bodybuilding.dk

Jeg har kørt følgende program nu i 3,5 måneder og føler jeg har ramt et plateau, samt at jeg nok bør flytte hen imod et program med flere øvelser:

3 gange i ugen med linære progression med 2,5kg på ben øvelserne og 1,25kg på arm øvelserne.
Workout A
Barbell rows 3x5 og AMRAP på sidste set
Bænkpres 3x5 og AMRAP på sidste set
Squats 3x5 og AMRAP på sidste set

Workout B
Chinups 3x5 og AMRAP på sidste set
Overhead Press 3x5 og AMRAP på sidste set
Dødløft 3x5 og AMRAP på sidste set

Min tal er nu som følgende:
Bænk: 70kg
Squat: 107,5kg
Dødløft: 130kg
Rows: 52,5kg
Overhead press: 55kg
Chinups: +7,5kg ekstra vægt

Mit mål er at få noget masse på min krop, men jeg ønsker kun at træne 3 gange i ugen. Det jeg overvejer lige nu er, at skifte til 5-3-1 Beginner, og give den gas med det program. Jeg ved dog ikke om der er nok volumen i det program til virkelig at give noget bøf på kroppen. Ville i gå en anden vej eller er det det værd?

531 har ikke udtalt meget volumen, men det kan man jo inkorporere.
Jeg har gjort således

Dag 1: SQ, DL variant, accessory øvelse til ben (fokus på forside ben), core
Dag 2: BP, OHP variant, vertikalt træk, side-/bagskulder, biceps
Dag 3: DL, SQ variant, accessory øvelse til ben (fokus på bagside ben), core
Dag 4: OHP, BP variant, horisontalt træk, side-/bagskulder, triceps

Følger altså progressionen på hovedøvelserne fra programmet og supplerer med de øvrige øvelser hvor jeg hver eller hver anden cyklus skifter øvelser og rep ranges, her kan du altså justere på volumen.

Om det er det bedste program for at gaine masse er nok tvivlsomt, men det spiller for mig og jeg ser progression i både styrke og størrelse.

Deload en uge eller 2 og kør PHAT hvis du kan holde til det

Konsekvent Amrap er skrald.

Stop det.