3,5 måneders fremskridt. Hvad nu?
: 3. okt 2020, 05:58
Jeg har kørt følgende program nu i 3,5 måneder og føler jeg har ramt et plateau, samt at jeg nok bør flytte hen imod et program med flere øvelser:
3 gange i ugen med linære progression med 2,5kg på ben øvelserne og 1,25kg på arm øvelserne.
Workout A
Barbell rows 3x5 og AMRAP på sidste set
Bænkpres 3x5 og AMRAP på sidste set
Squats 3x5 og AMRAP på sidste set
Workout B
Chinups 3x5 og AMRAP på sidste set
Overhead Press 3x5 og AMRAP på sidste set
Dødløft 3x5 og AMRAP på sidste set
Min tal er nu som følgende:
Bænk: 70kg
Squat: 107,5kg
Dødløft: 130kg
Rows: 52,5kg
Overhead press: 55kg
Chinups: +7,5kg ekstra vægt
Mit mål er at få noget masse på min krop, men jeg ønsker kun at træne 3 gange i ugen. Det jeg overvejer lige nu er, at skifte til 5-3-1 Beginner, og give den gas med det program. Jeg ved dog ikke om der er nok volumen i det program til virkelig at give noget bøf på kroppen. Ville i gå en anden vej eller er det det værd?
3 gange i ugen med linære progression med 2,5kg på ben øvelserne og 1,25kg på arm øvelserne.
Workout A
Barbell rows 3x5 og AMRAP på sidste set
Bænkpres 3x5 og AMRAP på sidste set
Squats 3x5 og AMRAP på sidste set
Workout B
Chinups 3x5 og AMRAP på sidste set
Overhead Press 3x5 og AMRAP på sidste set
Dødløft 3x5 og AMRAP på sidste set
Min tal er nu som følgende:
Bænk: 70kg
Squat: 107,5kg
Dødløft: 130kg
Rows: 52,5kg
Overhead press: 55kg
Chinups: +7,5kg ekstra vægt
Mit mål er at få noget masse på min krop, men jeg ønsker kun at træne 3 gange i ugen. Det jeg overvejer lige nu er, at skifte til 5-3-1 Beginner, og give den gas med det program. Jeg ved dog ikke om der er nok volumen i det program til virkelig at give noget bøf på kroppen. Ville i gå en anden vej eller er det det værd?