bodybuilding.dk

Jeg er 16 år gammel, er omk. 180 cm høj og vejer ca. 70 kg.
Jeg har trænet i omkring halvandet år, og kunne godt tænke mig at høre hvad jeg helt specifikt kunne gøre, for at intensivere træningen og forøge min muskelmasse kraftigt ???

Jeg er ny her på siden, men forhåbentligt kan i komme med kloge ord...

Førhen trænede jeg 5-6 gange om ugen, men efter jeg har fået arbejde er det reduceret til typisk fire...

Som regel træner jeg:
Dag 1.: Bryst/Triceps
Dag 2.: Ryg/Biceps
Dag3.:Ben/mave/skuldrer
Osv...

Har prøvet en masse forskellige slags WeightGainer, Bl.a. "Serious Mass" to gange, pt tager jeg noget andet...

Men er der nogen øvelser, programmer, madplaner eller måske noget helt andet som kan forøge muskel massen en del ????

Yes, det er nok din kost du skal kigge på så, et koststilskud er som navnet antyder et kosttilskud... Et tilskud til kosten!!

Så det er en fordel/forudsætning at kosten spiller inden du kan forvente virkelig at se resultater!! HVad får du i mavesækken i løbet af dagen??
Et hint kunne være at du fik cirka 2 gram protein pr kg kropsvægt om dagen, da proteiner er en forudsætning for opbygning af muskler. Så proteiner (kød) dejligt studenterbrød bad, mkay????


Prøv at kigge nogle af de andre træningprogrammer her på siden, et fullbody, HST eller 2-split er vejen frem for dig når du træner fire gange om ugen...

Er du sådan nogenlunde inde i træningsprogrammer og kost??

2 g per kilo kropsvægt er måske lige i overkanten for ham. 1.5 g per kilo kropsvægt ville være mere ideal.

Warum... Kan da ikke skade! Det skal bare ned i sækken... Synes klart at han skal bruge 2 gram pr kg kropsvægt!

det du skal gøre er at finde ud af meget du kan spise for at ligge en anelse på kacl overskud hele tiden.

vejen frem er en stabil kost og hård træning og hvile til musklerne!

prøv at læse dette opslag: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=303

har selv skrevet det...

henviser til min signatur

Generelt plejer jeg at spise forholddsvis sundt...
Altså en masse frugt - specielt babaner, tun, pasta, ris og en masse havregryn... ???

det er helt klart det du skal blive ved med så!
det er rigtig gode ting dem du nævner!

kig rundt der er masser af gode ting nævnt her i artikler osv omkring mad der er godt

Okay... Fint nok..
Tak