Hjælp til Progressive Overload
: 9. apr 2018, 23:22
Jeg er i gang med at få lagt et nyt program, og har valgt et 2-split. Push/Pull/Legs, hvor jeg har benene under pull dagen.
Træningsdagene er mandag (PUSH), tirsdag (PULL), torsdag (PUSH) og fredag (PULL).
PUSH:
DB Bench press
DB Incline press
DB flat flyers
BB Military press
Lateral raises
Skullcrushers
Dips
PULL:
BB Squat
DB Lunges
Deadlift
Pull-ups
BB Rows
Chin-ups
Concentration curls
Jeg vil gerne have noget progression ind over, og tænker noget i den stil:
Uge 1+2: 3x10
Uge 3+4: 4x8
Uge 5+6: 4x6
Uge 7+9: 5x5
Hvad tænker i forhold til det?
Alternativt: 4x8 med 65% og stigning med 5% hver uge?
Uge1: 4x8 65%
Uge2: 4x8 70%
Uge3: 4x8 75%
Uge4: 4x8 80% ...... 4x8 105% Deload og starte forfra?
Træningsdagene er mandag (PUSH), tirsdag (PULL), torsdag (PUSH) og fredag (PULL).
PUSH:
DB Bench press
DB Incline press
DB flat flyers
BB Military press
Lateral raises
Skullcrushers
Dips
PULL:
BB Squat
DB Lunges
Deadlift
Pull-ups
BB Rows
Chin-ups
Concentration curls
Jeg vil gerne have noget progression ind over, og tænker noget i den stil:
Uge 1+2: 3x10
Uge 3+4: 4x8
Uge 5+6: 4x6
Uge 7+9: 5x5
Hvad tænker i forhold til det?
Alternativt: 4x8 med 65% og stigning med 5% hver uge?
Uge1: 4x8 65%
Uge2: 4x8 70%
Uge3: 4x8 75%
Uge4: 4x8 80% ...... 4x8 105% Deload og starte forfra?