bodybuilding.dk

Jeg er begyndt på bulk og har fundet ud af jeg skal ca. have 3000 kcal for at tage 0,5kg på i ugen, men da jeg hoppede på vægten viser den, at jeg har taget på i vægt, men desværre er min fedt % øget og mistet lidt muskelmasse, jeg har taget 1cm på rundt om maven og ½ cm rundt om armen, jeg træner hver dag (forskellige varianter af push ups og sit ups) jeg er i tvivl om jeg træner hårdt nok, selvom jeg synes jeg presser mig selv og jeg synes jeg spiser sundt, jeg tager en hjemmelavet mass gainer som er på 1000 kcal to gange dagligt, som består af:
25g peanutbutter
140g havregryn
270g rismælk
40g whey protein
1 banan
De sidste 1000 kcal kommer så fra alm. sund mad.

jeg er lidt i tvivl om hvad der gør jeg ikke opbygger mere muskelmasse og bare tager fedt på, håber i kan fortælle mig hvad jeg skal forbedre

Prøv læs newbie help herinde. Der er masser viden at hente.

At spise/drikke 2 shakes a 1000 kcal lyder ekstrem kedeligt. Træner du hårdt nok? Hvordan er dit program? Søvn?

Hvorfor drikker du rismælk? Går ikke ud fra du har laktoseintolerance når du bruger valleprotein.

Træner du i øvrigt kun forskellige varianter af push-ups og sit-ups? For så kunne det meget vel være en del af årsagen.

Drikker rismælk fordi mælk giver mig ekstrem uren hud, ved godt valleprotein ikke er optimalt, men har ikke økonomien til at købe proteinpulver som koster det dobbelte lige nu.

Laver stort set kun forskellige varianter af pushups og sit ups ja

Baabo skrev:Drikker rismælk fordi mælk giver mig ekstrem uren hud, ved godt valleprotein ikke er optimalt, men har ikke økonomien til at købe proteinpulver som koster det dobbelte lige nu.

Laver stort set kun forskellige varianter af pushups og sit ups ja

Valleprotein er ganske optimalt. Det er rismælken som er noget lort. I øvrigt er det sært at du får uren hud af at drikke mælk, men ikke får det af at indtage valleproteinpulver. Men okay.

Du bør desuden udvide dit øvelsesvalg. Det er fint at lave forskellige varianter af pull-ups og sit-ups, men det er ikke nok. Slet ikke. Antager du træner hjemme? Begynd i et center.

Endelig bør 2/3 af din kost ikke bestå af shakes.

Baabo skrev:Jeg er begyndt på bulk og har fundet ud af jeg skal ca. have 3000 kcal for at tage 0,5kg på i ugen, men da jeg hoppede på vægten viser den, at jeg har taget på i vægt, men desværre er min fedt % øget og mistet lidt muskelmasse, jeg har taget 1cm på rundt om maven og ½ cm rundt om armen, jeg træner hver dag (forskellige varianter af push ups og sit ups) jeg er i tvivl om jeg træner hårdt nok, selvom jeg synes jeg presser mig selv og jeg synes jeg spiser sundt, jeg tager en hjemmelavet mass gainer som er på 1000 kcal to gange dagligt, som består af:
25g peanutbutter
140g havregryn
270g rismælk
40g whey protein
1 banan
De sidste 1000 kcal kommer så fra alm. sund mad.

jeg er lidt i tvivl om hvad der gør jeg ikke opbygger mere muskelmasse og bare tager fedt på, håber i kan fortælle mig hvad jeg skal forbedre

1: Jeg tror at medlemmerne her på siden, bedre ville kunne hjælpe dig, hvis du kommer med nogle fact om dig selv og dine visioner.
2: Din vægt fortæller kun din vægt, og hverken væske, masse eller fedt. Jeg har selv samme type, så jeg ved godt hvad du mener, når du siger at du har taget fedt på, og mistet masse, hvilket du ikke skal bekymre dig om.
3: Jeg syntes 500 gram er alt for meget at sigte efter, da størstedelen af din vægtøgning vil være fedt.
Jeg ville hellere gå efter 5-6 kg pr halve år. Mere kan også gøre det, men 13 kg på et halvt år er efter min mening i overkanten.

Pzyrex skrev:

Baabo skrev:Drikker rismælk fordi mælk giver mig ekstrem uren hud, ved godt valleprotein ikke er optimalt, men har ikke økonomien til at købe proteinpulver som koster det dobbelte lige nu.

Laver stort set kun forskellige varianter af pushups og sit ups ja

Valleprotein er ganske optimalt. Det er rismælken som er noget lort. I øvrigt er det sært at du får uren hud af at drikke mælk, men ikke får det af at indtage valleproteinpulver. Men okay.

Du bør desuden udvide dit øvelsesvalg. Det er fint at lave forskellige varianter af pull-ups og sit-ups, men det er ikke nok. Slet ikke. Antager du træner hjemme? Begynd i et center.

Endelig bør 2/3 af din kost ikke bestå af shakes.

Jeg får også uren hud af valleproteinpulver, problemet er bare at alternativet koster det dobbelte.

Har ikke interesse i at træne i et center, så var jeg længe startet.
Jeg vil prøve at kigge på andre øvelser.

Baabo skrev:Jeg får også uren hud af valleproteinpulver, problemet er bare at alternativet koster det dobbelte.

Der er ingen prisforskel på proteinpulver fra fx MinProtein på valleprotein og alverdens andre kilder såsom ærte, soja, ris æggehvide osv. Kiloprisen er stort set den samme.

Baabo skrev:Har ikke interesse i at træne i et center, så var jeg længe startet.

Fair nok, men i forhold til dit problem så bliver du jo nødt til at forstå, at hvis ikke du får stimuleret dine muskler tilstrækkeligt ved den måde du træner på, så vil du i højere grad opleve, at den overskydende energi du indtager bliver lagret som fedt. Det svarer lidt til ikke at træne og så ligge i kcal-overskud.