bodybuilding.dk

Hvad skal i træne i dag ?? Min træning består såfremt jeg kommer igang af hovedrengøring, mine øjne begynder at løbe i vand af alt det støv på gulvet, konen er i Thailand så jeg skal sgu have det gjort inden i morgen.....

God træning !!

Sjovt intativ.

Leger med lidt mere BB inspireret træning og skal lave noget underkrop ala nedestående:

Hovedløft:
Benpres 3x10
Back extension 3x10
Læg 3x10

Ass:
Squat 2x5
RDL 2x8

A1 Leg curl 4x15
A2 Leg ext. 4x15
A3 Læg 4x15

evt. lidt guns

Bentræning idag.

BB Back squats 5x7
BB Dødløft 5x7
Benpres 5x10
Hipthrust 5x10
DB rumænsk dødløft 5x10
Hyper extension 5x10
Back extension 5x10
Legcurls 5x10

Miss84 skrev:Bentræning idag.

BB Back squats 5x7
BB Dødløft 5x7
Benpres 5x10
Hipthrust 5x10
DB rumænsk dødløft 5x10
Hyper extension 5x10
Back extension 5x10
Legcurls 5x10

Altså 40 sæt ben? Hvor ofte gør du det?

Hej..

En dejlig lang gåtur 1 1/2 time er hvad det bliver til i dag

Kan i have en forrygende god aften !!

taler skrev:

Miss84 skrev:Bentræning idag.

BB Back squats 5x7
BB Dødløft 5x7
Benpres 5x10
Hipthrust 5x10
DB rumænsk dødløft 5x10
Hyper extension 5x10
Back extension 5x10
Legcurls 5x10

Altså 40 sæt ben? Hvor ofte gør du det?

Jeg træner ben 2-3 gange om ugen. Det varierer dog hvor hårdt jeg kører, og hvor omfattende træningen er. Det der er min idag-skal-skinkerne-dø-dag Den kører jeg en gang ugentligt. Og ja - Jeg har ret ømme inderlår og baller idag, men det er det hele værd.

Fik smækket mit rack op i går, så der blev der bænket lidt og lavet lidt facepulls.

I dag fik jeg gjort plads til dødløft, så der blev kørt lidt trap bar dødløft og konv dødløft

FUUUUUUUUCK Det er lækkert at kunne dødløfte normalt !

Ikke noget med at fokusere på ikke at larme for meget pga nabo / underbo.

Yihar det fedt !

Det ville være smart bb.dk havde en funktion, hvor man på en måde kunne skrive sine træninger ned systematisk eller "logge" dem. Så kunne hver bruger have sin egen "log" og andre brugere kunne kigge med og lade sig inspirere.

Blå Time skrev:Det ville være smart bb.dk havde en funktion, hvor man på en måde kunne skrive sine træninger ned systematisk eller "logge" dem. Så kunne hver bruger have sin egen "log" og andre brugere kunne kigge med og lade sig inspirere.

Hejsa....

Det eksisterer jo allerede, men det ved du jo godt !! Denne tråd er ment bla.a for dem som ikke har eller gider føre logbog og som et tillæg til logbogn hvis man en dag ikke gider skrive det helt store enten før eller efter træning, ydermere skulle tråden være med til at skabe lidt liv herinde og det er vel ikke så ringe enda !!??

Godt Nytår !!

zuzaki skrev:Sjovt intativ.

Leger med lidt mere BB inspireret træning og skal lave noget underkrop ala nedestående:

Hovedløft:
Benpres 3x10
Back extension 3x10
Læg 3x10

Ass:
Squat 2x5
RDL 2x8

A1 Leg curl 4x15
A2 Leg ext. 4x15
A3 Læg 4x15

evt. lidt guns

Stærkt! Og helt uden at gå i stykker????

Høj volumen squats i dag med 100 kg * 50 reps. Med opvarmning endte jeg med en total volumen på 6000 kg.
Sluttede af med "reverse pyramid dødløft" og nu benene godt brugte

Overload skrev:

zuzaki skrev:Sjovt intativ.

Leger med lidt mere BB inspireret træning og skal lave noget underkrop ala nedestående:

Hovedløft:
Benpres 3x10
Back extension 3x10
Læg 3x10

Ass:
Squat 2x5
RDL 2x8

A1 Leg curl 4x15
A2 Leg ext. 4x15
A3 Læg 4x15

evt. lidt guns

Stærkt! Og helt uden at gå i stykker????

Ja begynder vel at nærme mig 2 år uden store skader Træner dog også væsentlig mindre og smartere, så det jo fint nok.

zuzaki skrev:

Overload skrev:

zuzaki skrev:Sjovt intativ.

Leger med lidt mere BB inspireret træning og skal lave noget underkrop ala nedestående:

Hovedløft:
Benpres 3x10
Back extension 3x10
Læg 3x10

Ass:
Squat 2x5
RDL 2x8

A1 Leg curl 4x15
A2 Leg ext. 4x15
A3 Læg 4x15

evt. lidt guns

Stærkt! Og helt uden at gå i stykker????

Ja begynder vel at nærme mig 2 år uden store skader Træner dog også væsentlig mindre og smartere, så det jo fint nok.

Det er godt at høre!!

Regner med du er blevet et gigantisk skur næste gang vi ses så.

Overload skrev:

zuzaki skrev:

Overload skrev:

zuzaki skrev:Sjovt intativ.

Leger med lidt mere BB inspireret træning og skal lave noget underkrop ala nedestående:

Hovedløft:
Benpres 3x10
Back extension 3x10
Læg 3x10

Ass:
Squat 2x5
RDL 2x8

A1 Leg curl 4x15
A2 Leg ext. 4x15
A3 Læg 4x15

evt. lidt guns

Stærkt! Og helt uden at gå i stykker????

Ja begynder vel at nærme mig 2 år uden store skader Træner dog også væsentlig mindre og smartere, så det jo fint nok.

Det er godt at høre!!

Regner med du er blevet et gigantisk skur næste gang vi ses så.

Går efter lille og petit looket, så lad være med at få for store forventninger!

I dag står den på gåtur og en omgang på løbebåndet !!

Holder i hviledag eller skal i træne ??

Hviledag.

Endnu en dag med cardio, der er sgu ved at komme gang i fars lemmer !!


Hvad har i trænet i dag ??

Squat mania start på uge 2

Squat 88 kg
8 rep
4 rep med tempo 41x1
4 rep
4 rep

Dødløft 130 kg
8 rep
8 rep
8 rep

Bænkpress
8 rep
8 rep
8 rep

En halv times snak med en makker

Legcurl
7 rep
7 rep
7 rep
7 rep

Mave på en maskine. Den er jeg ret glad for fordi den er nem at loade. Skifter mellem den og hanging legraises fra gang til gang.
12 rep
12 rep
12 rep
12 rep

Sprang over calf raises fordi der var nogle tynde drenge der lige var startet på 100 sæt shrugs....

Blev til rygtræning i går:

BOW
3x12 a 80 kg
Pull-downs
2x15 a 75 kg
DB Row
2x10 32 kg
Pull-over
2x15 25 kg
Facepull
2x15 20 kg

Skulder:
DB pres
2x10 26 kg
Sidelat m. kabel
2x20 5 kg

Bicep
DB Curl
3x8 16 kg
Rope hammer curl
3x12 med 20 kg

Jeg tager den stille og roligt da jeg havde PR forsøg i onsdags hvor det blev til 3 nye pr!
230 kg sumodødløft
185 kg squat
135 kg bænkpres

Næste uge starter jeg på Wendler 321 så må vi se om jeg kan bygge lidt videre på styrken

Flotte PR'S!!

Du sku da stærk!!

God Tråd!

Dagens Træning:

Dødløft:
240 kg x 1 rep
250 kg x 1 rep
260 kg x 1 rep
260 kg x 3 reps (PR)

Paused Bænk:
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps

Pullups

Overload skrev:Flotte PR'S!!

Du sku da stærk!!

Tak. Har en lille drøm om at nå 200 kg i squat inden 2019 er omme. Dødløften må gerne ramme 250-260 inden længe da det er klart min stærkeste øvelse. Og så skal jeg meget højere oppe i bænk. Det handler bare om at få behandlet den skulderskade som nager helt vildt.

Her bliver det atter en gang cardio tilsat krydderier i form af let vægttræning....


Hvad står dit træningspas på i dag ??

Ryg og baglår stod for skud idag den var led godt med tryk på har smidt 1kg siden i lørdags bossen siger det kører efter bogen så det perfekt .!!

Active skrev:
Dødløft:
240 kg x 1 rep
250 kg x 1 rep
260 kg x 1 rep
260 kg x 3 reps (PR)

Paused Bænk:
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps

Pullups

Stærke løft. Men hvad med pullups, der tracker du ikke hvad du løfter?

PrinsJohn skrev:

Active skrev:
Dødløft:
240 kg x 1 rep
250 kg x 1 rep
260 kg x 1 rep
260 kg x 3 reps (PR)

Paused Bænk:
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps

Pullups

Stærke løft. Men hvad med pullups, der tracker du ikke hvad du løfter?

Active laver muscle ups som andre laver pullups

PrinsJohn skrev:

Active skrev:
Dødløft:
240 kg x 1 rep
250 kg x 1 rep
260 kg x 1 rep
260 kg x 3 reps (PR)

Paused Bænk:
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps
130 kg x 4 reps

Pullups

Stærke løft. Men hvad med pullups, der tracker du ikke hvad du løfter?

Tak! Jeg burde gøre det, men er i en periode lige pt hvor jeg bare kører dem på gefühlen

troublemaker skrev:
Active laver muscle ups som andre laver pullups

Haha, good one!

Jeg dødløftede 90 kg x 3 efter et par dage med influenza. Det er jeg ok tilfreds med

På lørdag skal jeg teste 3 RM i dødløft. Drømmer om 3 x 100 kg. Nu må vi ses om det lykkes!

Er på vej ud af døren til træning


Hvad skal du træne i dag ??