bodybuilding.dk

Back To Basics Round II (2)

Runde 2.

Pushups
15, 15, 15, 15,

Db inc
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
For tungt smertemæssigt

Db skulder
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
må ikke være tungere

Db lateral
15 x 03
15 x 03
15 x 03
15 x 03

Pushdown
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Abs
20, 20, 20, 20,

Lidt cardio og hjem. Det hele føles egentlig også, men efter en time eller 2 føltes det som om mine arme er fyldt med betændelse fra albue til skulder. Afsted efter ibuprofen og voltaren gel og wow 2 stk ibu tog bare det hele.
Men jeg må nok erkende, det er slut med overkrop i en uge eller 2.

Dvs jeg prøver at følge programmet på ben og hver 2. dag bliver istedet ren arme baseret på recovery (som den sidste fys sagde)

Back To Basics Round II (2)

Runde 2.

Front squat (safety-bar squat)
08 x 70
08 x 70
08 x 75
08 x 75

Rackpulls (hip thrusters)
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Back-extensions
12, 12, 12

Læg
10, 10, 10, 10,

Cardio..

Status på cut

Start vægt: 90,4
Uge 2 2023: 91,1 (+0,7kg)
Uge 3 2023: 90,2 (-0,9 kg)
Uge 4 2023: 90,0 (-0,2 kg)
Uge 5 2023: 90,2 (+0,2 kg)
Uge 6 2023: 89,7 (-0,5 kg)
Uge 7 2023: 88,1 (-1,6 kg)

Back To Basics Round II (2)

Runde 2.

Cardio 30 min

Db inc curl
12 x 05
12 x 05
12 x 05
08 x 07
08 x 07
08 x 07

Db 1a oh
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 07

Ez curl + underarm
08 x 22
08 x 22
08 x 22
+
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Jævnt kedeligt.

Back To Basics Round II (2)

Runde 3.

Squat
06 x 95
05 x 95
04 x 95
04 x 95

Goodmornings
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Squat er nærmest umuligt for albuerne, så nu er det kun safetybar.

Status på cut

Start vægt: 90,4
Uge 2 2023: 91,1 (+0,7kg)
Uge 3 2023: 90,2 (-0,9 kg)
Uge 4 2023: 90,0 (-0,2 kg)
Uge 5 2023: 90,2 (+0,2 kg)
Uge 6 2023: 89,7 (-0,5 kg)
Uge 7 2023: 88,1 (-1,6 kg)
Uge 8 2023: 87,6 (-0,6 kg)

Back To Basics Round II (2)

Runde 3.

Safety-bar squat
06 x 80
06 x 80
05 x 80
05 x 80

Hip-thrusters
06 x 70
06 x 70
06 x 80
06 x 80