bodybuilding.dk

Hejsa

Jeg er en mand på 40 år der ønsker at prøve kræfter med et hybrid fullbody program 3 gange i ugen.

Jeg ønsker hjæp til at sætte det op med øvelsesvalg, sæt og reps. Det må godt være et "powerbilder" program, i forhold til sæt og reps, med fokus på både styrke og muskelmasse.

Tænker det skal bygges op således:

Dag 1: Ben, ryg, biceps
Dag 2: Bryst, skulder og triceps
Dag 3: Fullbody

Jeg har en del livssress med hus, 2 biler, børn og deres fritidsaktiveteter, samt skifteholdsarbejde, så kan ikke investerer mere end 1 time i det hver anden dag / 3 gange om ugen. Har trænet de sidste 15 år med blandet fokus på styrke og BB. Har de sidste år kørt efter 5/3/1 konceptet 3 dage i ugen, hvilket jeg har været glad for, men nu er tiden til lidt nyt.

Nogle der har erfaring med fullbody hybrid med øvelsesvalg, sæt og reps ?

HAV skrev:Dag 1: Ben, ryg, biceps
Dag 2: Bryst, skulder og triceps
Dag 3: Fullbody

Vil du køre fullbody, inkl. bryst, skuldre og triceps, dagen efter du lige har trænet de muskelgrupper? Det lyder ret kontraproduktivt. Musklerne når jo slet ikke at restituere ordentligt. Du bør have en hviledag mellem dag 2 og dag 3, så du træner fullbody på 4. dagen i stedet.

Hvorfor egentlig ikke bare køre et alm. fullbody-program hver anden dag, hvis din tid er sparsom?

HAV skrev:Jeg har en del livssress med 2 biler,

Kender det. Det kræver altså sin mand at få kørt i begge biler hver dag.

Pzyrex skrev:

HAV skrev:Dag 1: Ben, ryg, biceps
Dag 2: Bryst, skulder og triceps
Dag 3: Fullbody

Vil du køre fullbody, inkl. bryst, skuldre og triceps, dagen efter du lige har trænet de muskelgrupper? Det lyder ret kontraproduktivt. Musklerne når jo slet ikke at restituere ordentligt. Du bør have en hviledag mellem dag 2 og dag 3, så du træner fullbody på 4. dagen i stedet.

Hvorfor egentlig ikke bare køre et alm. fullbody-program hver anden dag, hvis din tid er sparsom?

HAV skrev:Jeg har en del livssress med 2 biler,

Kender det. Det kræver altså sin mand at få kørt i begge biler hver dag.

Medmindre han træner sig selv fuldstændig i smadder dagen forinden, så er restitution intet problem.

Træningsdagene er 3 gange i ugen, med en restitutiondag mellem hver træningsdag. Ellers kan jeg ikke restituerer mig fra det. Træningsdagene knne f.eks. være mandag, onsdag og fredag.

Jeg trænger til at prøve noget nyt efter 15 år med diverse standard fullbody programmer og 2-split.