Mit første bulk - 2 split over/under feedback
: 1. aug 2018, 13:36
Jeg er helt ny til styrketræning. 185 cm, 65 kg, 20 år gammel. Jeg har tidligere forsøgt at komme igang, men har haft problemer med at tage på.
Hvis vi starter med træningen:
Jeg vil til at træne 4 gange i ugen med træninger som ser sådan her ud:
Træning 1 - tung overkrop
BB bench press 3 x 5
Chin ups 3 x 5
Overhead press 3 x 8
DB Bent over row 3 x 8
Bayserian fly 3 x 12
Cable lateral raise 3 x 12
Bayserian curl 3 x 12
Træning 2 - tung underkrop
BB squat 4 x 5
Romanian deadlifts 3 x 5
Hip trust 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Seated calf raises 3 x 10
Træning 3 - let overkrop
BB incline bench press 3 x 10
Pull ups 3 x 10
Push ups 3 x 16
Cable seated rows 3 x 12
Face pull 3 x 12
Rope Overhead triceps extensions 3 x 12
Bayserian hammer curl 3 x 12
Træning 4 - let underkrop
BB squat 4 x 10
Romanian deadlifts 3 x 10
DB rear lunge 3 x 10
DB 45 degree hip extensions 3 x 10
Leg curl 3 x 12
DB stranding calf raises 3 x 12
Vil det her være for tungt og hårdt for en nybegynder, eller ser det fornuftigt ud?
I forhold til kosten:
I første omgang satser jeg på 3000 kcal fordelt på 150g protein, 100g fedt, 375g kulhydrat suppleret med 500g grøntsager. Så satser vi på der sker noget. Tror i det vil være nok?
Hvis vi starter med træningen:
Jeg vil til at træne 4 gange i ugen med træninger som ser sådan her ud:
Træning 1 - tung overkrop
BB bench press 3 x 5
Chin ups 3 x 5
Overhead press 3 x 8
DB Bent over row 3 x 8
Bayserian fly 3 x 12
Cable lateral raise 3 x 12
Bayserian curl 3 x 12
Træning 2 - tung underkrop
BB squat 4 x 5
Romanian deadlifts 3 x 5
Hip trust 3 x 8
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
Seated calf raises 3 x 10
Træning 3 - let overkrop
BB incline bench press 3 x 10
Pull ups 3 x 10
Push ups 3 x 16
Cable seated rows 3 x 12
Face pull 3 x 12
Rope Overhead triceps extensions 3 x 12
Bayserian hammer curl 3 x 12
Træning 4 - let underkrop
BB squat 4 x 10
Romanian deadlifts 3 x 10
DB rear lunge 3 x 10
DB 45 degree hip extensions 3 x 10
Leg curl 3 x 12
DB stranding calf raises 3 x 12
Vil det her være for tungt og hårdt for en nybegynder, eller ser det fornuftigt ud?
I forhold til kosten:
I første omgang satser jeg på 3000 kcal fordelt på 150g protein, 100g fedt, 375g kulhydrat suppleret med 500g grøntsager. Så satser vi på der sker noget. Tror i det vil være nok?