Antal sæt pr. muskelgruppe
: 8. jan 2021, 09:47
Hej alle sammen
Jeg søgt rundt omkring på hvor mange sæt man "optimalt" bør ligge pr. muskelgruppe om ugen. Her er jeg kommet frem til et sted mellem 15-20 sæt hvilket ikke lyder af ret meget? Og dog kommer det an på hvordan man regner dem ud.
Først tænkte jeg at bænkpress 2x om ugen kunne køres således 4x2 sæt mandag og 4x3 sæt torsdag. =20 sæt
I bænkpress bliver både bryst, triceps og skulder aktiveret (forskulder) Men det betyder jo ikke at man hverken supplere med triceps eller skulder øvelser. Så hvordan ville i inddele de forskellige øvelser ud på de forskellige muskelgrupper?? Det kommer jo også an på hvilken intensitet man køre med. 10-12 reps med 50-55 af 1RM eller er det 65-70%
Overstående er kun et eksempel. Jeg vil naturligvis køre flere varianter.
Det kunne også være 4 sæt i back squat hvor det primært er baglår og baller som arbejder, men naturligvis også forlår?
For mig giver det ikke mening at sige man så har kørt 4 sæt til baller, baglår og forlår
Tak på forhånd
Jeg søgt rundt omkring på hvor mange sæt man "optimalt" bør ligge pr. muskelgruppe om ugen. Her er jeg kommet frem til et sted mellem 15-20 sæt hvilket ikke lyder af ret meget? Og dog kommer det an på hvordan man regner dem ud.
Først tænkte jeg at bænkpress 2x om ugen kunne køres således 4x2 sæt mandag og 4x3 sæt torsdag. =20 sæt
I bænkpress bliver både bryst, triceps og skulder aktiveret (forskulder) Men det betyder jo ikke at man hverken supplere med triceps eller skulder øvelser. Så hvordan ville i inddele de forskellige øvelser ud på de forskellige muskelgrupper?? Det kommer jo også an på hvilken intensitet man køre med. 10-12 reps med 50-55 af 1RM eller er det 65-70%
Overstående er kun et eksempel. Jeg vil naturligvis køre flere varianter.
Det kunne også være 4 sæt i back squat hvor det primært er baglår og baller som arbejder, men naturligvis også forlår?
For mig giver det ikke mening at sige man så har kørt 4 sæt til baller, baglår og forlår
Tak på forhånd