bodybuilding.dk

I den tid jeg har trænet har jeg altid trænet en muskelgruppe af gangen.

Det har jeg afsat en time til og meget mere vil jeg ikke bruge af min dag, udover i weekenden.

F.eks som det ser ud lige nu træner jeg hver anden dag, 1 dag skulder, 1 dag bryst + lidt triceps, 1 dag ryg og 1 dag ben. Jeg kører så mange basisøvelser jeg kan.

Nu har jeg så læst at man faktisk kan træne den samme muskel efter 48 timer uden at overtræne hvilket jo betyder man faktisk kan træne den samme muskelgruppe to gange om ugen.

Det der er mit spørgsmål er, er det bedst at træne som jeg gør nu hvor jeg ca. kører 5 øvelser til hver muskelgruppe eller er det bedre at slå skulder og ryg sammen og så køre 3 øvelser til hver og det samme med ben og bryst.

Det betyder jo at jeg så vil lave færre øvelser pr. muskelgruppe men tilgengæld træne den to gange om ugen.

Hvad er jeres synspunkt...og tak fordi i læste med.

Hvis du er nybegynder og du ikke har trænet i så mange år, så vil jeg sige at det er bedst enten at kører fullbody eller 2-split.

Det med at du siger at man kun kan træne hver muskel 2 gange om ugen, det passer ikke. Du kan træne hver muskel gruppe igennem tre gange, hvor hver muskel stadig har fået 48 timers pause Det kan du gøre ved fullbody..

Jeg er overhovedet ikke nybegynder, vil det så sige jeg gør klogest i at holde mig til mit program?
Og ja, du har selvfølgelig ret i det er 3 gange.

Må indrømme jeg har lidt svært ved at hvordan dit program er, men er det et 3, 4 eller 5-split? Prøv lige at skiv det sådan op..

Ok, som jeg træner nu er det.

Tirdag: Skulder af 5 øvelser (inkl. military press)

Torsdag: Bryst af 4 øvelser og 2 øvelser triceps. (inkl bænkpress)

Lørdag: Ben (Squat, benpress, to øvelser til baglår og en masse læg)

Søndag: Ryg 5 øvelser inkl. dødløft og chinups og pullups

Bruger 60 min. pr dag sådan ca selvfølgelig.

Jeg ville nok hellere kører programmet, som et 2-split. Men det er jo op til dig

christofferj skrev:Jeg ville nok hellere kører programmet, som et 2-split. Men det er jo op til dig

Jamen, det kunne da være meget sjovt at prøve. Kan du give mig et forslag til hvordan det kunne se ud, det ville være rigtig fint.

X skrev:

christofferj skrev:Jeg ville nok hellere kører programmet, som et 2-split. Men det er jo op til dig

Jamen, det kunne da være meget sjovt at prøve. Kan du give mig et forslag til hvordan det kunne se ud, det ville være rigtig fint.

Ja, det er altid dejligt at prøve noget nyt

Men det kunne se sådan her ud:

Mandag/torsdag: bryst/skulder/triceps

Tirsdag/fredag: ben/ryg/biceps/Mave

christofferj skrev:Ja, det er altid dejligt at prøve noget nyt

Men det kunne se sådan her ud:

Mandag/torsdag: bryst/skulder/triceps

Tirsdag/fredag: ben/ryg/biceps/Mave

Tror også selv jeg ville vælge noget ala det der.. En træk og en skub dag som det også kan kaldes.
Tror dog at jeg ville vælge at sige at man bare kørte mave hver anden dag, sådan lidt autonomt fra splittet.

Men det er jo selvf. også bare mig, jeg er lidt fanatiker hvad det angår.

X skrev:Bruger 60 min. pr dag sådan ca selvfølgelig.

Hvorfor lige 60 mins? Det er ingen skam at bruge 1½ time f.eks. hvis det er det som skal til at banke dig igennem.
Med styrketrænings øjemål skulle det ihvertfald ikke have noget at sige mht. dit testosteron niveau igennem passet. Det er jo ikke så intensivt igen.

Ville det f.eks være fint nok med:

Tirsdag/lørdag
Ben: squat, benpress og 1 baglårsøvelse og læg kommer jeg nok heller ikke uden om.
Ryg: død, pulldowns og bent over barbell rows og så kunne biceps måske være pullups og barbell curls

torsdag/Søndag
Bryst: bænk, incline bænk (og måske en øvelse til)
Skulder: Military press, side laterals og så skull crusher og dips

I må meget gerne komme med forslag, men der skal helst ikke ligges flere øvelser ind, men måske er der nogen i synes der skal byttes ud.

Det med jeg helst ikke bruger meget mere end en time er fordi jeg kommer ret sent op og træne og vil ikke rigtig bruge hele min aften deroppe, har også andre ting der skal laves.

Du kan sikkert godt finde bedre programmer hvor frekvensen er lidt højere og så med en lidt mindre volumen hver gang du er til træning, som er bedre end det du har nu.. Full-body, eller gode 2-split programmer hvor du ikke fokusere for meget på muskelopdeling (det er en bodybuilding, og fitnessblads skabt ting, som ikke er så effektivt de fleste gange) men istedet tænker øvelser som rammer større områder hver gang.. faktisk ville et program designet omkring flerledsøvelser som rammer hele kroppen (alt efter hvordan de fastlægges på ugen etc) rammer hele din krop.. og så lægge 1-2 øvelser ind til områder som er bagud..

Det er i hvert fald sådan jeg ville gøre det.. held og lykke fremover..

Der må næsten ligge nogen 2 split programmer et sted som jeg bare kan printe ud, kender i nogen links eller findes der nogen her på siden?

X skrev:Der må næsten ligge nogen 2 split programmer et sted som jeg bare kan printe ud, kender i nogen links eller findes der nogen her på siden?

De andre har sikkert nogen gode links de gerne vil dele hvis du ikke finder noget selv, men ellers check nogen af vores logbøger ud, der er bestemt nogen imellem som er kommet meget langt, og som er værd at checke ud for inspiration

X skrev:Det med jeg helst ikke bruger meget mere end en time er fordi jeg kommer ret sent op og træne og vil ikke rigtig bruge hele min aften deroppe, har også andre ting der skal laves.

Så er det jo også fornuftigt nok.

Mht. øvelser osv. så vil jeg mene at nogle af dem der ville være gode at få med ville være:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over Row
Military Press
Dips

De burde ikke undlades i noget skema.

X skrev:Der må næsten ligge nogen 2 split programmer et sted som jeg bare kan printe ud, kender i nogen links eller findes der nogen her på siden?

Du kunne selvf. også alternativt tage et kig på HST. Det er et fullbody program med progression i. Ideelt hvis man ikke gider/har tid til at stå i centeret og løfte hele dagen.

Bare lad vægtøgningen ligge omkring de 2,5% når det er styrke du er ude efter (5% ved masse).

Pind skrev:

X skrev:Der må næsten ligge nogen 2 split programmer et sted som jeg bare kan printe ud, kender i nogen links eller findes der nogen her på siden?

Du kunne selvf. også alternativt tage et kig på HST. Det er et fullbody program med progression i. Ideelt hvis man ikke gider/har tid til at stå i centeret og løfte hele dagen.

Bare lad vægtøgningen ligge omkring de 2,5% når det er styrke du er ude efter (5% ved masse).

Ja - Tror HST er et super program. Skal selv til at i gang med det her efter en uges deload

Kørte selv sidste dag af mit første HST program på 8 uger igår, og deloader nu i 7 dage, hvorefter jeg skal på den igen. Endnu mere optimeret!

Okay

Har du så fået noget ud af programmet ?

Jeg skal ned og lave styrketests til det nye program imorgen, men kan allerede sige nu at jeg har fået 7kg oven i hatten på mit decline db press.

Det må jeg lige kigge på.

Pind skrev:Jeg skal ned og lave styrketests til det nye program imorgen, men kan allerede sige nu at jeg har fået 7kg oven i hatten på mit decline db press.

Okay Tillykke med det!

X skrev:Lige en ting, hvis jeg gerne vil have pullovers med, skal det så være på mine bryst/skulder dage eller ben/ryg dage? Den går jo i ryggen men også lidt bryst og så triceps...

På skub dagen.

christofferj skrev:

Pind skrev:Jeg skal ned og lave styrketests til det nye program imorgen, men kan allerede sige nu at jeg har fået 7kg oven i hatten på mit decline db press.

Okay Tillykke med det!

Takker takker.. Det var lidt fedt at bryde de 30kg igen. Der er nu en fed fornæmmelse ved at ligge med 2 x 34 DB'ere når man sidder ved siden af en der leger med et par 26'ere.

Pind skrev:

christofferj skrev:

Pind skrev:Jeg skal ned og lave styrketests til det nye program imorgen, men kan allerede sige nu at jeg har fået 7kg oven i hatten på mit decline db press.

Okay Tillykke med det!

Takker takker.. Det var lidt fedt at bryde de 30kg igen. Der er nu en fed fornæmmelse ved at ligge med 2 x 34 DB'ere når man sidder ved siden af en der leger med et par 26'ere.

Hehe - Det kunne jeg sagtens forrestille mig

Lige en ting, hvis jeg gerne vil have pullovers med, skal det så være på mine bryst/skulder dage eller ben/ryg dage? Den går jo i ryggen men også lidt bryst og så triceps...
Og hvis jeg nu vælger et 2 split program, var det så fint nok som jeg havde sat det op:

Tirsdag/lørdag
Ben: squat, benpress og 1 baglårsøvelse og læg kommer jeg nok heller ikke uden om.
Ryg: død, pulldowns og bent over barbell rows og så kunne biceps måske være pullups og barbell curls

torsdag/Søndag
Bryst: bænk, incline bænk (hvilken bryst øvelse mere?)
Skulder: Military press, side laterals og så skull crusher og dips

X skrev:Lige en ting, hvis jeg gerne vil have pullovers med, skal det så være på mine bryst/skulder dage eller ben/ryg dage? Den går jo i ryggen men også lidt bryst og så triceps...
Og hvis jeg nu vælger et 2 split program, var det så fint nok som jeg havde sat det op:

Tirsdag/lørdag
Ben: squat, benpress og 1 baglårsøvelse og læg kommer jeg nok heller ikke uden om.
Ryg: død, pulldowns og bent over barbell rows og så kunne biceps måske være pullups og barbell curls

torsdag/Søndag
Bryst: bænk, incline bænk (hvilken bryst øvelse mere?)
Skulder: Military press, side laterals og så skull crusher og dips

Pull-overs er en lat øvelse

Mikkel leicht skrev:Pull-overs er en lat øvelse

Er godt klar over den hiver i Latiss, men har aldrig troet at det var den primære? Syntes altid den hiver i mit patværk.

Pind skrev:

Mikkel leicht skrev:Pull-overs er en lat øvelse

Er godt klar over den hiver i Latiss, men har aldrig troet at det var den primære? Syntes altid den hiver i mit patværk.

Gør den nok også til en hvis grad.. men er det brystet du vil ramme er der bestemt andet der er bedre..

I skal have mange tak for hjælpen. Er helt ny her på siden men det er jo fantastisk med den hjælp man kan få og derved også give videre.

Mikkel leicht skrev:Gør den nok også til en hvis grad.. men er det brystet du vil ramme er der bestemt andet der er bedre..

I stand corrected!