bodybuilding.dk

Efter, Sz - Pepper, havde svaret på en anden tråd omkring hvilken rækkefølge man burde køre øvelserne i, har jeg tænkt lidt over om jeg kører min øvelser på de rigtige dage og rækkefølge. Indtil nu har det bare handlet for mig om at komme igennem alle øvelser med en god koncentration på hver uden store pauser. Min uge vil se sådan ud i fremtiden :

- Har MINDST 48 timer imellem hver A og B dag.
- Alle dage startes med lettere fullbody opvarmning og lette DB Wrist Curls.

1. A dag
- Biceps ( DB Curl og Hammer Curl )
- Triceps ( DB Kickback og Lying Triceps Extension )
- Bryst ( DB Fly og DB Bench Press )
- Skulder ( DB Front Raise og DB Shoulder Press )

1. B dag
- Ryg ( Bent-Over-Row, DB Shrug og DB Straight Leg Deadlift )
- Mave ( DB Side Bend og Dragon Flags )
- Ben/Lår ( DB Squat, DB Rear Lunge, DB Side Lunge, DB Single Leg Calf Raise )

2. A dag
- Biceps ( DB Curl og Concentration Curl )
- Triceps ( DB Kickback og Lying Triceps Extension )
- Bryst ( DB Fly og DB Bench Press )
- Skulder ( DB Front Raise og DB Shoulder Press )

2. B dag
- Ryg ( Bent-Over-Row, DB Shrug og DB Straight Leg Deadlift )
- Mave ( DB Side Bend og Dragon Flags )
- Ben/Lår ( DB Squat, DB Rear Lunge, DB Side Lunge, DB Single Leg Calf Raise )

* Egentlig kører jeg bare fra en ende af, men nogle der kunne vejlede til hvilke øvelse/muskle rækkefølge jeg skal kører med henholdsvis på A- og B-dage?

* Burde jeg bytte om på hvilke dage jeg træner hvilke muskler? ( Har det fint med at træne bryst, biceps og triceps sammedag, har energi nok. Det er kun skulderen det kan knibe med på A-dage, men føler mig ikke fresh nok dagen efter en A-dag til at kører skulder ordenligt?.) [/b]

* Noget andet jeg har overset? eller andre gode råd? Har fuldt styr på kosten.


På forhånd VIRKELIG mange tak, har allerede fået en del udbytte fra BodyForum.dk, og vil selv stræbe efter at kunne hjælpe andre med info og erfaringer i fremtiden, samt anbefale BF til andre. ;)

Gå over i "ccp" tråd og se hvordan man sætter et 2-split sammen.

Der får jeg kun delvis svar på det ene af mine spørgsmål, har også luret lidt i den, men tak :-)

Som jeg har skrevet det passer det jeg kører nu fint, pånær at Front Raise hiver tænder ud :´)g kører nu passer mig fint, men har intet imod at skifte/bytte øvelserne/musklerne lidt om til fordel for højere effekt eller nedsat skadesprocent eller lign.

Biceps og triceps samme dag synes jeg er lidt dumt, da jeg de gange jeg har gjort det ikke engang har kunnet løfte min blyant dagen efter i skolen :-)

Michael89 skrev:Biceps og triceps samme dag synes jeg er lidt dumt, da jeg de gange jeg har gjort det ikke engang har kunnet løfte min blyant dagen efter i skolen :-)

Din begrundelse for jeg ikke skal træne dem samme dag er at du ikke har kunnet løfte en blyant ? Meget videnskabeligt

Det kan jeg nu sagtens og kan ikke helt forstille mig at skulle træne dem hver sin dag, men hvis det er mere effektiv vil jeg nok gøre det.

Det er rigtig nok som michael siger. Lav det sådan her:

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps Ben + Mave
Onsdag: Cardio/Fri
Torsdag: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke
Fredag: Ben, Ryg og Biceps Ben + Mave
Lørdag: Cardio/Fri
Søndag: Fri

Hvorfor biceps og triceps ikke skal trænes sammen?
Fordi at man bruger biceps i nogen øvelser når man træner ryggen. Dvs at du rammer din biceps 2 dage i træk.

Alle muskler høre sammen på en måde.

blitz skrev:Det er rigtig nok som michael siger. Lav det sådan her:

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps Ben + Mave
Onsdag: Cardio/Fri
Torsdag: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke
Fredag: Ben, Ryg og Biceps Ben + Mave
Lørdag: Cardio/Fri
Søndag: Fri

Hvorfor biceps og triceps ikke skal trænes sammen?
Fordi at man bruger biceps i nogen øvelser når man træner ryggen. Dvs at du rammer din biceps 2 dage i træk.

Alle muskler høre sammen på en måde.

Nu skal vi jo heller ikke være fantastiske..

Hvilken af disse rygøvelser træner jeg måske biceps i "DB Bent-Over-Row, DB Shrug og DB Straight Leg Deadlift" ?

Træner da mere Triceps i DB Bent-Over-Row...
Træner da slet ikke biceps i DB Shrug og DB Straight Leg Deadlift"..

OBS!.. Jeg synes folk skal tage sig lidt mere sammen når de svarer på diverse bodyforums. Alt for ofte synes jeg man ser folk svare uden at have læst hele indlæg igennem, eller at de svare uden den korrekte viden, eller at det er en eller anden mindreårig gut der gerne vil have respekt hos de andre/ældre på forummet. Folkens de råd i giver herinde handler om folks liv og lemmer, selvfølgelig er der på folks EGET ansvar at lytte til diverse forums, men ingen har sagt at folk skal give forkert info.

Hvis jeg nu var helt begynder og en som blitz som klart ikke har læst emnet igennem eller ikke har reel viden om det han skriver om. Når han så skriver "Lav det sådan her:" Virker det som om han har god viden om det han skriver om.

By the way, Blitz hvorfor i al verden skriver du at jeg skal have cardio ind? Hvad nu hvis jeg var typen der havde sindsygt højt stofskifte, så ville jeg jo forbrænde alt for meget og ville være i stort kcal underskud.

Nogle gange er intet svar et godt svar!

Det er rigtig nok hvad blitz siger.. Du rammer biceps i de fleste ryg øvelser..
Det er jo derfor at et godt 2 split er sat sammen sådan ^^

Og han skrev skam også " Cardio/Fri " !!

NaXaRaN skrev:

blitz skrev:Det er rigtig nok som michael siger. Lav det sådan her:

Mandag: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke
Tirsdag: Ben, Ryg og Biceps Ben + Mave
Onsdag: Cardio/Fri
Torsdag: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke
Fredag: Ben, Ryg og Biceps Ben + Mave
Lørdag: Cardio/Fri
Søndag: Fri

Hvorfor biceps og triceps ikke skal trænes sammen?
Fordi at man bruger biceps i nogen øvelser når man træner ryggen. Dvs at du rammer din biceps 2 dage i træk.

Alle muskler høre sammen på en måde.

Nu skal vi jo heller ikke være fantastiske..

Hvilken af disse rygøvelser træner jeg måske biceps i "DB Bent-Over-Row, DB Shrug og DB Straight Leg Deadlift" ?

Træner da mere Triceps i DB Bent-Over-Row...
Træner da slet ikke biceps i DB Shrug og DB Straight Leg Deadlift"..

OBS!.. Jeg synes folk skal tage sig lidt mere sammen når de svarer på diverse bodyforums. Alt for ofte synes jeg man ser folk svare uden at have læst hele indlæg igennem, eller at de svare uden den korrekte viden, eller at det er en eller anden mindreårig gut der gerne vil have respekt hos de andre/ældre på forummet. Folkens de råd i giver herinde handler om folks liv og lemmer, selvfølgelig er der på folks EGET ansvar at lytte til diverse forums, men ingen har sagt at folk skal give forkert info.

Hvis jeg nu var helt begynder og en som blitz som klart ikke har læst emnet igennem eller ikke har reel viden om det han skriver om. Når han så skriver "Lav det sådan her:" Virker det som om han har god viden om det han skriver om.

By the way, Blitz hvorfor i al verden skriver du at jeg skal have cardio ind? Hvad nu hvis jeg var typen der havde sindsygt højt stofskifte, så ville jeg jo forbrænde alt for meget og ville være i stort kcal underskud.

Nogle gange er intet svar et godt svar!

Nu da du lige har skrevet til mig i den anden post under styrketræning.
Så er det som skal tage dig sammen.
Jeg skriver som Hyv selv skriver Cardio/Fri, så du modsiger dig selv med hensyn til at læse posten ordentlig igennem.

Hvis du ikke tror på at man træner biceps når man træner ryg, så kig fx under Bent over Row og Chins/Pullups.

Hvis du ikke kan lide mine indlæg, så lader du bare vær med at læse dem. Så enkel er det.

NaXaRaN

Ro på. Blitz ville jo hjælpe dig. Han har ret i, at biceps aktiveres en del under de fleste rygøvelser og det ville derfor være mest optimalt at holde biceps og ryg samlet. Desuden har han læst emnet igennem og så har han styr på det du ikke har.

Men ingen grund til at diskutere det. Mener du Blitz ikke har ret i, at det er forholdsvist dumt at adskille biceps og ryg i et 2 split, så må du komme med nogle brugbare argumenter til hvorfor

God weekend.

Alle 3 prøv nu at læse hvad jeg skriver, det var dog utroligt.

Hyv: Jeg er da fuldstændig ligeglad med om man i de fleste rygøvelser rammer biceps når det ikke gælder i de øvelser JEG laver, desuden har jeg skrevet hvilke øvelser JEG laver. Det kunne evt være smart hvis blitz havde givet svar ud fra dem? Men han har sikkert ikke læst tingene ordenligt igennem.


Blitz: Jeg skal sku ikke tage mig sammen, du skal tage at lære at læse min ven

For det første har jeg jo nok set at du skrev Cardio/Fri, men hvis jeg nu ikke fattede en skid ville jeg nok bare begynde på cardio i stedet for at holde fri. Hvad er grunden til at du skriver det når du ikke kender min situation? I min situtation ville det kun skade med mere "Cardio Trænning"

Chins og Pullups ? Hva fa´en kan jeg bruge det til, det er jo ikke nogle af de øvelser jeg laver mester, endnu engang skal du læse tråden igennem.

Desuden er det ikke kun pga. dit indlæg i dette emne, men en masse useriøse indlæg fra din side.

Hvis du ikke kan lide min svar, kan du bare lade være med at svare i mine emner/indlæg. Har du noget svar til dette så skriv over PM så vi ikke ruinere denne tråd. Tak.

Men anyway, kan også være du bare kan lade være, tror jeg forlader dette forum, det er synd for der er sku nogle personer der er ordenligt seriøse, men der er godt nok også mange USERIØSE der næsten ikke aner hvad de skriver om. Desværre. Forummet har ellers et godt potentialle.

Jakob skrev:NaXaRaN

Ro på. Blitz ville jo hjælpe dig. Han har ret i, at biceps aktiveres en del under de fleste rygøvelser og det ville derfor være mest optimalt at holde biceps og ryg samlet. Desuden har han læst emnet igennem og så har han styr på det du ikke har.

Men ingen grund til at diskutere det. Mener du Blitz ikke har ret i, at det er forholdsvist dumt at adskille biceps og ryg i et 2 split, så må du komme med nogle brugbare argumenter til hvorfor

God weekend.

Glemte lige at svare dig.

Jeg ved godt han bare vil hjælpe mig. Men grunden til han skriver i dette emner opfatter jeg som om fordi han vil have flere "antal posts skrevet". Da han mange andre steder også bare have givet korte/ukorrekte/halve svar.

Når jeg nu har skrevet hvilke øvelser jeg laver, ville folk der tænker sig om kommentere mine spørgsmål ud fra det, ellers er der ingen grund til at jeg har skrevet dem.

Dét er mit brugbare argument, jeg bruger ligeså meget triceps i mine rygøvelser som biceps.

Dit argument for at jeg er uret?

du mangler ryg øvelser som:
dødløft
chin

Tynd Arm skrev:du mangler ryg øvelser som:
dødløft
chin

Tak for input, jeg har desværre ikke mulighed for Chin.

Mener du jeg mangler alm. dødløft når jeg har "DB Straight Leg Deadlift", hvorfor?

NaXaRaN skrev:

Tynd Arm skrev:du mangler ryg øvelser som:
dødløft
chin

Tak for input, jeg har desværre ikke mulighed for Chin.

Mener du jeg mangler alm. dødløft når jeg har "DB Straight Leg Deadlift", hvorfor?

DB Straight Leg Deadlift er mere baglår en ryg

NaXaRaN
Det er dig som skal lære at tage i mod hjælp og ikke opfatte det som kritik.
Fordi jeg sætter det 2-split op, er fordi det er den bedste måde at sætte det op og at tage skade af cardio er sq da det dumme jeg nogen sinde har hørt. Hvis du ikke kan holde til cardio trænings så burde du skrive hvad situation du er i, så vi kan tage højde for det når vi kommer kommenter dig program.
Et godt træningsprogram er bygget op omkring de 5 basisøvelse.

Som mange andre også vil skrive så mangler øvelser i dit program. How har du ikke glemt at jeg også skrev Bent over row? Det er vist en øvelse som du bruger og den rammer biceps.

Med hensyn til mine indlæg skal du ikke blade dig i hvordan jeg skriver. Skulle jeg skære det ud i pap for alle, som bare skulle bruge 2 sek på at søge træningsprogrammer lidt igennem.
3 indlæg pr dag er det meget? Øhh nej det er vist ret normalt.

Hvis du kigger hvad de andre skriver så holde de også med mig i af Bent over row går til biceps og du burde bytte om på de dag. Desuden DB Shugs en øvelse til nakken.

*Hvis det er mig du snakker om, at jeg ikke ved hvad jeg snakker om, så er det vist ikke noget som skal komme fra din mund.
Sådan som du har sat dit program op og ikke engang have dødløft og squat med.
Alle dem som ved noget om træning ved at et godt træningsprogram bør indeholde de 3 store.

Og hvor har min svar være ukorrekt? Jeg spørg bare

blitz skrev:NaXaRaN
Det er dig som skal lære at tage i mod hjælp og ikke opfatte det som kritik.
Fordi jeg sætter det 2-split op, er fordi det er den bedste måde at sætte det op og at tage skade af cardio er sq da det dumme jeg nogen sinde har hørt. Hvis du ikke kan holde til cardio trænings så burde du skrive hvad situation du er i, så vi kan tage højde for det når vi kommer kommenter dig program.
Et godt træningsprogram er bygget op omkring de 5 basisøvelse.
- Har på intet tidspunkt opfattet det som kritik, siger blot til dig at du skulle overveje dine indlæg og læse folks emner igennem bedre. DU er det dummeste jeg nogensinde har hørt. Jeg har ikke påstået at jeg vil tage skade af cardio, men at hvis jeg dyrker mere af det, vil det SKADE min opbygning af muskelmasse.

Som mange andre også vil skrive så mangler øvelser i dit program. How har du ikke glemt at jeg også skrev Bent over row? Det er vist en øvelse som du bruger og den rammer biceps.
- Du mener måske ikke at man rammer Tricps i Bent over row? Vil jeg da mene at du rammer mere end biceps.

Med hensyn til mine indlæg skal du ikke blade dig i hvordan jeg skriver. Skulle jeg skære det ud i pap for alle, som bare skulle bruge 2 sek på at søge træningsprogrammer lidt igennem.
3 indlæg pr dag er det meget? Øhh nej det er vist ret normalt.
- Du kan da bare få min adresse og komme og slå lidt på mig, så du kan falde lidt ned. Nej du skal ikke skære det ud i pap for folk, men blot lade vær med at svare hvis du ikke kan give et ordenligt svar. Eller skrive velkommen til forummet og præsentere dem for søgefunktionen, hvorefter de kan spørge.

Hvis du kigger hvad de andre skriver så holde de også med mig i af Bent over row går til biceps og du burde bytte om på de dag. Desuden DB Shugs en øvelse til nakken.
- Du mener måske ikke at du bruger skulder og ryg til Shrugs? Ja det er en utrolig god grundviden du basere dine indlæg på. Kom igen min ven! =D> Okay hvem andre har sagde at jeg skal bytte om på de dage pga. DB Bent Over Row ? HVEM?

*Hvis det er mig du snakker om, at jeg ikke ved hvad jeg snakker om, så er det vist ikke noget som skal komme fra din mund.
Sådan som du har sat dit program op og ikke engang have dødløft og squat med.
Alle dem som ved noget om træning ved at et godt træningsprogram bør indeholde de 3 store.
- Hvis du overhovedet er kommet ud af folkeskolen tror jeg du skal have dine skattepenge igen, for du har vidst ikke lært nok. Jeg har dødløft og squat med håndvægte med. Du har viden, JA, men problemet er du tror du har mere end det!

Desuden hvis du brugte hovedet kunne der være en grund til at alle mine øvelser starter med DB? =D>

Og hvor har min svar være ukorrekt? Jeg spørg bare [-(
- Desværre har ikke så mange timer her til aften jeg kan bruge på at finde emner og indlæg frem. Sorry mester.

Undskyld, men du er da en spade der siger spar to. Hold da op, hvor gammel er du? Har svaret under din tekst med blåt. =D> =D>

Du siger foresten bare til når du gider at tage denne diskution over PM.

Men du kan jo også blive ved med at ruinere min tråd og plage andre med alt det du skriver her

EDIT: Blitz IGNORÈR alle mine små surheder og kommentare til dig, tag det ikke personligt, kan bare ikke lade vær med at skrive dem når jeg synes at nogen opfører sig underligt Bare læs kommentaren til det du har skrevet og glem det andet.

- Har på intet tidspunkt opfattet det som kritik, siger blot til dig at du skulle overveje dine indlæg og læse folks emner igennem bedre. DU er det dummeste jeg nogensinde har hørt. Jeg har ikke påstået at jeg vil tage skade af cardio, men at hvis jeg dyrker mere af det, vil det SKADE min opbygning af muskelmasse.
Haha, hvem tror du folk mener er dum? Er det ikke dig som har sat et "skod program" sammen. Hvor du ikke gider at ta´ mod råd fra os andre.
Med hensyn til cardio. Det er da det dummeste jeg nogen sinde har hørt. Hvem siger at cardio skader opbygningen af masse? Jo hvis du ikke æder nok.

- Du mener måske ikke at man rammer Tricps i Bent over row? Vil jeg da mene at du rammer mere end biceps.
Ja den mener jeg. http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Kig under Bent over Rows Synergists.

- Du kan da bare få min adresse og komme og slå lidt på mig, så du kan falde lidt ned. Nej du skal ikke skære det ud i pap for folk, men blot lade vær med at svare hvis du ikke kan give et ordenligt svar. Eller skrive velkommen til forummet og præsentere dem for søgefunktionen, hvorefter de kan spørge.
Ja, den er ok.
Men er det dit problem? Troede du ville smutte fra forummet.
Desuden hvem er det som er i mod dig i denne tråd?
Jeg ser kun at de andre giver mig ret.

- Hvis du overhovedet er kommet ud af folkeskolen tror jeg du skal have dine skattepenge igen, for du har vidst ikke lært nok. Jeg har dødløft og squat med håndvægte med. Du har viden, JA, men problemet er du tror du har mere end det!
Ja, jeg går på handesskole nu. 2 år, men hvad har skattepenge noget at gøre med den måde jeg udtaler mig på? Lær man det i folkeskolen

Desuden hvis du brugte hovedet kunne der være en grund til at alle mine øvelser starter med DB?
Ja, det har jeg godt set. Men tror du selv at du kan erstatte squat med håndvægte? Jeg vil godt se dig bruge håndvægte, når du engang når op og træne tungt. Men det er self ok hvis du står med et par 10 kg.

- Desværre har ikke så mange timer her til aften jeg kan bruge på at finde emner og indlæg frem. Sorry mester.
Ja, det er ok for jeg svarer det som folk spørg om. Det er kun dig som er så utilfreds med det og så lige ham i den anden tråd, men det var den måde jeg udtale mig på.

Undskyld, men du er da en spade der siger spar to. Hold da op, hvor gammel er du?
Jeg er 18.

Du siger foresten bare til når du gider at tage denne diskution over PM.
Men du kan jo også blive ved med at ruinere min tråd og plage andre med alt det du skriver her.
Det ser jeg ingen grund til for det er din tråd og de andre giver mig ret.
Desuden er alt det jeg skriver rigtig. Bare fordi du ikke lige kan få ret.

Gosh mit liv er for kort til at blive ved at diskuttere om det her..

Sender dig en PM omkring at cardio godt kan skade opbyningen af muskelmasse, og du er jo selv inde på emnet, hvis man ikke æder nok. Husk at nogen har høftstofskifte/forbrænder utrolig hurtigt/let. Desuden er det heller ikke alle der har styrketrænning som primær sportsgren, og derved måske har anden sport som forbrænder en del. Jeg sender en PM i aften går jeg ud fra.

Undskyld jeg lige blander mig

Den kan være nødvendigt ikke mindst en fordel med cardio for at opbygge muskelmasse. Nogle af de store bb´ere løber/går 2 timer hver dag for at få hjertet til følge med kroppens størrelse. (Jeg får sikkert prygl for den her udtalelse)

En helt anden ting.. ang. intagelse af nok føde. Det burde slet ikke være et issue i sammenhængen i at opbygge muskelmasse. Hvis ikke man spiser korrekt, så kommer resultaterne langsommere, hvis slet ikke.. Og man kan sige atlige meget hvad man dyrker af sport, er kosten et super vigtigt element.

Rising skrev:Undskyld jeg lige blander mig

Den kan være nødvendigt ikke mindst en fordel med cardio for at opbygge muskelmasse. Nogle af de store bb´ere løber/går 2 timer hver dag for at få hjertet til følge med kroppens størrelse. (Jeg får sikkert prygl for den her udtalelse) - Tjah nu da jeg snart begynder på fodbold igen, svømmer 1-2 gange om ugen, går mindst en time intensivt om dagen, går op og ned af trapper mange gange i løbet og dagen, også når jeg kommer hjem.

En helt anden ting.. ang. intagelse af nok føde. Det burde slet ikke være et issue i sammenhængen i at opbygge muskelmasse. Hvis ikke man spiser korrekt, så kommer resultaterne langsommere, hvis slet ikke.. Og man kan sige atlige meget hvad man dyrker af sport, er kosten et super vigtigt element.

- Jeps, men da jeg i forvejen har problemer med at få nok mad ned, så vil jeg ikke gøre den situtation værre ved at løbe/cykle mere end jeg gør. ( Det skal lige siges at jeg spiser hver anden time fra 6.00 til 22.00, næsten. )

Har du evt. overvejet at arbejde på at få din forbrænding ned? Nu ved jeg ikke hvad du indtager hver dag, hver anden time. Men måske det kunne være en mulighed at kigge det lidt efter i sømmene.

Man kan jo sige at styrketræning OG fodbold ikke ligefrem sætter forbrændingen ned. Og det lyder ikke ligefrem som om du er doven

Rising skrev:Har du evt. overvejet at arbejde på at få din forbrænding ned? Nu ved jeg ikke hvad du indtager hver dag, hver anden time. Men måske det kunne være en mulighed at kigge det lidt efter i sømmene.

Man kan jo sige at styrketræning OG fodbold ikke ligefrem sætter forbrændingen ned. Og det lyder ikke ligefrem som om du er doven

Dette er totalt væk fra tråden og kan ikke se det fører nogen steder, så kan ikke med sikkerhed sige jeg svare hvis du skriver igen.

Har ikke hørt om at man kan gøre noget ved sit stofskifte og jeg er nu glad nok for det i sidste ende, da jeg er 100% sikker på aldrig at have vægtproblemer ( i hvert fald foreløbig ). Måske en overdrivelse at sige jeg spiser hver anden time, men spiser i hvert fald 06.00, 09.00, 11.40, 16.00, 18.30 og 20.00 på de fleste dage. Spiser sundt, gider ikke skrive mere, da jeg HAR! styr på kosten, men det er programmet jeg efterlyste evt hjælp til.

Gå til kost og kosttilskudssektionen hvis du vil svare på noget med kost

Du har ret.. Du har helt styr på kosten..

Og tak fordi du gjorde guidede mig mod kostforum.