Fokus på musklernes udspring og hvorfra de trækker, adducterer, indimod centeret mhp. tyngdelinjestabilisering. Visulasering og reaisering af dette under og imens træning.
For Naggys skyld: Tyngdelinjen stabiliseres bedst ved at pålægge vægten på facetleddende, men eftersom denne tilgang kræver en levende og dynamisk bevidsthed, så skal man hele tiden være bevidst om at være varetagende dette, da det ellers bliver statisk, hvis man bare antager sin oprethed værende korrekt hvis ret ryg = vægt på diskuskernerne. En opspændthed manifesteret i ens væren - ja, faktisk er det lidt som hvis man spænder op når man går ind under et stang mhp. squat el. bænk, hvis man altså foretager dette korrekt. Husker back in the day hvor spec. Bo Petersen fra Randers, når vi var til DM i Bænk i Silkeborg viste dette i udpræget forbilledagtig grad, men guys og unger, det er 30 år siden, så dengang var nogle af jer sikkert ikke engang født! der kan dog sikkert findes video af yngre gutter der mestrer denne samme grad af ekstrem opspænding.
Re: Dagens træning
: 9. mar 2020, 06:06
af K.G
Godmorgen !!
Jeg elsker de løbebånd
Dagens træning,-
Er tidligt på vej i centret for at træne cardio igen, skal blot tabe 0,500 kg i denne uge for at nå mit delemål, så den får gas fra starten af ugen !!
God træning !!
Re: Dagens træning
: 14. mar 2020, 05:44
af K.G
Godmorgen, -
Nu hvor vi ikke kan træne gælder det om at være kreativ hvad anden form for træning angår !! Jeg startede kl. 04.00 med en frisk gåtur, guder det var koldt !! Men blik stille og klar himmel. Sidder og nyder et blødkogt æg og tilbehør, oppe af dagen står den på endnu en lang gåtur, denne gang vil jeg presse mig selv lidt mere og få pulsen op, derpå står den på lidt god gammeldags gymnastik, bare for at holde gang i skelletet.
Hvad gør i for at holde gang i kroppen ??
Re: Dagens træning
: 16. mar 2020, 13:22
af jcbovergaard
4 Set a'
10 Dips 10 Pull-ups 10 Leg Raises 10 Push-ups
Efterfulgt af 5km(ish) run.
I morgen skal jeg finde på et eller andet med min 12kg dumble (Bicep/tricep pump)
Re: Dagens træning
: 17. mar 2020, 14:30
af K.G
jcbovergaard skrev:4 Set a'
10 Dips 10 Pull-upsend 10 Leg Raises 10 Push-ups
Efterfulgt af 5km(ish) run.
I morgen skal jeg finde på et eller andet med min 12kg dumble (Bicep/tricep pump)
Husk !! Alle småting er bedre end ingenting !!
Her blev det til en særdeles lang gåtur på hele stive 1 1/2 time i god tempo !!
Hvad gør i i disse tider ???
Re: Dagens træning
: 17. mar 2020, 14:56
af Marcc7
Det bliver indtil videre til raske gåture af et par timers varighed og i dag også lidt KB arbejde.
3 runder af: KB front squats x 15 KB Swings x 15 Push ups med føder på en stol og hænder på KB for ekstra dybde x 15
Så 3 runder af:
KB dødløft x 10 KB Clean and jerk x 10 Inverted rows TRX x 10
Idag blev det til: 200 pull up 200 chin up 400 push up 100 ab crunches 600 air squat 50 bulgarian split squat med 15 kg 125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Re: Dagens træning
: 18. mar 2020, 15:12
af Twane2020
Dødløft, bænkpres og rows.
Re: Dagens træning
: 18. mar 2020, 15:30
af zuzaki
Mikael43 skrev:Idag blev det til: 200 pull up 200 chin up 400 push up 100 ab crunches 600 air squat 50 bulgarian split squat med 15 kg 125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Jeg tror du skal tage nogle flere push ups
Re: Dagens træning
: 18. mar 2020, 15:54
af Mussetrussen
Mikael43 skrev:Idag blev det til: 200 pull up 200 chin up 400 push up 100 ab crunches 600 air squat 50 bulgarian split squat med 15 kg 125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.
Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.
Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.
Re: Dagens træning
: 18. mar 2020, 16:00
af Mikael43
Mussetrussen skrev:
Mikael43 skrev:Idag blev det til: 200 pull up 200 chin up 400 push up 100 ab crunches 600 air squat 50 bulgarian split squat med 15 kg 125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.
Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.
Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.
Hej Mussetrussen Fedt med dit råd - det vil jeg helt sikkert prøve at benytte mig af fra de kommende dage. Du har nemlig helt ret - når man går fra at køre tungt (130-140 kg. squat sæt) i centeret, til at træne hjemme med kropsvægt, føler man sig godt nok begrænset. Så derfor fedt med dit råd - det vil jeg som sagt benytte mig af snarest. Jeg har derudover anskaffet mig en 40 kilos håndvægt, som skal bruges til at køre blandt andet bulgarian split squat. Så bør det være muligt at få holdt det lidt ved lige trods alt
Har i det lige som mig som er ved at køre surt i det fordi man ikke kan komme ned og træne !? Syntes det kunne være sjovt at høre hvordan i holder formen vedlige !! Måske nogle af os andre kan bruge jeres metoder...
Hold jer endeligt ikke tilbage i tråden !!
Fortsat god weekend !!
Re: Dagens træning
: 25. apr 2020, 19:29
af Mussetrussen
Træner stort set som jeg plejer. Kan næsten køre alle øvelser med mit homegym udstyr, og bruger normalt kun fitnesscentret for at få noget variation ind i mine øvelser, så jeg ikke kører død i det eller får skader pga. ensidig belastning. Kan også træne på arbejdet, hvor der lige er kommet helt nyt udstyr fra Technogyms Artis-serie, men har dog kun brugt det 2 gange de sidste 45 dage, da der er mindre smitterisiko ved at træne hjemme.
Re: Dagens træning
: 25. apr 2020, 19:42
af Bilsten
Mussetrussen skrev:
Mikael43 skrev:Idag blev det til: 200 pull up 200 chin up 400 push up 100 ab crunches 600 air squat 50 bulgarian split squat med 15 kg 125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.
Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.
Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.
"Det er svært at træne ben effektivt uden vægt"
Dvs. du har ikke prøvet min variation andetsteds beskrevet af et bens squat?
Har i det lige som mig som er ved at køre surt i det fordi man ikke kan komme ned og træne !? Syntes det kunne være sjovt at høre hvordan i holder formen vedlige !! Måske nogle af os andre kan bruge jeres metoder...
Hold jer endeligt ikke tilbage i tråden !!
Fortsat god weekend !!
Alene med en stang, bænk og skiver kan man komme langt (det har mange trods alt til rådighed).
Squat er udelukket uden wrack, men splits squats er mulige: Så split squats eller lignende til quads.
Goodmornings/DL/DL varianter til bagkæden (såfremt man har nok kg i skiver eller tilpas lav styrkeniveau til at små kg er nok).
Bænkpres til bryst.
CGBB og fransk pres til triceps.
Bent over rows og pendlay rows til ryg.
BB curls til biceps.
Side lateral med skiverne til delts
evt. militærpres til front/skulder
Det burde heller ikke være en stor/dyr udfordring, at have det nødvendige udstyr til dips/pullups
Med ovenstående øvelser er hele kroppen kørt igennem (direkte eller indirekte). Har man ikke engang det fornøden udstyr eller råd/prioritet til at købe det, så er der kun fisse kropsvægtstræning tilbage.
Har man til gengæld alt ovenstående så kommer man endnu længere med et kabelstativ og et wrack stativ. Derefter er det næste skridt udstyr til hamstrings og håndvægte.
Re: Dagens træning
: 20. jun 2020, 02:51
af K.G
For de fleste af os har vi en en længere periode måtte tænke kreativt hvad træning angår og det er måske en meget god ting ! Men nu har vi jo igen mulighed for at få gang i den del af vores dagligdag !