bodybuilding.dk

Hej gutter.

Jeg vil gerne forsøge at cutte ned det næste stykke tid, da jeg efterhånden har trænet lang tid uden at have cuttet ned. Sidst jeg cuttede ned var sommeren 2016, hvor jeg ramte de 78 kg. Jeg er nu oppe på 97 kg og vil gerne forsøge at komme lidt ned i fedtprocent igen.

Min fedtprocent er på ca. 20-21 % lige nu og jeg vil gerne ned på 13 / 14 % i første omgang. Mit ligevægtsindtag er mellem 2500 og 2800 kcal, det svinger lidt.

Tænker at køre et program med 4 x styrketræning og 3/4 x cardio (45 min) om ugen. Indtag kunne være ca. 2200 kcal?

Hvad tænker i om dette? Er dette for stort et underskud?

Jeg vil gerne tabe de der 8-11 kg, men på den bedst mulige måde.

Info:

97 kg
188 cm
ca. 3 års seriøs træning.
Vil gerne fra 21 % til 13/14 % fedt

Tak for hjælpen!

TheBlackPanther skrev:Hej gutter.

Jeg vil gerne forsøge at cutte ned det næste stykke tid, da jeg efterhånden har trænet lang tid uden at have cuttet ned. Sidst jeg cuttede ned var sommeren 2016, hvor jeg ramte de 78 kg. Jeg er nu oppe på 97 kg og vil gerne forsøge at komme lidt ned i fedtprocent igen.

Min fedtprocent er på ca. 20-21 % lige nu og jeg vil gerne ned på 13 / 14 % i første omgang. Mit ligevægtsindtag er mellem 2500 og 2800 kcal, det svinger lidt.

Tænker at køre et program med 4 x styrketræning og 3/4 x cardio (45 min) om ugen. Indtag kunne være ca. 2200 kcal?

Hvad tænker i om dette? Er dette for stort et underskud?

Jeg vil gerne tabe de der 8-11 kg, men på den bedst mulige måde.

Info:

97 kg
188 cm
ca. 3 års seriøs træning.
Vil gerne fra 21 % til 13/14 % fedt

Tak for hjælpen!

Hejsa.

Det ser fint ud..

Fint med et underskud på ca. 500 kcal.. Jeg tænker måske at 45 min cardio er meget i starten, 20 min er rigeligt! Så kan du sætte det op til 30 min efter noget tid, hvis vægten står stille!

Og husk at få proteiner nok..

Jeg synes måske, at du har et meget lille LVIT.. Jeg har en kampvægt på 77 kg, kontor job (Godt nok stående hele dagen), træner full body 3 gange i ugen, jeg tracker alt mit madindtag og ligger omkring 3200 kcal.. Der holder jeg fik min vægt!

Håber du kan bruge noegt af dette?

//Peter