bodybuilding.dk

Kunne godt bruge inputs på det her program hvis nogen gider at give det et kig

Mandag: ben og mave
Squat 4x8
Walking lunges 3x10
Sumo dødsløft 5x5
Bulgarian split squat 4x5
Benpres 4x8
Leg curl 3x10
*2 valgfrie maveøvelser

Tirsdag: Bryst, skulder og triceps
Bænkpres 4x8
Incline bænkpres 4x8
Militarypres 4x8
Skulderpres 4x8
Side lateral 4x10
Db extensions 4x10
Pushdown 3x10

Onsdag:Ryg og biceps
Bent over row 4x8
Pulldown 4x8
Cable row 4x10
Dumbell row 4x8
Shrugs 4x10
Hyperextensions 3x10
Hammercurl 3x10
EZ curl 4x10

Fredag: Fullbody
Squat 5x5
Dødsløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent over row 5x5
Militarypres 5x5
Dumbell row 4x8
Shrugs 3x10
Facepull 3x10
Preacher curl 3x10
Db extensions 3x10

Hvad forventer du vi skal sige? Du har ikke beskrevet dit niveau, hvad for noget træning du kommer fra, hvad dit mål er, om du har tidligere skader etc.

Jeg har følgende overordnet betragtninger:
- Du har ikke nævnt nogen progression i dit program. Det vil jeg nok implementere.
- Dit program er meget høj volumen. Jeg ville overveje om det er nødvendigt og evt. cycle det lidt evt. også inden for en uge.
- Jeg forestiller mig din fullbody dag bliver rimelig fucking nedern.
- Det virker generelt som om du vil lidt det hele på samme tid. Altså meget høj volumen til på alle muskelgrupper til hver træning. Det er som udgangspunkt en dårlig ide.

Helt enig med overstående.

Jeg har hørt en lille fugl synge, at mere end 10 sæt pr. muskelgruppe pr. session blot bliver til JUNK-volumen, så det er en god ide at holde sig under det og evt. fordele det bedre ud over ugen.

Du kunne med fordel læse diverse artikler på følgende hjemmeside: https://renaissanceperiodization.com/hy ... ntral-hub/ for at få en bedre forståelse for, hvordan man kan lave et træningsprogram.

Du kunne med fordel prøve et upper/lower split a fire træninger om ugen, hvor dit fokus er at tilføje et par sæt pr. muskelgruppe pr. uge og på den måde overloade. Når du føler, at du er godt opbrugt, så er det en god ide at starte forfra.

F.eks. kunne du starte med 10 sæt bryst om ugen og tilføje et par sæt pr uge, hvis din restitution tillader dette.

På den måde overholder du det vigtigste princip i et træningsprogram: progressive overload, som er DET, der gør, at du får større muskler. Det handler ikke blot om at have et 'perfekt' program, hvis dette program ikke har nogen form for progression.

Hvad er dit RM og pause mål?
Kom evt. med flere detaljer om hvad du vil opnå med programmet.