bodybuilding.dk

hej..
jeg er 17 år, snart 18. jeg har trænet i ca. 1 måned, og vil gerne i gang med et trænings program der batter.
jeg er 184 og vejer 70 kg
på forhånd tak

Ja, så kig på de mange andre post der er om træningsprogrammer... Altså læs lidt inden du spørger... Når du så har en skabelon over træningsprogram kan du smide det op og så kan det vurderes... Det er sgu også federe selv at smide noget sammen!!
God fornøjelse...

få så mange basis øvelser med som muligt.... men prøv selv at lave et udkast, så kan vi hjælpe dig på vej...

8800 skrev:Ja, så kig på de mange andre post der er om træningsprogrammer... Altså læs lidt inden du spørger... Når du så har en skabelon over træningsprogram kan du smide det op og så kan det vurderes... Det er sgu også federe selv at smide noget sammen!!
God fornøjelse...

Marle kan du ikke lave et link her fra foraet - tak eller lave en copy paste

Du ved hvor de forskellige indlæg ligger. Det kan godt være forvirrende for en ny bruger - velkommen til hr.hjort .

sorry havde lidt travlt....

prøv at se denne tråd, der står der mange gode ting:

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=263

Og husk på der er mulighed for at se øvelser og udførelser af dem nederst på forsiden af bodyforum.dk

sidder lige og keder mig.. så ka da lige give et forslag.. ( er lidt sent på natten så hvis jeg glemmer noget må i lige rette mig gutter )

et par øvelser du "skal" have med er

Squat (ben)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

dødløft (ryg)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

bænkpres (bryst)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

det er også de basis øvelser Marle snakker om ( ka være der er par flere som jeg ikke kender dog )


derud over kan jeg anbefale

Preacher curls ( biceps )
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

kneeling crunch ( mave )
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

standing calf raises ( læg )
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html