Vurdering af FB-program
: 26. maj 2017, 15:32
Hej FB
Jeg har trænet Full Body i snart 1 års tid, hvor jeg før trænede 2-split 3 gange om ugen (I know, ikke optimalt).
Jeg har kun tid til at styrketræne 3 gange om ugen, da jeg spiller fodbold 3 gange om ugen + cardio ved siden af. Samlet set har jeg nok styrketrænet i 2-3 år fast. Jeg træner normalt man-ons-fre, så 48 timers restitution og så med cardio om morgenen et par gange om ugen.
Jeg vil egentlig gerne høre jeres mening omkring mit Full Body-program, som jeg lige har lavet. Jeg skifter ca. program hver 3-5 måned alt efter lyst osv.
Dag 1:
Bænkpres (3x10)
Skulderpres med dumbell (3x10)
Superset 1:
o Lateral pulldown (3x10)
o Siddende bicep curls (3x20)
Superset 2:
o Triceps extensions (3x10)
o Cable crunches (3x30) – 10 til hver side og 10 til midten
Læg (3x15) – kort pause
Squat med 3 sek pause i bunden (3x10)
Dag 2:
Squat (3x10)
Læg med et ben (3x8 til hvert ben) – kort pause
Bend over rows (3x10)
Mavebøjninger ned ad (3x30) – 10 til hver side og 10 til midten
Behind neck presses (3x10)
Skrå bænkpres (3x10)
Superset 1:
o Biceps ved kabler
o Single arm triceps extensions (3x10 til hver arm)
Dag 3:
Seated cable rows (3x10)
Dumbell bænkpres (3x10)
Front squat (3x10)
Superset 1:
o Triceps extensions (3x10)
o Biceps med stang (3x10)
Læg (3x15) – kort pause
Superset 2:
o Sideskulder (3x10)
o Forskulder (3x10)
Hanging leg raises (3x10)
Jeg har trænet Full Body i snart 1 års tid, hvor jeg før trænede 2-split 3 gange om ugen (I know, ikke optimalt).
Jeg har kun tid til at styrketræne 3 gange om ugen, da jeg spiller fodbold 3 gange om ugen + cardio ved siden af. Samlet set har jeg nok styrketrænet i 2-3 år fast. Jeg træner normalt man-ons-fre, så 48 timers restitution og så med cardio om morgenen et par gange om ugen.
Jeg vil egentlig gerne høre jeres mening omkring mit Full Body-program, som jeg lige har lavet. Jeg skifter ca. program hver 3-5 måned alt efter lyst osv.
Dag 1:
Bænkpres (3x10)
Skulderpres med dumbell (3x10)
Superset 1:
o Lateral pulldown (3x10)
o Siddende bicep curls (3x20)
Superset 2:
o Triceps extensions (3x10)
o Cable crunches (3x30) – 10 til hver side og 10 til midten
Læg (3x15) – kort pause
Squat med 3 sek pause i bunden (3x10)
Dag 2:
Squat (3x10)
Læg med et ben (3x8 til hvert ben) – kort pause
Bend over rows (3x10)
Mavebøjninger ned ad (3x30) – 10 til hver side og 10 til midten
Behind neck presses (3x10)
Skrå bænkpres (3x10)
Superset 1:
o Biceps ved kabler
o Single arm triceps extensions (3x10 til hver arm)
Dag 3:
Seated cable rows (3x10)
Dumbell bænkpres (3x10)
Front squat (3x10)
Superset 1:
o Triceps extensions (3x10)
o Biceps med stang (3x10)
Læg (3x15) – kort pause
Superset 2:
o Sideskulder (3x10)
o Forskulder (3x10)
Hanging leg raises (3x10)