Vurdering af program - øge muskelmasse
: 17. nov 2022, 16:37
Hej!
Jeg har for en måned siden gået fra at lave få reps (typisk 5x5) for i stedet at lave mange reps for at øge min muskelmasse. Jeg synes, det har hjulpet en smule, men måske kan jeg optimere det endnu mere? Mit mål er at øge muskelmassen - især armene.
Hvad er jeres vurdering af min nye træningsplan, som jeg kører hver 2. dag i mit home gym? Jeg startede med en lav vægt og øger den med 0.5-1.0 kg for hver træning.
Dag A
Squat 3x12
Bench 3x12
DB flyes 3x12
Incline bench 3x12
Overhead press (siddende) 3x12
Skullcrushers (EZ bar) 3x12
Pushups 1 sæt til failure
Dag B
Squat 3x12
BB rows 3x12
DB wide rows 3x12
Lateral raises 3x12
Bicep curls (EZ bar) 3x12
Deadlift 2x10
Jeg har for en måned siden gået fra at lave få reps (typisk 5x5) for i stedet at lave mange reps for at øge min muskelmasse. Jeg synes, det har hjulpet en smule, men måske kan jeg optimere det endnu mere? Mit mål er at øge muskelmassen - især armene.
Hvad er jeres vurdering af min nye træningsplan, som jeg kører hver 2. dag i mit home gym? Jeg startede med en lav vægt og øger den med 0.5-1.0 kg for hver træning.
Dag A
Squat 3x12
Bench 3x12
DB flyes 3x12
Incline bench 3x12
Overhead press (siddende) 3x12
Skullcrushers (EZ bar) 3x12
Pushups 1 sæt til failure
Dag B
Squat 3x12
BB rows 3x12
DB wide rows 3x12
Lateral raises 3x12
Bicep curls (EZ bar) 3x12
Deadlift 2x10