bodybuilding.dk

Giver det mening ift muskelmasse at holde spændingen, eller squeeze som det kaldes, lige før den eccentriske del starter? Jeg synes det fungerer fint i calf raises of shrugs, fordi range of motion er så lille, men hvad med andre isolationsøvelser som triceps pushdowns, curls, cable crunches osv? I de større øvelser synes jeg ikke det virker til at fungere lige så godt for mig, så dem kører jeg bare i normalt tempo.

onOffon skrev:Giver det mening ift muskelmasse at holde spændingen, eller squeeze som det kaldes, lige før den eccentriske del starter? Jeg synes det fungerer fint i calf raises of shrugs, fordi range of motion er så lille, men hvad med andre isolationsøvelser som triceps pushdowns, curls, cable crunches osv? I de større øvelser synes jeg ikke det virker til at fungere lige så godt for mig, så dem kører jeg bare i normalt tempo.

Træner du bodybuilding bør du grundlæggende spænde alt det du kan og hele tiden. Hvor relevant det er afhænger af den øvelse du kører. I nogle øvelser forsvinder spændingen i lockout, hvor det ikke giver særlig mening at "squeeze". Anatomi spiller også ind.
For bodybuilding bør du altid spænde og have kontakt under den excentriske fase også.
Det er klart at er repsne hurtige er det sværere (og teknik lider nemmere).

Crunches bør afvikles med konstant "syre"kontakt til musklerne.
I shrugs giver tophold mening da teknik ofte lider hos folk, og de står med pigeon syndrome og skyder hovedet frem og tilbage og henter bevægelsen fra andre muskler.

Squeeze og kontakt og konstant spænd er også mere relevant ved pump og rytmisk kadence/langsommere reps.
Skal du bænke, squatte eller dødløfte tungt skal du KUN tænke PERFORMANCE - mens teknik overholdes.

Min favorit øvelse for hypertrofi i lårene er netop squat uden lockout.

Sandyfrink nævnte tidligere netop at triceps push-down kan bruges som maveøvelse pga. det intense mave-squeeze, og den er også for mig at se bedre end f.eks. cable crunches.

Det er sparsomt hvad jeg laver af direkte mavetræning i dag, når det sker er det crunches på bold hvor ROM og excentrisk load accentueres ved yndefuldt at strække arme/vægt. Fødder 'løst' i ribbe. Vedvarende syrekontakt specielt excentrisk, synes jeg.

bodybuilding.dk

Squeeze inden eccentrisk fase?

Squeeze inden eccentrisk fase?

Re: Squeeze inden eccentrisk fase?

Re: Squeeze inden eccentrisk fase?