bodybuilding.dk

nogle der har gode upper/lower programmer som de vil dele?

træner mandag/tirsdag og torsdag/fredag.
Mit upper body program fra mandagen, skal jeg også gøre det om torsdagen, eller skal jeg ændrer det med nogle nye øvelser? det samme med lower body programmet.
altså skal man have forskellige programmer mandag/torsdag og tirsdag/fredag? og hvad ville give bedst resultater?

Bodylab har et godt 4 dages upper / lower split.
https://www.bodylab.dk/images/guides/bu ... 4-days.pdf

Eller

https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

Ellers er der jo også ting som

531 for hardgainers
https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers

531 Boring But Big: Beefcake
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler ... e-training