bodybuilding.dk

Sted

Fitnessworld i København/Frederiksberg

Træningen der ønskes hjælp til

2 x ugentligt (3-4 dage mellem hver session) på tidspunkter der passer dig. Skal bruge 7 minutter af din tid pr. træning hvor jeg skal lave 6-8 sæt uden pause.

Øvelse

Liggende baglår-curl i maskine


Problembeskrivelse

At løfte vægten kan provokere sener voldsomt. Umiddelbart ikke problem at sænke vægten.

Derfor så meget hjælp til som muligt til at få puden op, så det ikke trigger baglårsener.

Kører for tiden med cirka tre klodser på ét ben.

Forventet varighed

To måneder. Vurderer om der skal fortsættes efter en måned.

Priside
700 KR pr. måned? Eller kom frisk med bud. Start når du kan.

Hvis jeg har postet i et forkert underforum, så flyt gerne mit indlæg til det relevante forum.

Kan du ikke bare køre med mindre vægt og evt. begge ben koncentrisk og det ene ben excentrisk?

Kan måske være idé i at slå det op i det lokale supermarked eller bibliotek? Her er ikke så mange besøgende.

Eller find en fysioterapi med holdstyrketræning under supervision + en leg-curl. Bliver nok lidt svær at opfylde begge kriterier. Men prisen pr. gang vil da være kr 150,- med tilskud.

Hamstring floor slides kan total-eliminere det koncentriske besvær. Man går op i glute-bridge og kører så baglår excentrisk derfra. Sværhedsgraden øges ved at køre på ét ben. Hamstring floor slide bruges af kompetente fysser.

Rygliggende hamstring slides
https://m.youtube.com/watch?v=eMorS_tKZ4c

Tak for de gode forslag.

KBH kommune har tilbudt mig styrketræning i FitnessDK Scandiagade på holdtræning hvor der vil være hjælp til stede.

Nogen der ved om de har liggende leg-curl der? Håber... Den siddende stiller pt. for store krav til fleksibilitet.

Har foreløbig forgæves prøvet at kontakte dem FitnessDK Scandiagade for afklaring.


Så hvis nogen her kan sige noget om det så tak.

Kan du ikke bare køre med mindre vægt og evt. begge ben koncentrisk og det ene ben excentrisk?

Har allerede kørt sådan i to måneder. 3 klodser fint. 3 + lille håndvægt på stakken starter en eksplosion. Kan mærke hvordan kontraktionen bygger uhensigtsmæssig spændning op. Min fys. har sagt at der skal køres tungt excentrisk for at jeg kan blive rask. Jeg føler også jeg kan håndtere en noget tungere excentrisk vægt.

Fitnessdk har ikke lying leg curl. De kører kun med et begrænset udvalg af Techno-gym's maskiner og omfatter kun sofamodellen.

Det er ikke nemt at blive rask ;-)


Prøv evt. at udbrede søgningen efter hjælp i andre centre. Kig evt. efter et mindre center hvor ejeren måske er villig til at hjælpe de minutter det tager. Personalet er bundet på hænder og fødder i de store kæder.

Hvad med bare at lave nordic hamstring i stedet? Så slipper du for bekymringen om en speciel maskine, da det kan sættes op med en alm. stang, og du skal ikke have en til at løfte vægten for dig.

https://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o

Nu nævner du ikke hvad dit problem er, men den fungere godt til genoptræning af distale tendinopatier af hasemuskulaturen

Pind skrev:Hvad med bare at lave nordic hamstring i stedet? Så slipper du for bekymringen om en speciel maskine, da det kan sættes op med en alm. stang, og du skal ikke have en til at løfte vægten for dig.

https://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o

Nu nævner du ikke hvad dit problem er, men den fungere godt til genoptræning af distale tendinopatier af hasemuskulaturen

Fra mig selv ved jeg at jeg først måtte lave den øvelse relativt sent i genoptræningsforløbet. Belastningen er relativ stor.

Måske du kan få fyssen til at køre excentriske dumbell leg-curls med dig?

Franz Biberkopf skrev:Fra mig selv ved jeg at jeg først måtte lave den øvelse relativt sent i genoptræningsforløbet. Belastningen er relativ stor.

Øvelsen kan som alle andre nedjusteres som alle andre øvelser kan det på et utal af måder alt afhængig hvad man har til rådighed.

Pind skrev:

Franz Biberkopf skrev:Fra mig selv ved jeg at jeg først måtte lave den øvelse relativt sent i genoptræningsforløbet. Belastningen er relativ stor.

Øvelsen kan som alle andre nedjusteres som alle andre øvelser kan det på et utal af måder alt afhængig hvad man har til rådighed.

Jeg er principielt ikke uinteresseret i at blive overbevist, men må have stor skepsis overfor din kommentar.

Belastningen på Nordic Hamstring forekommer mig langt sværere at styre og dosere end man kan på en excentrisk leg-curl med progression på 1 kg ovenpå stakken vs. Nordic's elastikker og frit fald. Præcision forekommer mig ret vigtig i en sårbar smerteplaget fase.

Ikke direkte relateret men for mit vedkommende var baglåret til at begynde med slet ikke til at komme i kontakt med, øvelsen nedenfor hjalp godt. Pointen er at foden på den glatte måtte med elastikken omkring, ikke må skride/glide, mens man laver en hip-thrust! Det faciliterer dyb kontakt til baglår.



+ leg-curl.

Det mener jeg er langt sikrere.

Til topic starter: stik en person i centeret 100 KR for at hjælpe dig i de minutter det tager. Skulle ikke være svært at finde

Anekdote:
Baglårets funktion over hoften kommer man heller ikke uden om at træne. ROM øges/genvindes. Der blev jeg først instrueret i stivbenet dødløft, men denne træningsbænk med justerbar vinkel ned til små grader gav mere problemfri øgning i ROM fra gang til gang. Stivbenet dødløft manglede denne præcision.

Tak for hjælpen.

Instruktøren i FitnessDK Scandiagade sagde at de ikke havde mange maskiner, men nu skulle hun gå ind og tjekke efter om de havde en liggende baglår curl. Hehe. Det har de ikke.

TRX-slyngen rummer også en interessant mulighed for at man på egen hånd kan lave excentrisk baglårs-genoptræning:

https://mobile.twitter.com/JackHickey89 ... 37/photo/1

Har hørt den er glimrende - og måske endda bedre end friktions-brættet med flis jeg snakkede om tidligere.

Ifølge en behandler kan man avancere til Nordic Hamstring raises når man kan lave 6-8 smertefrie reps af øvelsen i videoen ovenfor.

Fra twitterkonto (HSI må være hamstring strain injury?)

RCT: Nordics 4d post injury, RTP 15 days post-inj
No pain, high loads, symmetric activation w Nordics, not isometric

Nordics 4 dage efter skade og halvering af tiden til Return To Play??

https://mobile.twitter.com/JackHickey89 ... 4735707137

Førnævnte hamstring floor slides aka supine leg-curls scorer interessant ret højt på EMG-målinger (længste grønne bar). Glathed dog afgørende.

Min fys. satte mig i øvrigt til kettlebell swings under genoptræning hvilket giver mening jvf. nedenstående..