bodybuilding.dk

Hvilke programmer træner I i forbindelse med hypertrofi? Og hvordan holder I styr på periodisering?

Måske uddybe lidt hvad du mener mht periodisering? Ved traditionel periodisering deler man typisk træningen op i forskellige blokke. Oftest har hver blok deres eget fokus, hvor en parameter, så som styrke, forberedende træning eller eksplosivitet, har hovedfokus. Issurin og bompa er eksempler på dette,og har begge beskrevet deres systemer i diverse bøger artikler. Videnskabelig er der stort set ikke lavet noget på den klassiske periodisering. Her undersøger man typisk hvad der kaldes lineær periodisering eller, daily eller weekly undulerende periodisering. Dette er som sådan ikke periodisering men mere progressions modeller der indfører variation og forsøger at skabe fremgang i træning ved progressiv overlade på et parameter(intensitet/volume oftest). Da træning for hypertrofi eller styrke er relativt simpelt, kan man sagtens træne uden at gøre brug af klassisk periodisering. Fokus bør være på at implementere gode progressions metoder der fremmer ens mål og passer til ens niveau. Det ene udelukker dog ikke det andet og en klassisk tilgang i styrketræning er at starte med høj volumen der falder over tid hvorefter intensitet stiger. Skal det være en lille smule mere brugbart ift. Bodybuilding, vil jeg sætte et program sammen som har en medium volumen med indlagt progression på hovedøvelser. På dage hvor man har overskud kan man så fyre den lidt mere af volume mæssigt, da er fokus på at rykke sin styrke i en rm zone mellem 5-10 rm. Rykker man styrken her, vil man også kunne øge den absolutte volumen selvom f. Eks. Mængden er set er den samme. Når man når et plateau laver man ændringer man ændringer i programmet.