bodybuilding.dk

Når jeg squatter har jeg problemer med at komme ned under parallel, uden at min lænd begynder at runde. Dette skyldes nok at mine hasemuskler er for stramme. Er der nogen der har nogle gode strække øvelser, der kan afhjælpe dette.

Dine HASE muskler? Hvordan kan de være i vejen?

Ikke for at spille smart, spørger bare =)

Wermuth skrev:Dine HASE muskler? Hvordan kan de være i vejen?

Ikke for at spille smart, spørger bare =)

Hvis fleksibiliteten i hasemuskulaturen er for ringe, så trækkes hoften ind under dig i bunden af et full-range squat (i og med at hasemuskulaturen hæfter på hoften), med runding af lænden som resultat.

Thomas Jagd skrev:Hvis fleksibiliteten i hasemuskulaturen er for ringe, så trækkes hoften ind under dig i bunden af et full-range squat (i og med at hasemuskulaturen hæfter på hoften), med runding af lænden som resultat.

Tak, det havde jeg slet ikke tænkt på

Oj! Jeg fandt sgu noget

Det var faktisk rigtig svært at finde. Har nemlig også ledt efter svar på dette spørgsmål.
(ikke sarkastisk)

http://exrx.net/Stretches/Hamstrings/Ly ... leLeg.html
http://exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingTowel.html
http://exrx.net/Kinesiology/Inflexibili ... chor115220

Jeg er sgu lidt sej alligevel

Vil til at bruge de øvelser der lidt mere, da jeg har en lille tendens til at runde i squatten også, men finder det langt LANGT nemmere at holde balancen hvis jeg ikke har arch i squatten, men mere temperet og endda en lille runding i bunden, selvom det stresser lænden mere.. men squat er også mit nemesis..

Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset

Monze1984 skrev:Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset

udstrækning har på kort sigt en tendens til at gøre dine kraftudfoldelser mindre (dog er dynamiske udstrækninger prisværdigt inden, også for at forbedre teknikken) og så holde udstrækning til efter.. på lang sigt kan en større smidighed øge formen og styrken..

Mikkel leicht skrev:Vil til at bruge de øvelser der lidt mere, da jeg har en lille tendens til at runde i squatten også, men finder det langt LANGT nemmere at holde balancen hvis jeg ikke har arch i squatten, men mere temperet og endda en lille runding i bunden, selvom det stresser lænden mere.. men squat er også mit nemesis..

Og den der fremgangsmåde vil medføre større risiko for skader på langt sigt... Hvis du vil være stærkmand er der absolut ingen ide i at bytte teknik for kilo. Din krop skal holde mange år...

incognito skrev:

Mikkel leicht skrev:Vil til at bruge de øvelser der lidt mere, da jeg har en lille tendens til at runde i squatten også, men finder det langt LANGT nemmere at holde balancen hvis jeg ikke har arch i squatten, men mere temperet og endda en lille runding i bunden, selvom det stresser lænden mere.. men squat er også mit nemesis..

Og den der fremgangsmåde vil medføre større risiko for skader på langt sigt... Hvis du vil være stærkmand er der absolut ingen ide i at bytte teknik for kilo. Din krop skal holde mange år...

Er også det jeg siger, at jeg virkelig skal til at gøre det bedre, men finder det bare lidt svært uden at miste balancen samtidigt.. men du har helt ret!..

Mikkel leicht skrev:

Monze1984 skrev:Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset

udstrækning har på kort sigt en tendens til at gøre dine kraftudfoldelser mindre (dog er dynamiske udstrækninger prisværdigt inden, også for at forbedre teknikken) og så holde udstrækning til efter.. på lang sigt kan en større smidighed øge formen og styrken..

Hvad mener du med dynamisk udstrækning? Har jeg forstået det rigtigt, at du mener, at jeg skal strække ud efter selve øvelsen

Monze1984 skrev:

Mikkel leicht skrev:

Monze1984 skrev:Skal disse strækkeøvelser udføres lige inden jeg squatter? Eller er det lige meget om de f.eks. udføres som afslutning på træningspasset

udstrækning har på kort sigt en tendens til at gøre dine kraftudfoldelser mindre (dog er dynamiske udstrækninger prisværdigt inden, også for at forbedre teknikken) og så holde udstrækning til efter.. på lang sigt kan en større smidighed øge formen og styrken..

Hvad mener du med dynamisk udstrækning? Har jeg forstået det rigtigt, at du mener, at jeg skal strække ud efter selve øvelsen

dymamisk udstrækning er let udstrækning hvor du går fra afslappet til let spændt (udstræk) og gentager det hurtigt mellem hinanen..

Hvis man kører frontsquats så er det ikke et problem med hasemuskler, på samme måde, er det? Er det ikke mere sikkert at køre frontsquats?

X skrev:Hvis man kører frontsquats så er det ikke et problem med hasemuskler, på samme måde, er det? Er det ikke mere sikkert at køre frontsquats?

Det vil jeg mene det er, men forskellen er ikke så stor siger min erfaring. Det kan så godt være fordi jeg har meget korte hasemuskler.

Hvor er det lige i siger de hasemuskler sidder?

X skrev:Hvor er det lige i siger de hasemuskler sidder?

baglåret.
klik dig lidt rundt på de links jeg postede længere oppe.

udover de nævnte kan der være andre områder som kan indvirke? har lavet lidt tests, og jeg burde umiddelbart ikke være stram nok til at det ville gå i kludder..

dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Kan godt ske det er sådan, men er rimelig sikker på mine ben alene er godt med så.. faktisk så føles det som om at det er omkring hæftning til benet i hoften som kommer i vejen hvis lænden skal holdes arched på vejen ned..

For stramme hips?

incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Det er nøjagtigt det som altid har været mit problem i squat. Jeg ender altid med at "goodmorning" min max forsøg op i squat. Jeg har en PR på 250 kg i squat til træning, med knæbind, og det var på grænsen til at være godkendt dybde. Til sammenligning har jeg lavet en relativ nemlig single med 202,5 kg i goodmornings. Det er nogenlunde samme vægt jeg har taget i olympisk squat. Det passer jo slet ikke sammen

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Det er nøjagtigt det som altid har været mit problem i squat. Jeg ender altid med at "goodmorning" min max forsøg op i squat. Jeg har en PR på 250 kg i squat til træning, med knæbind, og det var på grænsen til at være godkendt dybde. Til sammenligning har jeg lavet en relativ nemlig single med 202,5 kg i goodmornings. Det er nogenlunde samme vægt jeg har taget i olympisk squat. Det passer jo slet ikke sammen

Var lige inde og checke youtube. Tror faktisk selv, at jeg laver goodmornings istedet for squat :S

Mikkel leicht skrev:

incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Kan godt ske det er sådan, men er rimelig sikker på mine ben alene er godt med så.. faktisk så føles det som om at det er omkring hæftning til benet i hoften som kommer i vejen hvis lænden skal holdes arched på vejen ned..

For stramme hips?

Ja kunne da godt lyde som om det er hoften så. Bulgarian split squats, skulle være gode til at få frigjort lidt bevægelse i det område.

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:dårlige løftevaner. I dit tilfælde ville jeg gætte på at det kunne være at du er ekstremt bagkædedominant, så du slet ikke kan finde ud af at bruge benene, når du løfter.

Det er nøjagtigt det som altid har været mit problem i squat. Jeg ender altid med at "goodmorning" min max forsøg op i squat. Jeg har en PR på 250 kg i squat til træning, med knæbind, og det var på grænsen til at være godkendt dybde. Til sammenligning har jeg lavet en relativ nemlig single med 202,5 kg i goodmornings. Det er nogenlunde samme vægt jeg har taget i olympisk squat. Det passer jo slet ikke sammen

Løsning? og mulighed for at ordne, eller teste om det også er det?

Tænkte på om det er en manglende overall flexibilitet? godt være det enkelte ikke er for stramt, men snarere det til sammen gør det hele stramt.. for problemet er at bryde parralel uden at mine hofter (der hvor hoften bøjer) der er i vejen, som en stram pølse?

jeg tror ikke nødvendigvis at du har nogle infleksibiliteter. Det kan godt være at du har tillagt dig nogle vaner i dine underkropsøvelser, hvor du lader bagkæden tage hele slæbet og næsten ikke bruger lårene.

Stramme hoftebøjere og mavemuskler kan være en del af det, men det er ikke sikkert.

Men du kunne jo prøve at begynde at køre din squat træning over i nogle squatformer med mere oprejst torso, evt. starte med OH squat. Og det vil nok kræve at du sluger din stolthed og kører med lave kilo...

incognito skrev:jeg tror ikke nødvendigvis at du har nogle infleksibiliteter. Det kan godt være at du har tillagt dig nogle vaner i dine underkropsøvelser, hvor du lader bagkæden tage hele slæbet og næsten ikke bruger lårene.

Stramme hoftebøjere og mavemuskler kan være en del af det, men det er ikke sikkert.

Men du kunne jo prøve at begynde at køre din squat træning over i nogle squatformer med mere oprejst torso, evt. starte med OH squat. Og det vil nok kræve at du sluger din stolthed og kører med lave kilo...

Kan slet ikke udføre en overhead squat med pind bare.. simpelthen ikke bryd parrelel uden at slække lænden for at åbne i hofterne eller nærmest stå på tåspidserne.. foruden at skuldre er temmelig stive også

det er ikke desto mindre mine råd... Desuden er det nok heller ikke supergodt at have stramme skuldre, hvis du gerne vil være rigtigt god i overhead styrke....