedian skrev:Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.

Som autoriseret fysioterapeut kan jeg fortælle at forskellen på sporadisk havearbejde og tung velstruktureret styrketræning faktisk er minimal.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.

Som autoriseret fysioterapeut kan jeg fortælle at forskellen på sporadisk havearbejde og tung velstruktureret styrketræning faktisk er minimal.

Tak, det var lige det jeg havde brug for at høre, for at understøtte mine tanker. Jeg har faktisk gravet en stor sten op af haven, som jeg vil implementere til min træning. Svømning kommer også, når pandemien er blæst væk.

Nu er jeg endelig kommet i gang med programmeret træning igen. Vi starter helt forfra! Programmet er et 2 split med a1, b1, hviledag, a2 og b2. Planen er liniær progression indtil det bliver tungt nok.
Hvis jeg er rigtig god, så taber jeg undervejs.
Men fin træning. Jeg har allerede ømme ben.

Squat
5x5x70kg
- Efter 3 sæt, spurgte min kæreste om jeg ville holde øje med min søn i kort øjeblik, jeg svarede nej fordi jeg var i gang med træning. Herefter sad jeg med ham i 5 minutter, med mine sbd'er og vl sko på i stuen.

PG KV DL
5x5x120kg

Split squat
3x10xbw

GM
3x10x20kg

Step ups
3x10xbw

Calf raises
3x15xbw

Mavebøjninger
3x10xbw

Hurtigt overstået også ud og slå græs bagefter.

Bænkpres
5x5x75kg

Pullups
5x5x2,5kg

Incline DB Pres
3x10x20kg

CS DB Row
3x10x15kg

Pushdown
3x10x40

BB Curl
3x10x20kg

HB Pause Squat
6x3x70kg

KV DL
5x5x140kg

Split squat (begge fødder hævet)
3x5xbw
- Jeg kunne mærke at der var for i hofternes bevægelig, så det skal der arbejdes på.

Walking Lunges
3x10xbw

GHR (let udgave)
3x5xbw

Calf Raises
3x15xbw

Mavebøjninger
3x10xbw

Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause
6x3x85kg

Pulups
3x8xbw

DB Pres
3x10x24kg

DB Row
3x10x24kg

Skullcrushers
3x10x22,5kg

DB Curls
3x10x8kg

Sidd. Military Pres
3x10x20kg

Squat
5x5x75kg

PG KV DL
5x5x125kg

Split squat
3x10x8

GM
3x10x22,5kg

Step ups
3x10xbw

Calf raises
3x15x8

Mavebøjninger
3x10x2,5

Hold da op en måned, først Ennio Morricone og nu Bent Fabricius. Store personer som har forladt os.


Bænkpres
5x5x80kg

Pullups
5x5x5kg

Incline DB Pres
3x10x22kg

CS DB Row
3x10x18kg

Sidd. Military Press
3x12x20kg

Pushdown
3x10x45

BB Curl
3x10x22,5kg

Jeg havde egentlig ikke tænkt mig at træne i dag, fordi min ryg havde været lidt træls. Men da jeg blev pålagt at skulle lave huslige pligter, kom jeg pludselig i tanke om at jeg sagtens kunne tage overkropstræningen i stedet.

Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause
6x3x90kg

Pulups
3x8xbw

DB Pres
3x10x28kg

DB Row
3x10x28kg

DB Curls
3x10x12kg

Jeg nåede ikke de to sidste øvelser, fordi maden stod klar. Men fin runde på komprimeret tid.

Vågnede ret tidligt fordi jeg skulle skifte ble. Da jeg alligevel var oppe, kunne jeg lige så godt træne.. efter jeg havde to kopper kaffe, bevares.

HB Pause Squat
6x3x75kg

KV DL
5x5x145kg

Split squat, fokus på at modsatte knæ skal ned og røre jorden
3x8xbw

Walking Lunges
3x8x8kg
- Min terrasse er kun lang nok til 8 skridt hver vej.

Nordic Hamstring Curl (let udgave)
3x6xbw

Reverse Nordic Hamstring
3x6xbw

Calf Raises
3x15x8kg

Mavebøjninger
3x10x2,5kg

Fin runde i dag

Squat
5x5x80kg

PG KV DL
5x5x130kg

Split squat, 1 håndvægt
3x10x12

GM
3x10x25kg

Step ups
3x10x8

Calf raises
3x15x12

Mavebøjninger
3x10x2,5

I dag trænede jeg med min kæreste for første gang. Johannes fik dog kun lov til at kigge på.

Bænkpres
5x5x85kg

Pullups
5x5x7,5kg

Incline DB Pres
3x10x24kg

CS DB Row
3x10x20kg

Sidd. Military Press
3x12x22,5kg

Pushdown
3x10x50

BB Curl
3x10x25kg

Jeg hader at træne, når det er rigtig varmt. Jeg burde bare stå tidligt, og få træningen overstået inden solen står op. Men det gider jeg heller ikke.

HB Pause Squat
6x3x80kg

KV DL
5x5x150kg

Split squat (1 dumbell), fokus på at modsatte knæ skal ned og røre jorden
3x8x8

Walking Lunges
3x10xbw

Nordic Hamstring Curl (let udgave)
3x6xbw

Reverse Nordic Hamstring
3x6xbw

Calf Raises
3x12x12kg

Nedvarmning: Klip græsset i forhaven.

Evald skrev:Jeg hader at træne, når det er rigtig varmt. Jeg burde bare stå tidligt, og få træningen overstået inden solen står op. Men det gider jeg heller ikke.

Jeg ser det som eneste mulighed. Jeg stod op kl. 4:45 i dag. Dødtræt. Men ellers får jeg heller ikke trænet...

Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause
6x3x95kg

Pulups
3x9xbw

DB Pres
3x10x30kg

DB Row
3x10x30kg

DB Curls
3x10x15kg

Sidd. Military Press
3x12x22,5kg

Åh åh, nyt år ny mig.

Squat
5x5x80kg

KV DL
5x5x140kg

DB Split Sq
3x10x7kg

Nordic hamstring curl, cheated
3x8xbw

BW squat på skive
3x15xbw

Mave
3x10xbaby

Læg
3x20xbw

Evald skrev:Hej nørder

Engang var jeg den bedste styrkeløfter i OBBC. Nu skifter jeg ble hver morgen og klipper græs hver torsdag i provinsen.

Kommer jeg nogensinde i form igen? Sikkert ikke.

Min træning finder sted i min garage. Eller på mit arbejde, hvis det lige passer


Gammel log: https://www.bodybuilding.dk/the-munkebonian-muscle-machine-t66753-1770.html#p2123360

Du ved godt, at du kan træne bækkenbunden uanset alder, så du ikke har behov for at bruge ble, ik os?

Bilsten skrev:

Evald skrev:Hej nørder

Engang var jeg den bedste styrkeløfter i OBBC. Nu skifter jeg ble hver morgen og klipper græs hver torsdag i provinsen.

Kommer jeg nogensinde i form igen? Sikkert ikke.

Min træning finder sted i min garage. Eller på mit arbejde, hvis det lige passer


Gammel log: https://www.bodybuilding.dk/the-munkebonian-muscle-machine-t66753-1770.html#p2123360

Du ved godt, at du kan træne bækkenbunden uanset alder, så du ikke har behov for at bruge ble, ik os?

Haha!

Overkrop

Bænkpres
5x5x92,5kg

Pullups
5x10kg
2x5x5kg
2x5xbw

DB Skulderpres
3x10x28kg

BB Row
3x10x40kg

DB Pres, kontrolleret tempo
3x6x40kg

Hurtig træning i dag

Squat
5x5x85kg

KVDL
5x5x145kg

Db split squat
2x10x8kg

Nordic hamstring
3x5xbw - langsomt tempo

Squat med ekstra hævet hæl
2x10xbw

Bænkpres
5x5x95kg

Pullups
5x10kg
3x5xbw t30x0

DB Skulderpres
1x10x30kg
2x8x30kg

BB Row
3x10x40kg

DB Pres, kontrolleret tempo
3x8x40kg

DB Curl
3x10x8kg

Fransk pres
2x10x22,5kg

Fin runde. Squat bliver bedre og bedre. Nu føles det efterhånden som rigtig træning.

Squat
5x5x90kg

KVDL
5x5x150kg

Db split squat
3x10x10kg

Nordic hamstring
3x5xbw t40x0

Squat med ekstra hævet hæl
3x10x7kg t40x0

Fint opspænd og power i bænkpres i dag.

Bænkpres
5x5x97,5kg

Pullups
3x5x10kg
3x5xbw t30x0

DB Skulderpres
3x10x30kg

BB Row
3x10x42,5kg

DB Pres, kontrolleret tempo
1x10x40kg
1x8x40kg
1x7x40kg

DB Curl
3x10x8kg

Hurtig træning i dag.

Squat
5x5x95kg

Dødløft
5x5x155kg

Cable leg curl
2x10x20

Igen en hurtig træning. Jeg var positivt overrasket over hvor god min bænkpres var. Det er længe siden, at bevægelsen har været så flydende.

Bænkpres
3x5x100kg
10x100kg

Pullups
5x15kg
2x5x10kg
2x5xbw - hold i toppen

BB Rows
3x10x45kg

Squat
5x5x100kg

KV DL
2x5x160kg
13x160kg

Leg Curl
2x10x15