bodybuilding.dk

Hej med jer.

Jeg er for et par måneder siden begyndt at styrketræne med håndvægte hjemme. Jeg har altid været ret lille/tynd og vil gerne tage nogle kilo på i muskler. Ernæring har jeg temmelig godt styr på, men jeg vil gerne have lidt input til mit træningsprogram og evt. et par råd til nogle øvelser, der vil være anvendelige.

Jeg har forsøgt at holde mit program simpelt med ret få store basisøvelser, da jeg tænker, at det nok er den bedste måde at starte. Jeg forsøger at træne hver dag (en gang imellem springer jeg en dag over og løber, svømmer eller dyrker anden motion i stedet) med én dag bryst, arme og skuldre og én dag ben og ryg og herefter tilbage til bryst, arme og skuldre osv.

Mit program ser sådan ud:

Bryst, arme og skuldre:

1. Bænkpres
2. Flyers
3. Curls
4. Side laterals eller overhead push
5. Skull crushers
6. Kickbacks

Ben og ryg:

1. Squat
2. Lunges eller reverse lunges
3. Dødløft
4. Bent over rows
5. Bulgarian split squat

Al input er meget velkommen - og også hvis I blot har et par gode råd til en nybegynder (der træner med håndvægte hjemme).

På forhånd tak for hjælpen!

Hvad er dit mål med træningen?
Hvilken progression har du tænkt ind i programmet?
Hvordan er det gået indtil nu?

123træner skrev:Hvad er dit mål med træningen?
Hvilken progression har du tænkt ind i programmet?
Hvordan er det gået indtil nu?

Som nævnt er mit mål at tage nogle kilo på i muskelmasse. Jeg har derfor intet mål om at kunne løfte x kilo i en given øvelse.
Mht. progression har jeg som sådan ikke indtægt nogen. Jeg forsøger hver gang at presse mig lidt ekstra (tage et par ekstra reps eller sætte lidt flere kilo på og gå en smule ned i reps)

Hvordan går træningen?
Bliver du stærkere? Kan du tage flere gentagelser?