bodybuilding.dk

Hej gutter,

jeg leder som sagt efter et program jeg skal køre da jeg syntes jeg står stille.

Jeg har overvejet 2split hvor man køre 2 dage pause og så forfra
har overvejet 3 split pause og forfra
og jeg har overvejet 4 split pause og forfra.

Hvad er optimalt for mig?

Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.

Et program som Layne Norton's PHAT er en god måde at oparbejde både styrke og hypertrofi. En stærkere muskel er jo som regel også lig med en større muskel

https://www.bodylab.dk/shop/layne-norto ... 412c1.html

Rickoshe skrev:
Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.

Hvordan ser dit program ud nu??

Du nævner heller intet om kosten, om den kører eller hvordan... Fordi det lyder som om du skal have gang i noget lean gain, men det kræver sku en del disciplin og ved ikke hvad du har af tid til det

Men høj volume træning (super-set/drop sets osv.) og noget cardio kan da hvertfald hjælpe en del på markeringen, men hvis du spiser "normalt" så får du ikke massen med.

Så uddyb gerne lidt hvordan du spiser/træner nu, så er det nemmere at hjælpe

one more skrev:

Rickoshe skrev:
Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.

Hvordan ser dit program ud nu??

Du nævner heller intet om kosten, om den kører eller hvordan... Fordi det lyder som om du skal have gang i noget lean gain, men det kræver sku en del disciplin og ved ikke hvad du har af tid til det

Men høj volume træning (super-set/drop sets osv.) og noget cardio kan da hvertfald hjælpe en del på markeringen, men hvis du spiser "normalt" så får du ikke massen med.

Så uddyb gerne lidt hvordan du spiser/træner nu, så er det nemmere at hjælpe

prøver at spise 4000 kcal på en dag fordelt på 5-6 måltider.

Lige nu har jeg trænet 2 split 4 dage om ugen

Et fokus på fortsat progression burde være højere prioriteret end ændring af split, hvis du har ramt et plateau.
Fremgang i styrke —> øget muskelmasse.

Rickoshe skrev:

one more skrev:

Rickoshe skrev:
Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.

Hvordan ser dit program ud nu??

Du nævner heller intet om kosten, om den kører eller hvordan... Fordi det lyder som om du skal have gang i noget lean gain, men det kræver sku en del disciplin og ved ikke hvad du har af tid til det

Men høj volume træning (super-set/drop sets osv.) og noget cardio kan da hvertfald hjælpe en del på markeringen, men hvis du spiser "normalt" så får du ikke massen med.

Så uddyb gerne lidt hvordan du spiser/træner nu, så er det nemmere at hjælpe

prøver at spise 4000 kcal på en dag fordelt på 5-6 måltider.

Lige nu har jeg trænet 2 split 4 dage om ugen

Mit råd er stadig er prøve lean-bulk.
Ift. til træningen så synes jeg faktisk at det program Marcc7 har smidt op lyder rimelig fedt (har aldrig prøvet det selv) https://www.bodylab.dk/shop/layne-norto ... 412c1.html

Grundidéen i Laybe Nortons PHAT er udmærket, men jeg ville personligt ændre i øvelsesvalg og rækkefølge og tweake rep-ranges en del i hypertrofidelen.

Rickoshe skrev:Hej gutter,

jeg leder som sagt efter et program jeg skal køre da jeg syntes jeg står stille.

Jeg har overvejet 2split hvor man køre 2 dage pause og så forfra
har overvejet 3 split pause og forfra
og jeg har overvejet 4 split pause og forfra.

Hvad er optimalt for mig?

Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.

Du skifter godt nok tit program
Hvordan mener du du står stille ?
Bliver du hverken større eller stærkere ?