bodybuilding.dk

Læser meget om man skal øge volumen fra uge til uge over fx 6 uger, deload og starte forfra. Men mange af mine venner og bekendte kører bare helt standard programmer hvor sæt og reps er ens hver uge, og de så bare stiger en smule i kg over tid i øvelserne og deloader efter behov. Fik anbefalet Lyle McDonald's "generic bulking routine" af en kammerat - hvad synes I om det? Er der volumen nok i det til at blive større, hvis jeg ligger i kalorie overskud? Sættene øges jo ikke over tid. Lyle skriver man bør deload hver 6 uge.

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

Start med moderat volumen og se om du vokser fint. Hvis ikke, manipuler. Det der med at smide flere og flere sæt på er noget Mike Isratel er stor fortaler for, men så vidt jeg ved bunder det ikke i noget særlig definitiv forskning.
Det program du viser er et “begynder” program med progressive overload. Som nævnt til at starte med: hvis det virker, så virker det.
Ord.