Skal du have ekstra hæl i dine vl-sko?
: 2. dec 2016, 21:39Jeg plejer at sige, at hvis folk kun skal gøre et indkøb i deres træningskarriere, så skal det ikke være proteinpulver, kreatin, eller lignende, det skal være et par vl-sko. Så godt som alle har gavn af at løfte i dertil designet fodtøj, ligesom man ikke ville spille fodbold uden et par fodboldsko. Og udover stabiliteten, som en god hår sål og sidevejs støtte medfører, så har langt de fleste gavn af den ekstra hæl, når de skal squatte. Og da vi et par dage endnu har medlemstilbud på vl-sko, så tænkte jeg det var relevant at skrive lidt om netop hælen i vl-sko - specifikt omkring det mulige behov for ekstra hæl.
Squats stiller væsentlige krav til ankelmobiliteten, hvorfor kilen i hælen på vl-sko kan gøre det lettere for folk at squatte dybt, da hælen muliggør en mindre (dorsi)fleksion i anklen. Hvor store kravene er til ankelsmidigheden varierer dog, alt efter folks kropsbygning. Er man høj og/eller har lange lårben, så vil typisk have større knævandring, og dermed et større krav til ankelmobilitet.
Vægtløftningssko, derimod, har mere eller mindre samme hælhøjde. De er lavet som en one size fits all løsning, der skal imødekomme behovet hos den gennemsnitlige løfter. Det betyder at for nogle outliers vil der være mere end rigelig hæl, hvor den for andre vil være utilstrækkelig - typisk folk med lange lårbensknogler, og som har en mindre optimal bygning til at squatte.
Så oplever du at du på trods at intenst og vedholdende arbejde med din ankelsmidighed, at du stadig løfter hælene i bunden af squats, eller at du runder lænden i bunden ("ass-dip/butt-wink"), og at du desuden er udstyret med proportionelt lange lårben, så kan det være at du skal have din skomager til at sætte ekstra hæl i din vl-sko.
Et ønske om en øget træningseffekt på quads kan også ligge til grund for at man får sat en ekstra kile i sine vl-sko, eller et ekstra lag hæl ovenpå den nuværende. En ekstra hæl tillader større knævandring og knæfleksion, og dermed en højere belastning på quads. Før denne bliver statistisk signifikant skal man op på en kile med hele 15 graders skråning, men man må alligevel formode at der er en gradvis øgning af belastningen på knæekstensorer indtil da. Argumentet om at squatte pænere, bør dog efter min mening, generelt prioriteres over argumentet om større quad-aktivering. Er din squat-teknik i forvejen god, og med stort bevægeudslag over knæet, så er det tvivlsomt at du har gavn af at modificere dine vl-sko.
- Diskutér blogindlægget i denne tråd -
(1) M. Kongsgaard, P. Aagaard, S. Roikjaer, D. Olsen, M. Jensen, H. Langberg, S.P. Magnusson (2006). Decline eccentric squats increases patellar tendon loading compared to standard eccentric squats
(2) J Zwerver, S W Bredeweg, A L Hof (2007). Biomechanical analysis of the single-leg decline squat
--
Der er squat-uge på bb.dk, og vi fejrer kærligheden til store ben, og til at smide noget tungt jern på ryggen og benbøje. Det betyder små blogs og updates angående squats, og vi har også et par medlemsfordele fra sponsorerne i ærmet.
Bodyman giver jer 10% rabat på vægtløftningssko fra Adidas (skriv "if squats were easy, they'd be called your mom", i ordrenotatet), og vi trækker også lod om at få tilbageført betalingen for din ordre på Bodylab.
Sidst men ikke mindst har vi fået Steffen Fisker til at afholde en Q&A om squat, for jer brugere. Steffen er en af DKs stærkeste squattere, og har af flere omgange været i Asien, og bla. lært om den kinesiske tilgang til at squatte. I kan stille jeres spørgsmål til Steffen vedr. squat i den dertil indrettede tråd (sporgsmal-til-steffen-fisker-t87947.html), eller sende dem anonymt i en pm til Overload, som så giver dem videre til Steffen. Q&Aen kommer online på søndag, med udvalgte spørgsmål fra brugerne, så send gerne dit spørgsmål inden weekenden.
Squats stiller væsentlige krav til ankelmobiliteten, hvorfor kilen i hælen på vl-sko kan gøre det lettere for folk at squatte dybt, da hælen muliggør en mindre (dorsi)fleksion i anklen. Hvor store kravene er til ankelsmidigheden varierer dog, alt efter folks kropsbygning. Er man høj og/eller har lange lårben, så vil typisk have større knævandring, og dermed et større krav til ankelmobilitet.
Vægtløftningssko, derimod, har mere eller mindre samme hælhøjde. De er lavet som en one size fits all løsning, der skal imødekomme behovet hos den gennemsnitlige løfter. Det betyder at for nogle outliers vil der være mere end rigelig hæl, hvor den for andre vil være utilstrækkelig - typisk folk med lange lårbensknogler, og som har en mindre optimal bygning til at squatte.
Så oplever du at du på trods at intenst og vedholdende arbejde med din ankelsmidighed, at du stadig løfter hælene i bunden af squats, eller at du runder lænden i bunden ("ass-dip/butt-wink"), og at du desuden er udstyret med proportionelt lange lårben, så kan det være at du skal have din skomager til at sætte ekstra hæl i din vl-sko.
Et ønske om en øget træningseffekt på quads kan også ligge til grund for at man får sat en ekstra kile i sine vl-sko, eller et ekstra lag hæl ovenpå den nuværende. En ekstra hæl tillader større knævandring og knæfleksion, og dermed en højere belastning på quads. Før denne bliver statistisk signifikant skal man op på en kile med hele 15 graders skråning, men man må alligevel formode at der er en gradvis øgning af belastningen på knæekstensorer indtil da. Argumentet om at squatte pænere, bør dog efter min mening, generelt prioriteres over argumentet om større quad-aktivering. Er din squat-teknik i forvejen god, og med stort bevægeudslag over knæet, så er det tvivlsomt at du har gavn af at modificere dine vl-sko.
- Diskutér blogindlægget i denne tråd -
(1) M. Kongsgaard, P. Aagaard, S. Roikjaer, D. Olsen, M. Jensen, H. Langberg, S.P. Magnusson (2006). Decline eccentric squats increases patellar tendon loading compared to standard eccentric squats
(2) J Zwerver, S W Bredeweg, A L Hof (2007). Biomechanical analysis of the single-leg decline squat
--
Der er squat-uge på bb.dk, og vi fejrer kærligheden til store ben, og til at smide noget tungt jern på ryggen og benbøje. Det betyder små blogs og updates angående squats, og vi har også et par medlemsfordele fra sponsorerne i ærmet.
Bodyman giver jer 10% rabat på vægtløftningssko fra Adidas (skriv "if squats were easy, they'd be called your mom", i ordrenotatet), og vi trækker også lod om at få tilbageført betalingen for din ordre på Bodylab.
Sidst men ikke mindst har vi fået Steffen Fisker til at afholde en Q&A om squat, for jer brugere. Steffen er en af DKs stærkeste squattere, og har af flere omgange været i Asien, og bla. lært om den kinesiske tilgang til at squatte. I kan stille jeres spørgsmål til Steffen vedr. squat i den dertil indrettede tråd (sporgsmal-til-steffen-fisker-t87947.html), eller sende dem anonymt i en pm til Overload, som så giver dem videre til Steffen. Q&Aen kommer online på søndag, med udvalgte spørgsmål fra brugerne, så send gerne dit spørgsmål inden weekenden.
Jeg gav 600 for det, men det var så dyrt på grund af ydersålen i forvejen var slidt, og skulle slibes, hvorefter der skulle kile 
tak!