bodybuilding.dk

Hej drenge og piger!
Jeg har siden 2007 lavet en dejlig blanding af helt helt klassisk bodybuilding og styrkeløft. Og de øvelser der klassisk hører sig til i de 2 ting.

Jeg er nu startet i et center der også har noget af det dersens farlige crossfit og stærkmands udstyr.

Som årene går er jeg vist blevet 5% mere interesseret i overall sundhed, kondition bevægelighed og velvære.. (Men samtidig interesseret i at beholde så meget af den muskelmasse man nu har brugt mange år på at opbygge.

Nå men nu til spørgsmålet:
At inkorporere FX. Overhead Kettlebell farmer walk, og 1 arm kettlebell farmer walk. Og eller noget prowler. Er det nogle gode fede øvelser du laver eller ville lave hvis du havde gode faciliteter til det?
Eller er det lidt noget pjat?

Nogle siger jo også den gode motion, er den motion der bliver gjort. Nu ved jeg ikke om du synes det er længe at have lavet de samme øvelser inde for de samme 4 vægge siden 2007, oftest kun med me, myself, and I. Men jeg savner noget variation.
Er nok bare bekymret for at smide gode øvelser der virker ud, med nogle mere alternative "Vi smider lige et par kettlebells over hovedet og går frem og tilbage" øvelser.

Hvad tænker du?
På forhånd, mange tak.

Jeg elsker det bruger det mest som du skriver til at supplere styrketræningen.

F.eks cirkeltræning - 5-10 runder
- 100 sjip
- 5 x DB KB trusters
- 5 chins
- 10 KB Swings

Eller waiter/farmer walks. Eller fælt mange KB snatches og Cleans.

Swing this kettlebell er god på youtube.

Dan John har talt om i mange år at deer en game changer for de fleste af hans atleter




jeg bruger farmer walk med kettlebells, dumbells og trap bar og med deciderede farmer bar handles

Bear carries, hvor du bærer en tung sandsæk eller medicin/slammer ball er også rigtigt gode

Slosh pipe carries er fantastiske... hvis du har muligheden

Der er en del rundt omkring i centrene som åbenbart har meget god tid, eftersom den træning de laver er marginalt bedre end at gå en tur. Og det er ofte netop den slags småtterier som rebounders, wall ball, monkeybars osv. som hverken gør fra eller til. Prowler, sled pulls og den slags er som udgangspunkt gode øvelser, men det er svært at finde en god balance mellem at det bare bliver lidt løben frem og tilbage, og at det bliver øvelser der er så hårde at de bidrager markant til central udmattelse, så folk føler sig meget trætte, udoksede og drænede i nogle dage efter træningen. Mange kører dem netop kun engang imellem, og så skal den satme have alt hvad den kan trække, og folk er slet ikke konditionerede til den slags ekstremt hård interval træning.

Den største fordel ved de mere funktionelle øvelser, hvis man kan nøjes med at udvælge de mest effektive, og samtidig dosere korrekt, og undgå at skade sig selv, er at det er en god måde at få konditionen trænet på ved at lave noget som både er tidseffektivt, og som ikke føles som traditionel (og kedsommelig) cardio.

Personligt er jeg blevet glad for unilateral farmers walk med en farmers bar/handle, fordi det giver en effektiv coretræning samtidig med at jeg er i bevægelse. Jeg har tit brug for den funktion når jeg knokler med ting ude på gården.

Nu træner jeg selv et sted, hvor ejeren lever af at sælge træningsudstyr, så han opstiller alverdens bizarre gøjl i centret. Det betyder også at der er meget skrammelgøjl som skal ignoreres, da det ville være tidsspilde at anvende det. Men faktisk er der også en del af det, som giver mulighed for alternative øvelser, hvis man er skadet et sted i kroppen, og ikke kan lave det man er vant til. Jeg holder mig dog stadig 90 % til traditionelle øvelser, da det altså oftest er mest effektivt, hvis man er gammel BB'er og elsker at give enkeltmuskler tæsk og holde dem (halv)store og stærke.

Udover de virkelige gode pointer som MusseT skrev så vil det jo afhænge af hvad formålet er...

Vil du være bedre til 1 arm kettlebell farmer walk, skal du selvfølgelig træne det, men vil du lave den for at få noget puls i en cirkel er der nok bedre øvelser.

Vil du fokusere mere på din sundhed (lidt arbitrært) så er der nok størst effekt af kredsløbstræning. Du kan derfor smide forskellige små cirkler ind a 4-20 min varighed i slutningen af din træning. Se evt. på diverse crossfit hjemmesider for inspiration, men hold dig fra tekniske løft og WODs med store barbell øvelser der køres tæt på udmattelse.