Muskel Overlap
: 30. jun 2018, 21:19
Med stor entusiasme er jeg i færd med, at programmere min næste træningsplan, og i denne henseende har et element af planlægningen voldt stor frustration. Et problem jeg har søgt en løsning på i flere måneder og stadigvæk ikke har løst. I dag blev jeg desuden bekræftet i problemets legitimitet da jeg så følgende video med James Krieger: https://www.youtube.com/watch?v=4pgnXQC ... WL&index=3
Et eller andet sted i videoen påstår han, at 5 sæt bænkpres ikke bare 5 sæt bryst, MEN 5 sæt bryst, 5 sæt triceps og 5 sæt delts (James Krieger er i øvrigt en af de mest kompetente mennesker jeg har hørt på indenfor træning). Overvej i denne forbindelse en for mange fitnessudøver "typisk" bryst og triceps træning med 5 sæt bænkpres og 5 sæt triceps pushdown. Grunden sidstnævnte er mere isoleret er konsekvensen derfor en ratio på 2:1 i træningsvolumen af triceps kontra bryst (all things being equal).
Så ovenstående eksempel belyser mit problem. Nemlig, at grunden overlap i muskel aktivering ved diverse øvelser er jeg i tvivl om hvordan jeg kan finde en tilpas balance, særligt i bryst kontra triceps, øvre ryg kontra biceps og quads kontra bagkæde. Jeg forstiller mig, at det værste ved en sådan ubalance er, at nogle muskelgrupper bliver trænet for meget i mens andre bliver trænet for lidt. Konsekvensen kan være for stor damage ved nogle muskelgrupper og følgelig en skade.
Formålet er 1:1 ratio. Har nogle forslag til hvordan problemet kan løses?
Et eller andet sted i videoen påstår han, at 5 sæt bænkpres ikke bare 5 sæt bryst, MEN 5 sæt bryst, 5 sæt triceps og 5 sæt delts (James Krieger er i øvrigt en af de mest kompetente mennesker jeg har hørt på indenfor træning). Overvej i denne forbindelse en for mange fitnessudøver "typisk" bryst og triceps træning med 5 sæt bænkpres og 5 sæt triceps pushdown. Grunden sidstnævnte er mere isoleret er konsekvensen derfor en ratio på 2:1 i træningsvolumen af triceps kontra bryst (all things being equal).
Så ovenstående eksempel belyser mit problem. Nemlig, at grunden overlap i muskel aktivering ved diverse øvelser er jeg i tvivl om hvordan jeg kan finde en tilpas balance, særligt i bryst kontra triceps, øvre ryg kontra biceps og quads kontra bagkæde. Jeg forstiller mig, at det værste ved en sådan ubalance er, at nogle muskelgrupper bliver trænet for meget i mens andre bliver trænet for lidt. Konsekvensen kan være for stor damage ved nogle muskelgrupper og følgelig en skade.
Formålet er 1:1 ratio. Har nogle forslag til hvordan problemet kan løses?