Side 1 af 1

1 muskelgruppe om ugen

Indlæg: 5. feb 2019, 10:52
af asdda
Hej alle
Jeg er startet så småt med at træne igen efter en skade, og jeg har indtil nu bare kørt mit gode gamle 2 split program med
(1) bryst triceps skulder mave
(2) ryg ben biceps

Nu er jeg inde på bodybuilding com og simply schredded, og det ser ud som om, at samtlige atleter og træningsprogrammer de to steder siger, at man kun skal træne 1 muskelgruppe pr uge, som eksempel:
(1) bryst
(2) ryg
(3) ben
(4) skulder
(5) arme

I gamle dage mindes jeg, at det kun var folk på krudt der kørte sådan en type program, men tiderne har måske ændret sig. Er det nogen af jer som har erfaring med dette, eller kan fortælle mig, om det bare er mig som er blevet gammel.

Re: 1 muskelgruppe om ugen

Indlæg: 5. feb 2019, 11:14
af Tr.Bjørn
"Vi ved tilsvarende, at efter styrketræning stiger den samlede proteinsyntese (mixed muscle protein synthesis, MPS) med op til en faktor 2-3 stykker i 1-2 døgn efter træning (phillips et al, 1997)." Fundet på: https://andersnedergaard.dk/kropblog/proteinopbygning-og-nedbrydning-i-skeletmuskler-stoerrelsesordner-og-interessante-facts/

Nu skriver du Bodybuilding.com og "Simply Shredded", så jeg antager at du gerne vil se mere hakket ud eller opbygge muskel. Jævnfør overnævnte citat, stiger din proteinsyntese i 24-48 timer efter. Så vil det passe godt at ramme hver muskelgruppe f.eks. 3 gange om ugen. Nu vil nogle af dine øvelse nok gøre at du rammer muskelgrupper flere gang om ugen (Bryst og skulder f.eks.), men jeg ville da nok være mere bevidst om det, og hvad balancen endte med at være mellem pres og træk.
Rent anekdotisk vil jeg også mene at det jeg ser drug-free seriøst trænende gøre, er at ramme samme muskelgruppe 2-5 gange om ugen.

Vil også mene det bliver bakket op i det du kan læse her:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html <- Den herinde på bb.dk
http://liamrosen.com/fitness.html
http://theblogoffame.com/the-list/

Re: 1 muskelgruppe om ugen

Indlæg: 5. feb 2019, 22:03
af SandyFrink
Hr. Bjørn, dit indlæg er velment, men det kan og bør slet ikke overføres til den virkelige verden så snævert som du gør der.
Man KAN træne Bodybuilding med høj frekvens. Det er ikke det samme om at man BØR.
Der er gode grunde til at det aldrig har caught on i BB-verden, og det er ikke kun kultur, tradition og monkey see, monkey do.

Re: 1 muskelgruppe om ugen

Indlæg: 8. feb 2019, 13:31
af Froghourt
SandyFrink skrev:Hr. Bjørn, dit indlæg er velment, men det kan og bør slet ikke overføres til den virkelige verden så snævert som du gør der.
Man KAN træne Bodybuilding med høj frekvens. Det er ikke det samme om at man BØR.
Der er gode grunde til at det aldrig har caught on i BB-verden, og det er ikke kun kultur, tradition og monkey see, monkey do.


Det er jo ikke kun Tr. Bjørn (eller for den sagsskyld Anders Nedergaard) der anbefaler det, det er vel generelt ved at være en ret udbredt holdning. Jeg har f.eks. set Mike Israetel argumentere for det samme ud fra nogenlunde de samme argumenter. Det betyder selvfølgelig ikke at folk ikke godt kan få gode resultater af et mere traditionelt bro-split og at der er rigtig mange der stadig kører det, men ofte er der jo også andre faktorer der gør sig gældende f.eks. gentik og steroider. Generelt har jeg set flere folk både i trænings og specifikt bodybuilder verden der argumentere for en højere frekvens i omegnen af 2-3 træningspas pr. hovedmuskelgruppe pr. uge nok giver bedre resultater for de fleste i de fleste tilfælde.