bodybuilding.dk

Jeg står og skal igang med at smide lidt fedt efter at have bulket de sidste 6 mdr - omend det er lidt sent at gå igang. Jeg læser en masse om at køre en maintenance fase med lav volumen træning på en 3-4 uger imellem bulk og cut for at lade kroppen vænne sig til dens nye vægt og dertilhørende højere ligevægtsindtag. Det giver mening - men 3-4 uger er længe, når man som mig først kommer i tanke om at starte med at cutte når sommeren allerede står for døren. Jeg overvejede derfor at tage en uge, hvor jeg ligger 400 kalorier lavere end jeg gjorde på mit bulk og jeg samtidig deloader, for derefter at starte ud med normal træning igen og en yderligere reduktion på en 300-400 kalorier som burde sende mig i et lille kalorieunderskud.

Hvordan plejer I at gribe overgangen an fra bulk til cut?

onOffon skrev:Hvordan plejer I at gribe overgangen an fra bulk til cut?

Væsentlig mere simpelt. Jeg spiser blot 400-500 kcal mindre hver dag. Træningen er den samme. Jeg vil sågar sige, at jeg formentlig forsøger at løfte tungere når jeg cutter, fordi jeg bilder mig selv ind, at jeg derved har lettere ved at holde på muskelmassen.

Jeg synes, det lyder unødvendigt kompleks det du er ude i. Bare træn som du plejer, mens du cutter.

Pzyrex skrev:

onOffon skrev:Hvordan plejer I at gribe overgangen an fra bulk til cut?

Væsentlig mere simpelt. Jeg spiser blot 400-500 kcal mindre hver dag. Træningen er den samme. Jeg vil sågar sige, at jeg formentlig forsøger at løfte tungere når jeg cutter, fordi jeg bilder mig selv ind, at jeg derved har lettere ved at holde på muskelmassen.

Jeg synes, det lyder unødvendigt kompleks det du er ude i. Bare træn som du plejer, mens du cutter.

Kan godt være jeg overkomplicerer det unødvendigt. Deloader du mellem bulk og cut eller burde en træningspause på en 2-3 dage være nok?

onOffon skrev:Kan godt være jeg overkomplicerer det unødvendigt. Deloader du mellem bulk og cut eller burde en træningspause på en 2-3 dage være nok?

Jeg deloader ikke mellem bulk og cut og jeg holder heller ingen træningspause. Hvorfor skulle jeg gøre det? Jeg fortsætter med at træne som jeg plejer, jeg ændrer blot min kost en smule.

En deload er en fornuftig disposition når systemet er fatigued. Men det er ulogisk at spørge om en dealod inden cut er kategorisk hensigtsmæssig, da behovet for deload udelukkende afhænger af træthedsniveauet.

Om en periode med maintenance inden cut er hensigtsmæssig er derimod en anden sag, og svaret er at det er den nok. Det er klart, at din udgangspunkt for at vedligeholde den styrke du har opbygget er bedre, jo længere tid du har haft- og brugt styrken. Der er samspil mellem fysiologien og resten af nervesystemet.

Men hvor meget en enkel måned til eller fra har at sige - alt andet lige - ved jeg sku ikke. I sidste ende kommer det ned til om du prioriterer højere at blive cuttet hurtigt, eller at gøre det, som du tror vil forsvare mest masse.

Jeg har bulket små 10 kg over 18 måneder (dog et mini cut på 4uger)
Jeg skar ca 10% af mine kcal. første uge inden cut. Også - 20-30% fra mit bulk hvor jeg bulkede på ca 4500 kcal til sidst af mit bulk og spiser nu på 4 uge 3000 kcal på hvile dage og 3500 på træningsdage. Ikke særlig komplekst nej. For første gang har jeg ikke været sulten under et cut og det er dejligt.