bodybuilding.dk

Jeg ved der er 1000 indlæg om fullbody men here we go

Kunne godt bruge et fullbody program, da jeg simpelthen ikke komme afsted de 4 gange mit nuværende program kræver.  jeg kan ikke lide squat og kan ikke tage et chinup og tror hellere ikke jeg kan køre sæt med dips. hvad tænker i om dette program. Det skal sige jeg har behov for at tabe mig.

Dødløft 4*6

bænkpress 4*6 

Military press 4*6

Benpress 4*6




til sidst tænker jeg at supersætte en triceps eller biceps øvelse med en calve øvelse.

og så slutte af med lidt kondi træning, hvis tid og overskud er der.

Jeg er ikke selv særlig glad for fullbody programmer, men er er et par tanker fra mig.

Hvad med progression?

Jeg synes personligt overhead pres er bedre end military, da den er mindre strict og dermed kan overloades mere.

Du kan med fordel starte med dødløft den ene dag, men så byt rundt på rækkefølgen så du ikke starter med den samme hver gang.

Måske kunne det være en ide at variere øvelserne, så det er en dødløft VARIANT. Det samme med bænkpres. Med stang den ene dag, håndvægte den anden.

tænker jeg stiger i vægt når jeg kan tage 8 rep i alle sæt

Ok. Bare husk på at det er progressionen der er vigtig - ikke programmet som sådan. 80% fokus bør være på progression!

Du skal huske at træne din ryg.

Dødløft
Benpres
Bænkpres
Row variant
Military
Pullup/down

Personligt ville jeg nok droppe military (og pullup/down) og lave lidt disco (arme/mave/laterals etc.)

Som allerede pointeret, mangler du noget til øvre ryg. Personligt havde jeg droppet lægøvelsen og kørt supersæt i en triceps og biceps øvelse.

Hvorfor kan du ikke lide squat? Hvis det er grundet manglende tekniske færdigheder, kan det jo læres.

Er selv gået fra ppl til fulbody 3x om ugen de sidste par måneder, og foretrækker det faktisk over ppl. Jeg har hverken mistet gains/styrke eller noget som helst, på trods af at volumen lige er et par sæt lavere om ugen. Jeg kører nedestående, måske det kan hjælpe dig. Tager mig ca 1 time og 10 min, så det er ikke så galt.

A Pas:
Squat 4 sæt
incline DB press 4 sæt
Pull variant 4 sæt
Skulderpres variant 4 sæt
Leg curl 4 sæt
Biceps 4 sæt
Triceps 4 sæt
Mave 3 sæt
Calfs 3 sæt

B Pas:
Squat 4 sæt
Incline DB pres 4 sæt
RDL 4 sæt
Pull variant 4 sæt
Lateral raises 4 sæt
Biceps 4 sæt
Triceps 4 sæt
mave 3 sæt
Calfs 3 sæt

jsnjeppe skrev:Er selv gået fra ppl til fulbody 3x om ugen de sidste par måneder, og foretrækker det faktisk over ppl. Jeg har hverken mistet gains/styrke eller noget som helst, på trods af at volumen lige er et par sæt lavere om ugen. Jeg kører nedestående, måske det kan hjælpe dig. Tager mig ca 1 time og 10 min, så det er ikke så galt.

A Pas:
Squat 4 sæt
incline DB press 4 sæt
Pull variant 4 sæt
Skulderpres variant 4 sæt
Leg curl 4 sæt
Biceps 4 sæt
Triceps 4 sæt
Mave 3 sæt
Calfs 3 sæt

B Pas:
Squat 4 sæt
Incline DB pres 4 sæt
RDL 4 sæt
Pull variant 4 sæt
Lateral raises 4 sæt
Biceps 4 sæt
Triceps 4 sæt
mave 3 sæt
Calfs 3 sæt

34 sæt på 70 minutter. Okay. Hvad er hensigten?

Kidd skrev:

jsnjeppe skrev:Er selv gået fra ppl til fulbody 3x om ugen de sidste par måneder, og foretrækker det faktisk over ppl. Jeg har hverken mistet gains/styrke eller noget som helst, på trods af at volumen lige er et par sæt lavere om ugen. Jeg kører nedestående, måske det kan hjælpe dig. Tager mig ca 1 time og 10 min, så det er ikke så galt.

A Pas:
Squat 4 sæt
incline DB press 4 sæt
Pull variant 4 sæt
Skulderpres variant 4 sæt
Leg curl 4 sæt
Biceps 4 sæt
Triceps 4 sæt
Mave 3 sæt
Calfs 3 sæt

B Pas:
Squat 4 sæt
Incline DB pres 4 sæt
RDL 4 sæt
Pull variant 4 sæt
Lateral raises 4 sæt
Biceps 4 sæt
Triceps 4 sæt
mave 3 sæt
Calfs 3 sæt

34 sæt på 70 minutter. Okay. Hvad er hensigten?

Ja, har personligt ikke brug for feks 5 min rest mellem hvert sæt. Bruger omkring 12 min på 4 sæt squats feks, som regl 5-8 reps, så relativt tungt. Det samme med bænkpressen. Plejer også at supersætte biceps med triceps, og mave med calfs, så tager heller ikke alverdens tid at køre iso. Plejer heller ikke at scrolle på instagram i mange minutter mellem sættene, som de fleste nærmest gør, så der spare man også lidt tid

Jeg kører følgende p.t.:

A
Dødløft 4x6-8
Leg press 4x6-8
DB Bænk 4x6-8
Cable row 4x6-8
DB shoulder press 4x6-8
Chin ups 4x6-8
Cable extension 4x6-8

B
Squat 4x6-8
RDL 4x6-8
BB Bænk 4x6-8
BB rows 4x6-8
Military press 4x6-8
Chin ups 4x6-8
DB curls 4x6-8