bodybuilding.dk

hej jeg er begyndt at træne for cirka 3 uger siden er meget tynd og har brug for hjælp til progressive overload når jeg laver bænkpres gør jeg det kun med stangen alså uden nogle vægte på og der kører jeg 5gange 5 men hvordan kommer jeg vider derfra skal jeg putte mere vægt på eller prøve at køre 5 gange 7 eller hvordan?. jeg har også svært ved at få det til at syre i bicepsen under træning og er ikke altid øm dagen efter betyder det jeg ikke bygger muskel?. håber i kan hjælpe mig

Progressiv overload betyder blot at du hen over tid øger modstanden.

Nej.

Bulletproof Athlete skrev:Progressiv overload betyder blot at du hen over tid øger modstanden.

Nej.

okay tak bare for at være sikker på jeg har forstået det ordentlig. jeg skal putte mere vægt på bænkpres ikke?

jon1617 skrev:

Bulletproof Athlete skrev:Progressiv overload betyder blot at du hen over tid øger modstanden.

Nej.

okay tak bare for at være sikker på jeg har forstået det ordentlig. jeg skal putte mere vægt på bænkpres ikke?

Ikke nødvendigvis. Flere gentagelser, som du selv er inde på, kan også gøre det. 5->6->7*øg vægt*5->6->7*forfra*

tak for alle svarende. idag er jeg gået fra 5 gange 5 til 5 gange 9 tænker at det næste bliver 5 gange 12 og så mere vægt og tilbage til 5 gange 5 osv.

jon1617 skrev:tak for alle svarende. idag er jeg gået fra 5 gange 5 til 5 gange 9 tænker at det næste bliver 5 gange 12 og så mere vægt og tilbage til 5 gange 5 osv.

Godt råd, spec. for at gøre træningen spændende og undgå skader:

Lyt til Sandy, og læs evt. mine allerførste indlæg da jeg tiltrådte forumet back in the day.

Jeg er klar over, det er lettere at gøre, som du her til sidst beskriver at ville gøre, men husk på, sukker smager også bedre end proteinpulver (uden smag). Du vil få langt bedre resultater af at gøre som Sandy foreslår, noget som indebærer udvikling af føling og fornemmelse med, af og for hvad du laver. Du formodes sådan at kunne lave fremskridt hurtigere, bedre og langt sikrer end via den idiotsikre, normale tilgang til progression.

Bilsten skrev:

jon1617 skrev:tak for alle svarende. idag er jeg gået fra 5 gange 5 til 5 gange 9 tænker at det næste bliver 5 gange 12 og så mere vægt og tilbage til 5 gange 5 osv.

Godt råd, spec. for at gøre træningen spændende og undgå skader:

Lyt til Sandy, og læs evt. mine allerførste indlæg da jeg tiltrådte forumet back in the day.

Jeg er klar over, det er lettere at gøre, som du her til sidst beskriver at ville gøre, men husk på, sukker smager også bedre end proteinpulver (uden smag). Du vil få langt bedre resultater af at gøre som Sandy foreslår, noget som indebærer udvikling af føling og fornemmelse med, af og for hvad du laver. Du formodes sådan at kunne lave fremskridt hurtigere, bedre og langt sikrer end via den idiotsikre, normale tilgang til progression.

så det er måske bedre at blive ved med 5gange5 og så bare sætte mere vægt på? (jeg er lidt dum på det her haha)
og hvordan finder jeg dine første indlæg?
og gælder samme metode med overload på biceps øvelser for jeg har svært med at få dem til at blive syret før min underarm bliver træt? ja undskyld alle spørgsmålene men er helt ny og blank på det meste haha